Diētiskā pārtika svara zudums: receptes, izvēlnes

"Svars Loss" - izklausās garlaicīgi un miegaina labākajā, nāk no "diētas pārtikas produktiem, lai zaudēt svaru." Tikmēr telpām mūsu mīļais dzimtenes, saskaņā ar aptaujas, tikai 22% cilvēku vecumā no 25 līdz 50 ir apmierināti ar savu svaru un izskatu. Pārējais gribētu kaut ko sevi mainīt. Iedomājieties, ja, piemēram, kopā ar jums uz autobusu, kurš brauc 10 cilvēki, 8 no tiem nav gluži pārliecināts savā apelācijas!

Kas liedz ikvienam pielāgotu formu, lai kļūtu par ideālu savās acīs?

Kāpēc lielākā daļa nevar padarīt savu skaitlis tas, ko jūs vēlaties?

Ironiski, ka iemesls tam ir nevis nevēlēšanās vai sliktu motivāciju, un banāls neziņā pamati piegādi uz izvēles vai svara zudums. Ja jums ir ideja par vienkāršu bioķīmisko procesu var "būvēts" diezgan viegli un lēti, lai ķermeni, kā tas ir, pēc jūsu domām, vajadzētu būt. Vai tā ir izvēlne uzturs svara zudums, vai otrādi, par komplektu svars - apmēram ir noteikumi mijiedarbības barības vielu ar otru. Kādi ir šie noteikumi, un, kur viņi var mācīties?

Pētījums, studiju un pētījumu vēlreiz!

Iespējams, esat dzirdējuši šo joku: "Ja cilvēks, kas tagad bija no sešdesmito, teikt, ka manā kabatā ir ierīce, kas ļauj piekļūt visai informācijai par pasauli, un es to izmantot, lai apskatītu roņus un lasīšanas jokiem, viņš es nesaprotu mani. "

Tā ir - mums ir iespēja uzzināt par visu, kas ir interesanti mums, ieskaitot to, kā ēst pareizi, no interneta. Bet mēs neizmantojam to, - tāpēc, ka mums ir šāds bērns tika mācīts, kā ēst. Tāpēc tiem, kuri ir vecāki par 20 gadiem, šodien mēdz ēst trīs reizes dienā (brokastis, pusdienas un vakariņas), sadalīt ēdienu trīs posmos (pirmā, otrā un desertu), un viņi zina, ka augļi - tas ir noderīgi, bet ātrās ēdināšanas - nē ļoti. Attiecībā uz pēdējo jautājumu ir grūti nepiekrist, bet pirmie divi ir bezcerīgi novecojusi. Izlasiet šo rakstu pirms jūs nedaudz atvērt priekškaru uz šo "noslēpumu". Turklāt, tā kā nevajadzīgu svara zudums ir ļoti būtisks jautājums, šis jautājums tiek apspriests daudzos populāros televīzijas šovos, kas saistīti ar veselību. Piemēram, šodien ir gluži pieprasījums pārtikas diētu svara zudums ar Elena Malysheva, uzņēmējas "Dzīvo vesels". Viņas ziedēšanas izskats un noslīpēts viduklis liecina, ka Elena pārliecināts zina daudz par to, kā būt skaista. Tālāk mēs apskatīt novājēšanu produkti, noteikumi par to izmantošanu un izvēlnē.

diētiski pārtikas produkti, svara zudumu

Jums varētu būt pārsteigts, bet nav nekādu īpašu "veselība pārtika".

Zema tauku satura biezpiens un jogurts, vārītas krūts - šie produkti daudzi cilvēki, kas jāņem vērā pamata tādos jautājumos kā diētas pārtikas zaudēt svaru. Kāpēc ne? Bet šajā gadījumā šeit mēs varam droši pievienot visu veidu zivis, liesa putnu, liellopu gaļu, olas, kas nav cieti dārzeņi, citrusu augļi, ogas un āboliem.

Pēc izvēles ir vārīta vistas zaudēt svaru. Un tas ir viens no iemesliem, ka daudzi cilvēki nevar vienreiz un visiem pārvarēt nepilnības pašu datiem. Fakts, ka viens ēd tikai vistas (vai dzeramo zema tauku jogurts) nav ļoti garšīgs un nemaz noderīga. Atcerieties, ka dažādība un līdzsvarot daudz labāk nekā garlaicīgi mono-diēta.

Kā ēst veselīgu pārtiku?

Diētiskā pārtika svara zudums ir balstīta uz trim pīlāriem. Šis ir "ko", "kā" un "kad".

Sakarā ar to, "ka" ir, mēs saprotam. Bet kā tas ir pārtikas tā, lai cieš no bada un tomēr zaudēt svaru? Dietologi un sportisti visā pasaulē piekrītu - vislabāk ēst vismaz 5-7 reizes dienā nelielās porcijās (izmērs perfektu pasākuma - jūsu palmu). Pēc ēšanas tik daudz vienā reizē, jums nebūs justies smaguma sajūta kuņģī, bet izsalkums jūs nesaņemsiet vismaz 3-4 stundas, tikai līdz nākamajai uzkodām.

Kā apvienot pārtiku uzturā zaudēt svaru?

Vai jūs zināt, ko pārtikas produkti ir vērts ēst, un jau zināt, cik daudz. Bet tām ir jāsakrīt ar numuriem savā mērogā kļuva mazāks? Diētiskā pārtika svara zudums, tas ir paredzēts nedēļu, mēnesi vai pat dzīves laikā, tas ir nepieciešams, lai veidotu uz šādu shēmu.

