Efektīva diēta ātrai svara zudums. Efektīva diēta: Izvēlne

Daudzi cilvēki mēdz savilkt savu ķermeni, throwing pie pāris kilogramiem liekā svara. Diemžēl, ne visi izdodas. Šajā rakstā mēs piedāvājam vairāku veidu diētām, kas var jums palīdzēt ar šo problēmu. Efektīva diēta ātrai svara zudums - tas vienmēr ir pareizais ceļš uz skaistu un sporta ķermeni.

Diēta 14/19

Mēs sākam ar ļoti interesantu diētu, kas palīdzēs jums mest lieko svaru. Protams, lai iegūtu vislabākos rezultātus, jums ir nepieciešams stingri pieturēties pie tā, nepārkāpjot pamattiesības 2:

1. izvairīties no ogļhidrātus pēc pulksten 2 pēcpusdienā (14 ^oo).
2. nav patērēt pārtiku pēc 7 pm (19 ^oo). Protams, ūdeni var dzert.

No pirmā acu uzmetiena, viss ir ļoti vienkārši, bet, lai panāktu atbilstību šiem noteikumiem, ir daudz grūtāk. Tagad tuvāk apskatīt maltītes visas dienas garumā:

1. null. 100 g auzu + 3-4 kulteni olu baltuma un dzeltenuma + 1 augļu.
2. pusdienas (līdz 14 ^oo). 150 g griķu + rīsu vai dārzeņiem.
3. Pirmā pusdienas (līdz 17 ^oo). Zivis (liesa) vai liellopa steiks.
4. Otrais pusdienas (līdz 19 ^oo). Vistas krūtiņa + dārzeņi.

Starp šīm 4 metodes, jūs varat atļauties uzkodas formā riekstu vai žāvētu augļu (nav veikta). Principā, tas ir diezgan efektīvs diēta ātrai svara zudums, kam seko daudzi sportisti un pat Holivudas zvaigznes (Jason Statham). Izmēģiniet.

Diet 16/8

Nākamais solis ir vēl viens super efektīva diēta. Diezgan grūts, galvenā ideja ir ļoti vienkārša. Kā jūs zināt, dienās 24 stundas, kas ir sadalītas 16 (tu neēd) un 8. (tu ēd labi). Kopumā, viens var ēst ar 10 ^oo 18 ^oo. Kas ir ieteicams pieturēties pie izvēlnē? Lasīt tālāk.

1. null. 100 g augļu biezputra +.
2. ​​pusdienas. 150 g rīsu / griķu / Kartupeļi + + dārzeņu liesas gaļas.
3. Snack. Salāti no dārzeņiem vai augļiem.
4. Vakariņas (18 ^oo). Zivis vai liesa gaļa + dārzeņi.

Galvenais - nav pārspīlēt to ar ogļhidrātiem. Daudzi cilvēki nepievērš uzmanību uz to, ka, piemēram, augļu daudz cukura. Tāpēc, ņemiet vērā, ka vienā piegājienā nevar būt vairāk nekā 1 banānu, apelsīnu, persiku vai citu produktu. Vēl viens caveat - gaļu nevar apcept sviestā. Tas ir labāk gatavot to cepeškrāsnī vai uz grila. Principā, tas ir ļoti efektīvs diēta, kas ir visstingrākā ievērošana ļaus mest 5 kg 2-3 nedēļas. Protams, jūs varat sākt darīt cardio (riteņbraukšana, skriešana, lecamaukla, utt), lai lielāku panākumus. Doties uz nākamo vienību.

Diēta Megan Fox

Iespējams, daudzas meitenes sapnis par to pašu skaitli, kā šajā apdullināšanu aktrise. Kā viņa izdodas saglabāt tik slim skaitlis? Uz šo vēlāk. Daudzus gadus, Megan Fox ievērots vegāns uzturs, kas ļāva viņai izskatīties miniatūrā, jo ar izaugsmi 163 cm, viņa svēra tikai 47 kg. Mēs sākt diētu analīzi.

1. Brokastis. 75g biezputra + 100g zemeņu.
2. uzkodu. 4 ēdamk. l. melleņu / aveņu.
3. Pusdienas. 75 g rīsu / griķu ar sēnēm + 60 g salātiem + 1 ēdamk. l. olīveļļa.
4. uzkodu. 4 plūme / aprikožu / mango 1.
5. Vakariņas. 2 tomāti, 30 g spinātu, 30 g salātiem, 2 ēdamk. l. pupiņas, 2 ēdamk. l. olīveļļa + 1 šķēle pilngraudu maizes. Visi iepriekš minētie dārzeņiem var piepildīt ar zema tauku jogurts.

