Kā ēst mazāk? kontrolēt apetīti

Par to, ka tikai sievietes neapmeklē atsveicināties uz naidpilns kilogramus un papildu collas: spīdzināja savu ķermeni, ievērojot visādas diētas, nopirkt brīnumu tabletes un tējas, nogurdinoša sevi ikdienas treniņiem. Bet, diemžēl, tas ne vienmēr celt ilgi gaidīto rezultātu, un agrāk vai vēlāk sievieti pazemots ar savu svaru un formas, vai arī saprot, ka ir nepieciešams ēst mazāk. Un, kad beidzot nāk ieskatu šīs lietas, sieviete padara pirmais solis pareizajā virzienā, ir patiešām solis pretī viņa lolotais sapnis, lai būtu ideāls skaitlis.

Kā ēst mazāk?

Par to, cik daudz cilvēks ēd, ietekmē daudzi un dažādi faktori: stiprumu badu, situāciju, pārtikas daudzumu uz galda, psiholoģisko iesaistīšanos, uzsūkšanās ātrums pārtikas, emocionālo stāvokli, un vēl daudz vairāk. Ir pat kompānija "Overeaters Anonymous", kas palīdz cilvēkiem kontrolēt daudz šādu brīžus. Kā eksperti saka, tikai nepieciešams koncentrēties uz paškontroli un briesmīgs ieradums "Jordania" vienkārši nav pienācis savā dzīvē.

Bet tiem, kas vēl joprojām saskaras ar neatvairāmo uzsūkšanos pārtiku, "Overeaters Anonymous" piedāvā dažas pierādīts efektīvus veidus, kuros ne tikai veikt kontroli pār savu apetīti, bet arī būs iespēja sasniegt savu mērķi - atradīs skaitlis sapņiem.

Ēd lēnām

Izbaudiet garšu ēdieniem, tāpat kā jūs baudīt smaržu ziediem. Nesteidzieties, pievērst uzmanību katra gabala, kas atrodas jūsu plate. Tātad jums būs pakāpeniski pāriet uz diētu apzinās, un tas, savukārt, palīdz samazināt kaloriju diētu. Jūs uzzināsiet, kā atšķirt patieso no emocionālo badu. Rezultāts būs virs jūsu jūtīgums - jums vairs nebūs "laizīt" plāksni un piemērot piedevu un vēlāk nožēloju to.

Par klusā vidē, košļāt pārtiku. Un satricinājuma tikai paātrina procesu uzsūkšanos pārtiku. Centieties koncentrēties nevis uz to, kas notiek ap jums, un pārtiku. Tātad jūs vienkārši noteikt, kas jau ir piepildīts. Līdz šim paradis lēns košļājamā un baudot maltīti, nav izveidota, organizēt sev atgādinājumu. Tas var būt piezīme, kurā krāsotas savu motivāciju zaudēt svaru.

Padomes Iestatiet taimeri. Jūs būsiet pārsteigts redzēt, ka absorbēt pusdienās par pirmo un otro kursu tikai 5-10 minūtes. Bring pavadīto laiku uz maltīti, līdz 20-30 minūtēm. Izmēģiniet ēdienreize ne runāt, ne lasīt vai skatīties TV. Un izrādās, ka jūs absorbēt pārtikas nejūtot ne garšas, ne garšu, ne baudīt procesu. Tikai ieguva viņa kuņģī.

izmantos mazās plates

Tu ņem milzīgu plāksni, uzlikt pārtiku, kamēr jums nav vajā domas, kas rotē savā prātā: "Es gribu, lai zaudēt svaru! Kur sākt? "Vai jūs domājat, ar ne ēst? Nē. Sāciet, izmantojot mazus šķīvjus, tas nav brīnums, viņi saka, ka viņš bija ēdis, un viņa acis vēl bija izsalcis.

Izmantojot lielus šķīvjus, krūzes un citi piederumi apēšanai tevi, pat nemanot, uzlikt daudzas reizes vairāk, nekā jūs varat ēst. Tad jūs nevēlaties atstāt ēdienu uz šķīvja, uzkopšanas viņai spīdēt.

