Uztura izvēlne nedēļā

Līdz šim, ir daudzas metodes un paņēmienus, kā daudz, kā samazināt lieko svaru. Populārākais no tiem ir uzturs. Ievērojot to, jūs varat zaudēt svaru tiešām, bet rezultāti, lai saglabātu ne vienmēr ir iespējams. Diēta izvēlne vienu nedēļu ir atrodams dažādās variācijās, mēs piedāvājam populārākās tiem.

Pamatnoteikumi jebkuru diētu

Lai uz svara zaudēšanas procesu gāja gludi, un nevienam nekaitē jūsu ķermeņa, jums ir nepieciešams, lai izpildītu vairākiem nosacījumiem:

1. Stingri ievērot diētu ēdienkartes nedēļā, kuru esat izvēlējies.
2. Lai izmantotu šķidrumu lielā skaitā.
3. aizmirst par sāli, cukuru un alkoholu!
4. ēst 5 stundas pirms miega.
5. Nekādā gadījumā nav badu!
6. Maltītes vajadzētu būt biežas bet mazās devās.
7. Lai veiktu pakāpenisku izeju no diētas un glīts.
8. kopā procesu novājēšanu izmantot.

Ja dos sev pārtraukumus un mainīt piedāvāto diētu diētu, atšķirība nedēļā nebūs pārāk manāms. Arī pēc asas atbrīvojoties no papildus kilogramiem nevar uzreiz atgriezties iepazinušies ar jums diētu. Par ilgāku veikala rezultāts būs iemācīties ēst pareizi un dzīvot aktīvu dzīvesveidu!

proteīns vai ogļhidrātu-free uzturs

Viens no populārākajiem svara zaudēšanas metodēm mūsdienās. Tas darbojas no izslēgšanas principa no diētas pārtikas produktiem ar augstu ogļhidrātu un piesātināti organisma proteīniem. Tādējādi zemādas tauki tiek dedzināti ātri un muskuļu masas pieaugumu.

Olbaltumvielu diēta izvēlne ļauj ēst zivis, mājputnu gaļa, gaļa, zema tauku satura šķirnes, visi dārzeņi (izņemot kartupeļus), augļi (labāku tauku sadedzināšanu, piemēram, greipfrūtu, ananāsu un N. tā tālāk.). Atļautais piena produktus, sieru un olas.

maltīte dienā jābūt vismaz 5, bet nelielās devās. Jo šķidrums var lietot zaļo tēju, kafiju un tīru ūdeni. Jums ir nepieciešams gatavot tvaicēti, vārīti vai cepti. Neēd taukainu un ceptu. Pēc 7 dienu ierobežojuma, lai ievadītu ogļhidrātu pārtikas produktus, būtu pakāpeniski pievienojot tos lēni vispāratzītu diētu.

"-5 kg ​​nedēļā"

Šī izvēlne diētiskie 5 kg 7 dienas, lai atjaunotu. Tas nozīmē izmantot griķu par noteiktā laika periodā. Un nav nepieciešams gatavot putraimus un zaparivat verdošu ūdeni un dot tai brūvēt. Ir vēlams ēst dārzeņus vai zema tauku raudzēti piena produkti.

uztura izvēlne griķu var mainīties atkarībā no jūsu vēlmēm. Ļaujiet gribu fantāzija. Griķi uzturs var panākt labu rezultātu (-5 kg) īstermiņā (7 dienu laikā). Tā rezultātā, jūs saņemsiet skaistu ķermeni bez kaitējuma veselībai.

"-7 kg 7 dienas"

Cilvēki sauc par "kefīra diētu." Visu nedēļu jums ir nepieciešams patērēt dažādus pārtikas produktus. Katru dienu atbilst diētu un vienmēr izmanto jogurtu. Atcerieties priekšrocības vārīta un cepta pārtika. Tātad:

1. Pirmajā dienā mēs ēdam tikai vistas.
2. Otrajā dienā mēs ēdam dārzeņus, cepti kartupeļi ir atļauta.
3. Augļu diena. Viss ir iespējams, izņemot vīnogas un banānus.
4. dārzeņi.
5. augļi.
6. diena no dzeramā šķidrumu, izņemot jogurts.
7. augļi.

Kefīrs šo diētu, ir labāk izvēlēties nelielu daļu no tauku. Dzert tas ir iespējams neierobežotā daudzumā, bet nepievienojot cukuru, medu, ievārījumu, un tā tālāk. N., ne aizmirst ūdeni. Kefīrs diēta sola svara zudums līdz pat 7 kg nedēļā, kas ir. E. kg -1 dienā. Rūpējoties par rūpīgu atgriešanās parastajā veidā ēšanas.

