Kā svars mācību elites cīnītājiem
• Kā stiprums apmācību elites cīnītājiem
Pastāvīga apmācība pie tuvējā fitnesa centrs, ir, protams, saglabās jums acu patīkami formu.
smago svaru iemaisa vielmaiņu un maldināt biceps - tas ir vienīgais reālais spēks, lai to būs grūti sasniegt. Faktiski, pat pirms sākuma apmācības, tas būs labi uzdot sevi par nodarbinātības nolūkā: ko tieši jūs mēģināt sasniegt? Kakls ir no amatieru ar deadlift, vai krūtīm, kā plata kā durvīm?
Visi šie "skaists" maz noderīga ikdienas dzīvē. Reālajā dzīvē, kur tas ir nepieciešams ne tikai lepoties ar spēcīgu ķermeni, bet arī nodrošina pretestību ienaidniekam - mēs, galu galā, nedzīvo pasakā. Bet tas prasīs diezgan atšķirīgas prasmes: izturību un pašapziņu pirmās. Un, ja jums ir nepieciešams uzticību obligāto apmācību pie gredzena, tad izturība palīdzēs izstrādāt speciālus vingrinājumus. Piemēram, Ričards Griffin, Commando Royal Marines Lielbritānijas, viņu apmācībā šeit ieteicams izmantot šīs trīs vingrinājumus.
Burpoe
Galvenā iezīme izmantošanu - slodze uz visām ķermeņa muskuļus. Jums nav nepieciešama iekārtām vispār, pat horizontālo joslu. Un nav jāuztraucas par to, ka nav slodzes: pirmās 5-10 minūtes Burpoe izkliedētu savu sirdi lokomotīvju ātrumu. Sāk atļaut veikt pozīciju tupēt, novietojot rokas sev priekšā. Izlēkt atpakaļ pozīcijā atspiešanās un veikt push-ups. Tad atpakaļ uz sākuma stāvoklī un izlēkt uz augšu - un atkārtot vēlreiz. Viena pieeja ir jāilgst vismaz trīs minūtes, ar augstu intensitāti, do 3-4 komplekti.
Circuit Training
Bez šo elementu nevajadzētu iet vienu klasi. Circuit apmācība sūknē vislielāko izturību un sprādzienbīstamību ekstremitāšu - kas ir nepieciešams, lai jebkura kaujas sportu. Kā prēmiju, šo slodzi rada lielisku atvieglojumu vai izžūšanu tauku visā organismā. Iekļaut virkni trīs vingrinājumi: atspiešanās uz dūrēm, drukns uzlēkt un pull-ups. Par kārta - 15-20 reizes katru uzdevumu, bez pārtraukuma starp. Vai trīs komplekti ar 40 sekunžu atpūtu starp tām, un var pārmeklēt mājas: kaut vairāk spēki paliks maz ticams.
Sprauga josta
Diezgan netipiski izmantot jebkuram sporta. Bet par viņu, un jums nav nepieciešams sporta - nekas nav nepieciešama, bet spēcīga jostu un pāri rokām. Nu, un gribasspēks, protams. Jums vajadzētu mēģināt lauzt jostu: vilkt pārmaiņus pa kreisi un pa labi, liekot pūles 7-8 sekundes katrā pusē. Vai trīs kopas katrai rokai un neaizmirstiet elpot nodarbību laikā bez šī sirds jutīsies pārāk lielu slodzi. Tas ir dīvaini, pēc pirmā acu uzmetiena, vingrinājums attīsta spēku perfekti.