Jau veica daudzus pētījumus pēta, kā lielums plāksnes ietekmē apetīti. Šeit ir piemērs: 10 cilvēki piedalījās eksperimentā. Visi no tiem ir noteikusi tādu pašu daudzumu pārtikas plates dažādu izmēru. Un tiem, kuri ir ieguvuši nelielus konteinerus līdz malām piepildīta ar pārtiku, ēda, un citi, kas ir tāds pats daudzums pārtikas tika sadalīts pa milzīgu katlā, palika izsalcis. Tāpēc, neskatoties uz to, ka lielie šķīvji izskatās ļoti stilīgi un skaisti, rezervējot tos par jebkādiem īpašiem gadījumiem, un nopirkt sev mazu veikls cute apakštase. Neaizmirstiet redzesloka lielu plāksnes būtu vēlams aizpildīt, neatstājot nekādas tukšumus ap malām. Tip: izmantošana ikdienas pārtikas devu mazās desertu plāksnes vai apakštasītes. Jaunas trauki savā virtuvē - vēl viens solis ceļā uz slim skaitlis.

Ēd mazas porcijas

Šis vienums ir, iespējams, papildus iepriekšējā, taču ir savas nianses.

Tātad, kā ēst mazāk? Ēd no tvertnēm, kur jūs varat redzēt daudzumu pārtikas, un piesargāties no ēšanas no paketes, kastes un visu citu veidu slēgtos konteineros. Kāpēc? Tā iemesla dēļ, ka tad, kad priekšā milzīgs neizdibināms soma ar kaut ko neticami garšīgu, ēd pārāk daudz pārāk vienkārši - jūs zaudējat visu sajūtu proporciju.

Padome, pie puse vai puse neēd lielas maltītes ar kopējo; atcelt nelielu daļu viņa šķīvja un virzās prom no galda vai noņemot vāzi ar saldumiem no redzesloka, izbaudīt katru kumosu, kas atrodas uz šķīvja.

Sk mūsu vājās acīs

Domāja: "Es gribu, lai zaudēt svaru, kā uzsākt" - joprojām attiecas uz jums? Tad mēs arī turpmāk. Visiem cilvēkiem ir pārtikas vājumu. Tas ir tad, kad cilvēks nespēj pretoties pārtiku, kas nav pat sajūtu bada. Vēl viens svarīgs solis ceļā uz savu sapni: tas ir nepieciešams, lai realizētu savu atkarību. Padomājiet par to, kāda veida pārtiku, ir jābūt pārtikas lamatas, kas kalpo jums šajā kārdinājumam, un kāda ir jūsu motivācija zaudēt svaru neizdodas. Saprotot to, darīt visu iespējamo, lai šis ēdiens jums vienkārši nav iegūt uz acīm vai pāri, bet ļoti mazos daudzumos.

Padome Izveidojiet sarakstu, kur visbiežāk konstatēts pievilcīgs produkts jums. Viņi veidoja? Tagad jūsu vislabāk, lai izvairītos no to redzējis. Jūs nevarat pretoties saldumus, kas ir uzrādīti visdažādākos veikalos? Ļaut iet kādam citam pārtiku. Jūsu draudzene ir vienmēr gatavs neticami garšīgs tauki, kas gaida, lai jūs varētu apmeklēt? Pieņemsim, ka tas notiek, lai jūs, jūs ar to. Tukšā dūšā, mēģiniet nav garām ātrās ēdināšanas vietās.

Keep pārtikas dienasgrāmata

Viens no labākajiem rīkiem svara zudums - tā ir pārtikas dienasgrāmata. Piešķiriet nosaukumu, piemēram, "Mēs kontrolējam apetīti." Saskaņā ar pētījumiem, cilvēkiem, kuri ir pārtikas dienasgrāmata zaudēt svaru divas reizes vairāk, nekā tie, kas tur visus datus savā galvā. Rakstīšana pārtiku ēst dienas laikā, jūs sākat pievērst lielāku uzmanību pārtikas produktu, tas būs daudz vieglāk plānot savu diētu. Papildus pārdomāta izvēlnē dienasgrāmatu var ievadīt kaloriju saturu atsevišķiem pārtikas produktiem vai uztura garšīgu ēdienu, kas jūs vēlētos izmēģināt. Jūs varat ierakstīt jebko, kas saistīts ar diētu. Neaizmirstiet dzērieni, visu veidu mērces un citu uztura bagātinātāju veidus - tie nav droši skaitlis, jo tas var likties.