"-10 kg 7 dienas"

Šis ļoti diēta, kas ir pazīstams kā "izlasi". Tas ir labāk izmantot ārkārtējos gadījumos, jo ievērojams svara zudums (-10 kg), pieprasa ne tikai savu izturību un gribasspēku, bet arī labu veselību. Diētas ēdienkarte ir paredzēts tīrīšanai ķermeni. Lai ievērotu nepieciešamību diētu ar augstu precizitāti. Katrs punkts atbilst dienā diētu, sāksim:

​​

1. Visu dienu, ēst šķidrums tikai, uzsvars ir uz ūdens. Kā papildu bonuss un patīkamu papildinājumi ir atļauts dzert buljoni, sulas, jogurtu un tā tālāk.
2. Šajā dienā, tikai dārzeņus! Visu veidu salāti - ar zaļumi, gurķi, tomāti, pipari, uc tiek aicināti kāposti ir lielisks tauku deglis, ...
3. dzeršanas dienu.
4. Augļu diena. Īpaši labi ēd vairāk greipfrūtus un ananāsu.
5. The dienā proteīnu. Vai gaļa, mājputnu gaļa, zivis, olas, jogurtu, un m. P.
6. Again, dzert visu dienu.
7. Sagatavot ķermeņa normālu diētu. Mēs atstāt no uztura. Brokastu vārītas olas un tēju bez cukura, uzkodas vidū rīta uzkodas augļu. Par "zhidenkoe" pusdienas (zupas vai buljona), dārzeņu salāti vakariņām, jūs varat ar nelielu gaļas gabalu.

Papildus ūdeni, jebkurā dienā diētu izvēlnes par "mīļākie" neizslēdz izmantošanu zaļās tējas. Ierobežojumi, protams, grūti, bet arī ir lielisks rezultāts. Ideālā gadījumā "mīļākie", jūs varat zaudēt līdz pat 10 kg liekā svara.

Diēta-sapīt

Tās nozīme slēpjas atkārtošanās diētas produktu ik pēc 3 dienām, un vienu dienu gala. Izmantojiet izvēlni diētas var būt gan galvenais elektroenerģijas avots. Pilnīgi droša un ļoti "garšīgs" veids, kā zaudēt svaru. Par pirmo un ceturto dienu

• Brokastis - tēja ar tvaicētu pienu vai rīsu graudu.
• Vakariņu - rīsi ar kukurūzu un tomātiem. Vairāki gabaliņi rupjmaizes.
• vakariņas - jūras produktus un jogurts.

Par otro un piekto dienu

Maltītes ir regulējams patstāvīgi, izvēloties atļauts pārtiku šajā dienā. Tie ietver zivis, dārzeņi, vistas krūtiņa, brūnie rīsi, kukurūza, augi un augļi. Dzert zāļu tēju vai sulu. Kombinācijas un kombinācijas produktu - pēc saviem ieskatiem.

trešais un sestais dienas

• brokastis - omlete ar dārzeņiem un šķēle rupjmaizes, tasi tējas, varat pievienot cookies.
• Pusdienas - vārīta gaļa ar zaļumiem un sēnītēm.
• Vakariņas kefīra.

Septītajā Day - gala

• Mēs ēdam musli ar riekstiem brokastīs, pusdienās - zupu vai auss. Vakariņas augļi.

Noteikumi nav pārāk stingri, un izvēle šķirņu produktu. Turklāt, jūs varat patstāvīgi attīstīties dienu diētu izvēlni. Receptes var būt dažādi: vārītas, ceptas, tvaicēti, grilētu, viss taču cepšanai ir atļauta.

atsevišķa jauda alternatīvi uzturs

Lai atbrīvotos no liekā svara, tas nav nepieciešams, lai spīdzinātu jūsu ķermeņa uzturu. Jūs varat mēģināt, lai uzzinātu, kā izmantot spēļu produktus. To sauc atsevišķs barošanas avots.

Tas ir vienkārši: gaļa vai zivis ir nepieciešams ēst atsevišķi no citiem produktiem atļauts kombināciju dārzeņiem. Tas pats attiecas uz pienu. Zelta likums atsevišķu ēdienu - laikā, jums ir jāizmanto viendabīgus produktus. Lai mēģinātu sekot shēmu: + tauku ogļhidrātus, olbaltumvielas, taukus +. Nejauciet olbaltumvielu ar ogļhidrātu pārtiku. Šāds ēdiens ir atšķirīgs no tradicionālā, pazīstams mums no bērnības. Pirmkārt, garšu kombinācija var pat likties mazliet dīvaini, bet beigās 2, maksimums 3 nedēļas, kad pierod. Atsevišķi ēdieni - tas ir ne tikai labumu jūsu ķermeni, bet arī labs veids, kā atbrīvoties no liekā svara.

mērķis ir noteikts!

Pulcējās garā, un izvēloties piemērotu diētu, sākt veidot savu veselīgu un ideālo ķermeņa. Tas ir viegli. Protams, pirmo reizi, jo īpaši dažas dienas, jums būs pārvarēt sajūtu bada un vēlas atmest. Bet nav jāsteidzas! Galu galā, veselīgu pārtiku un patiešām noderīga, un ļoti garšīgs, tas paliek tikai pārkvalificēties savu ķermeni.

Uztura izvēlne nedēļas, receptes, par kurām ir ļoti dažādi, jums palīdzēs sākt savu ķermeni formā ātri un neatgriezeniski. Un papildu fiziskās audzināšanas nodarbības palīdzēs jums uzmundrināt un mācīs jums dzīvot "pilns"! Blakus skaistumu!