Kā jūs varat redzēt, Megan Fox jāievēro diezgan sarežģītas diētām, dažādu produktu nedēļas laikā (att griķi aizstāj, mainot augļus un tamlīdzīgi). Tas ir šāds uzturs - ātri un efektīvi.

Miley Cyrus Diet

Šī dziedātāja atzīstas nizkoglyutenovuyu diētu (zems lipekļa diētu). Tas nozīmē, ka galvenie ogļhidrātu avoti noņemta daudz graudaugu un citu produktu, izņemot rīsu, kukurūzas, kartupeļu un tapiokas. Attiecībā uz olbaltumvielu pārtiku (gaļa, zivis, piena produkti), ir atļauts izmantot. Jebkura efektīva diēta ātrai svara zudums jāsatur minimālo daudzumu ogļhidrātu diētu, ko mēs ievērot šajā iemiesojumā. Šobrīd nav ticamu zinātniskie pētījumi, kas apstiprināja, ka, izmantojot šo diētu, jūs varat saņemt jebkuru uzlabojumu veselībai vai ķermeņa svara korekcijas, bet spriežot pēc Miley, tas ir pietiekami labs. Ir vērts atzīmēt, ka dziedātājs ir regulāri iesaistīta Pilates, kas ļauj saglabāt ķermeņa labā stāvoklī.

Diēta Viktorija Bekhema

Ar izaugsmi 163 cm Victoria sver 49 kg. Protams, tas forma tiek panākts stingru disciplīnu un grūti fitnesa apmācību (īpaši sirds). Uzreiz jānorāda, ka tas nedrīkst būt jebkura viena diēta, pastāvīgi atjauninot savu diētu.

Pirmkārt, analizēt Sārma diēta. Kas tas ir pazīmes? No galvenajiem pārtikas avotiem, tiek novērsti pārtikas produktus, kas palielina skābuma līmeni cilvēka organismā, proti: gaļa, siers, kafija, graudaugi, saldumus (izņemot augļus). Kā jūs zināt, ir kaloriju ierobežojums var ātri mest nost lieko svaru, bet tas nav ieteicams pieturēties pie diētu vairāk nekā 1 mēnesi. Pamatojoties uz diētas, tajā pašā laikā ir augļi un dārzeņi, kas paredzētas patēriņam jēlā bez termiskās apstrādes. Starp citu, saskaņā ar dažiem ārstiem, sārma uzturs novērš veidošanos dažas hroniskas slimības. Tālāk analizēt diētu "nedaudz 5". Ja jūs meklējat vislabāko efektīvu diētām, tad šī iespēja būs viens no visvairāk piemērots. Kāda ir tā būtība? Galvenā ideja - ir izmantošana, tādā daudzumā, pārtikas, kas būtu piemērots nedaudzās 5 sieviešu plaukstām. Protams, pārtika ir arī būt noderīga (piemēram, iespēja ātrās ēdināšanas nedarbosies). Victoria Bekhemm tāpat zivis (lasis, tuncis, forele), zaļie dārzeņi (brokoļi, salāti uc), augļi, piena produkti un visiem labības veidiem (rīsi, griķi, makaroni). Kopumā visbiežāk produktus, bet to skaits ir stingri ierobežots (ikdienas uzturā ietilptu vienā lielā plate). Attēlā zemāk jūs varat redzēt pārtikas daudzumu, kas būtu jāēd katru dienu (uz šķīvja).

Diēta Cameron Diaz

Šī skaistā aktrise ir jau 42 gadus vecs, bet viņa izskatās daudz jaunāka. Ko es varu teikt par savu diētu? Vietas ir vairāki principi, ko tā stingri. Šeit viņi ir.

1. B att Cameron ēd auzu uz ūdeni un olu un dārzeņiem.
2. Ogļhidrāti viņa ēd tikai no rīta, un tas ir ļoti mērena.
3. Pēcpusdienā viņa ļauj sev tikai olbaltumvielas un dārzeņus.
4. Mīļākie olbaltumvielu avoti - zivs, vistas krūtiņu un steiks.
5. Cameron Diaz sniedz 4Cheat maltītes nedēļā. Tas nozīmē, ka tas ir 4 reizes nedēļā ēst "Aizliegts" pārtika (saldumi, ātrās ēdināšanas, uc).

Protams, pēdējais punkts, jums ir jābūt uzmanīgiem, jo ​​dažām sievietēm tas var negatīvi ietekmēt skaitlis.

Diēta Anistone

Jennifer Aniston tika atkārtoti atzīta par pasaules lielākajiem žurnāliem viens no sexiest sievietēm uz planētas. Savos 45 gados, tā ir lieliska fiziskā forma, kas būtu mūs apskauž daudzas jaunām meitenēm. Pilna devā zvaigznes šādi.