Padome Pēc izvēles, dienasgrāmata ir lieli un biezi piezīmjdatori; tas var būt jebkurš piezīmjdators, kas atrodas jūsu maku. Ja viņš vienmēr būs pie jums, jums nav garām uz to, kas nāca klajā ar ideju, un svara kontroli, būs jums izklaidējošu spēli, nevis garlaicīgs uzdevums, kas dažkārt nevēlas veikt.

Apvienot pārtiku pareizi

Būtībā ēdienus, ka jūs pavārs mājās, vai tiem, kas tiek pasniegti restorānā, organizēja būtiski nav taisnība. Parasti tas vai milzīgs gabals gaļas un minimāls daudzums dārzeņu, vai lielu plāksne izrotāt formā makaronu, graudaugu, kartupeļu un karbonāde. Tas viss noved pie patēriņa lielu kaloriju daudzumu.

Padome Jūsu plāksne būtu pusei piepilda ar dārzeņiem, ceturtdaļu graudu produktu un ceturtdaļu proteīnu. Tātad jūs vizuāli palielināt daļu kaloriju un ēst vismaz maksimālo labumu. Bet pat ar tik struktūru lielums plāksnes būtu mazs.

apkopot proteīnus

Kā ēst mazāk? Atcerieties, ka olbaltumvielas ir liela nozīme apetītes regulējumu. No olbaltumvielu lietošanu sistemātiski, jo zemāka savu svaru. Produkti, kas satur olbaltumvielas ir pārstrādāti lēni, un sāta ilgst ilgāk. Ja mēs nolaidība proteīna produkti jūsu izsalcis ķermeņa tiks piepildīta ar kaut ko citu, piemēram, ātri ogļhidrāti tūlīt deponēts uz pusēm. Tāpēc jāizveido ieradums: olbaltumvielas jābūt klāt katrā ēdienreizē.

Padome Mēģiniet ēst liesu proteīnu - liesu gaļu, pupas, piena produktus ar zemu tauku saturu. Tātad, jūs ātri apmierināt savu ķermeni, un jautājums par to, kā ēst mazāk, vairs mocīt jums.

ēst tikai puse

Mācīt sevi mājās, restorānā vai kafejnīcā ēst tikai pusi porcijas. Ar šo es ilgi iet, jo, pasūtot ēdienu restorānā, mēs gribam ēst visu, kas bija jāmaksā, bet kaloriju saturu ēdienu dažkārt pārsniedz dienas normu. Tādēļ ir nepieciešams apkopot gribasspēks ar dūri un aizbīdīt trauku tiklīdz ir sāta sajūtu. Veselība ir svarīgāka par jebkuru naudu, neaizmirstiet par to.

Padoms: Ja jūs ēst mājās, tad Piesakies mazāk nekā puse vēlas ēst acis. Jūs pat varat solījums sev, ka, ja jums nav naedites, ielieciet piedevas. Bet, ja jūs izpildiet norādījumus, kas ir dota iepriekš, tas ir maz ticams, jums būs nepieciešams. Restorāns vai kafejnīca varat lūgt pusi porcijas pasūtīto pack takeaway.

ēst brokastis

Ikviens zina šo teicienu: ". Ēst brokastis sevi, vakariņas un dot ienaidnieks" Bet kādu iemeslu dēļ daži cilvēki sekot. Tas jau sen ir pierādīts, ka cilvēki, kas ēd brokastis saspringts, ir minimālais ķermeņa masas indeksu, jūtas daudz montieris un laimīgāki. Pateicoties bagātīgām brokastīm dienu ēd daudz mazāk kalorijas. Brokastu ieradums - tas ir viens no principiem, veselīgu dzīvesveidu. Padome Dažreiz vienreizēju rīklē nav kāpt no rīta, nemaz nerunājot par pilnas brokastis. Sākt maza, un pamazām jūs mācīs savu ķermeni sajust rīta izsalkumu.

Visi iepriekš minētie ieteikumi un padomi palīdzēs jums ir daudz mazāks, kas palīdzēs zaudēt svaru bez lielas piepūles no jūsu puses.

Veselīga un skaistu ķermeni, lai jums!