, lai visi produkti, ja jūs sadalīt tos pēc barības vielām ietilpst olbaltumvielas, taukus un ogļhidrātus. Jebkura sieviete jums pateiks, ka "tauki" - ir slikti, un ogļhidrātu var negatīvi redzams uz diametra vidukļa. Bet patiesībā, visas barības vielas nepieciešamas un iesaistīti vielmaiņas, šūnu dalīšanās un atjaunošanu, reģenerāciju. Dekoratīvie diski konkrētu uzturvielu, palaižot komplikāciju risku hronisku slimību, ko izraisa jaunas un pasliktināt savu izskatu. Kad Jūs pārtraucat diētu, ķermenis ir vairāk nekā uzpilda par visiem zaudējumiem, veicot tauku rezerves no zila gaisa. Tādēļ nekādā gadījumā nav sēdēt uz mono-diētu! Apvienot visas uzturvielas diētu, tikai ar vienu "bet". Tas notiek šādi: "Ēd tikai pareizos tauku un pareizos ogļhidrātus!". Diētiskā pārtika svara zudums nenozīmē izmantošanu diētu desu, sieru (sliktie tauki), saldumiem (taukiem un ogļhidrātiem), cepšanas (ogļhidrāti), un ātras dzhankfuda (tauku un ogļhidrātu), saldie dzērieni. Ja jūs vēlaties zaudēt svaru, tas arī ir jēga veikt prombūtni no kartupeļiem, bietēm, banāni, vīnogas, melones, jo šie produkti ir arī daudz cukura, ka jums nav nepieciešams.

Diētiskās pārtikas svara zudumu: receptes

Un visbeidzot, mēs nonākam pie jautājuma par to, ko pārtikas gatavot laikā jūsu cīņa ar nevajadzīgām svara. Jūs nedrīkstat ēst vārītas krūts, kā jūs varat izveidot burtiski patiesu kulinārijas šedevrus. Tie ir produkti, kurus var izmantot jūsu gastronomijas meklējumiem.

• Gaļa: jebkurš zivis, liesa gaļa, mājputnu gaļa, trusis.
• dārzeņi: kāpostu (cabbage, pekinka, ziedkāposti, kolrābji, rožkāposti, brokoļi), gurķu, salātiem, tomātiem, selerijas, pētersīļi, dilles.
• Augļi: āboli skābo šķirņu, citrusu, ananāsi, ogas.
• Biezpiens (tauku saturs ne vairāk kā 9%), ola, sēnes.
• izmantot garšvielas un sāli mēreni. Sāls arī palielina apetīti, bet pipari paātrina vielmaiņas procesus.

var izmantot visu veidu dzērienu, tēju, kafiju, un, protams, tīra minerālūdeni. Pēdējais ir nepieciešams, lai parādītu produktus organisma sadalīšanās. Ja ļoti vēlas, salds, tas ir pieļaujams dzert dzērienu "gaisma" uz saldinātājs.

Sarkanā zivs ar žāvētu uzgriezni

Veikt steika sarkano zivis (lasis, lasis, forele, lasis), apkaisa ar sāli un nodot ledusskapī apmēram divdesmit minūtes. Veikt jebkādus riekstus. Sasmalcina. Sajauciet ar karoti skābo krējumu.

Noņemiet zivis, apkaisa nedaudz piparu. Ietin folijā un nosūtīt to krāsnī divdesmit minūtes temperatūrā 170 grādiem. Izņem no krāsns, pagrieziet foliju suka ar riekstu maisījuma un atklāja, nosūtīt vēl septiņas minūtes cept.

Jums būs nepieciešams: 250-300 gramus zivju, 30 gramus valriekstu, 1 ēdamk. l. zemu tauku krējumu.

Vistas fileja ar sojas sieru

Filejas mazgāšanas un sagriež kubiņos. Ielieciet katliņā, pievieno pāris karotes skābā krējuma iepirkšanās un vāra uz lēnas uguns apmēram 16-18 minūtes. Garšvielu izmantošana baziliku un sāli.

sojas sieru, sagriež mazos gabaliņos, pievieno uz vistas. Pēc piecām minūtēm izslēdziet siltumu.

Jums būs nepieciešams: 350 g filejas, 2 ēdamkarotes. l. skāba krējuma, 100-150 grami sojas sieru, garšvielas.

Augu "Spageti"

Jums būs nepieciešams selerijas (saknes), skvošs, vai cukini, skvošu, burkāni. Mazgāt un režģi dārzeņu korejiešu. Izmantojiet daļu krogā, kas ir tuvāk ādai.

Saute panna tauki nedaudz eļļas un novietojiet dārzeņus. Vāra uz lēnas uguns tos apmēram 8-10 minūtes, laiku pa laikam apmaisot. Sezona ar sāli.

Jums būs nepieciešams: 1 cukini, 1 burkāns, 1 selerijas bumbuļu, 200 g ķirbju, 1 tējkarote augu eļļas.

dārzeņu zupa

vārītām burkānu un sēnes ūdenī apmēram 15 minūtes. Ievietojiet dārzeņus blenderī un sasmalcina, lai biezenis valsts. Pievieno buljonu ar celulozes uz biezenis ir kļuvusi reta konsekvence.

Jo zupa, pievieno sakapātus zaļumus.

Jums būs nepieciešams: 300 g sēnes, 2 burkāni.

Apkopojot

Gatavie pārtikas diētu svara zudums ir ne tikai noderīga, un garšīgs, bet arī palīdzēs jums, lai jūsu ķermeņa atpakaļ kārtībā. Sekojiet vienkāršus noteikumus veselīgu uzturu, un jums nav skaitīt kalorijas un cieš badu. Atcerieties, ka jūsu ķermenis - ir rezultāts tam, ko tu ēd!