1. brokastis. Ginger-persiku kratīt + grauzdiņš ar ābolu sviestu + sieru.
2. pusdienas. Salāti gurķiem, tomātiem un fetas sieru / pupiņu salātiem, tomātu, pētersīļus un zaļo sīpolu / selerijas zupu.
3. Vakariņas. Zivs fileja ar riekstiem + zaļajām pupiņām tvaicēti / lasi ar sparģeļiem un sēnēm.

Tas ir tik efektīvs diētu ātrs svara zudums, ļaujot Jennifer Aniston izskatās daudz jaunāki. Turklāt aktrise pievienots diētu ar omega-3 taukskābēm, kuriem ir pozitīva ietekme uz veselību. Kopumā, tas ir pietiekami sabalansētu uzturu, jo tur ir ideāls proporcijas olbaltumvielu, tauku, ogļhidrātu, vitamīnu un minerālvielu.

Svarīgi principi

Mēs jau apspriedām daudz dažādu diētu, kas var palīdzēt jums iegūt labu fit. Tagad mēģiniet pastāstīt jums par svarīgākajiem principiem, kas jāievēro attiecībā uz jebkuru diētu.

1. ēst tikai svaigus produktus. Neēd iepakoti, apstrādāti, pārstrādāti un rafinēta pārtika.
2. Ēst vairāk dārzeņus visu dienu.
3. dzert 3-4 litri ūdens katru dienu.
4. Trešdaļa no ikdienas uzturā būtu jāsastāv no zemu tauku olbaltumvielu avotiem. Šis vistas krūtiņa, tītara, liellopa, truša, olu baltumus un vēl vairāk. Katrā ēdienreizē, ir nepieciešams, lai pievienotu noteiktu daļu no olbaltumvielu (proteīnu). Tas palīdzēs stabilizēt cukura līmeni asinīs, kā arī dod sāta sajūtu.
5. Mēs vajag pareizos taukus, bet nekādā gadījumā nevar iet tālu.
6. Izslēgt no uztura cieti saturošiem pārtikas produktiem: maizi un makaronus, saldumi (izņemot augļus), balto rīsu.
7. alkoholu, jo tas pilnībā apstājas procesu tauku izmantošanu kā enerģijas! Tajā pašā laikā, tas nomāc vielmaiņu.
8. Ir nepieciešams, lai ēst 5-6 reizes dienā ik pēc 2-3 stundām. Protams, tas būtu mazās porcijās.
9. Ir nepieciešams būt radošiem virtuvē, tā, lai būtu noguris no pašu.

Tas ir ļoti efektīvs diētu, kas būs ne tikai mest nost lieko svaru, bet arī uzlabot veselību ar pareizu uzturu.

Ideāls uzturs vīriešiem

Šodien ne tikai meitenes skatoties savus rādītājus, taču aizvien vairāk cilvēki ir norūpējušies par savu izskatu. Protams, lai iegūtu vislabākos rezultātus, ir vēlams iesaistīties jebkura sporta veida, kas saistīts ar fizisko aktivitāti savu ķermeni.

1. brokastis. 3 veselas olas + 3 grauzdiņš.
2. uzkodu. Augļu + (a) rieksti.
3. pusdienas. Vistas krūtiņu / steiks / zivs + rīsu / kartupeļiem / griķiem. Ir vērts atzīmēt, ka rotāt nedrīkst būt vairāk kā 100 g
4. uzkodu. Jogurts + rieksti.
5. Vakariņas. Salāti / brokoļi / spināti + zivis / steiks.

Šāda diēta ļaus jums saglabāt perfektu formu. Protams, mēs visi esam cilvēki, un līdz ar to atbilst 100% jaudu neizdodas režīmā, pārkāpjot tās ēd burgeru vai konfektes. Padoms jums: noteikt šos pārkāpumus, lai samazinātu to negatīvās sekas līdz minimumam. Kopumā tas ir diezgan efektīva diēta. Ēdienkartē var mainīt, ņemot vērā jaunus produktus, kas, protams, nevar būt pārāk tauku (cūkgaļa treknās zivis, dažādas mērces) un satur vienkāršos ogļhidrātus (saldumus).

Īslaicīga diēta

Šis uztura veids nozīmē "traks", diētu, kas nav ieteicams uz ilgu laiku turēties. Lieta ir tā, ka milzīgs deficīts kaloriju mūsu organisms palēnina vielmaiņu, kas ir iemesls, kāpēc svara zudums ir ievērojami lēnāka, zīmēšanas vairāk negatīvas sekas jūsu veselībai. Tātad, kādi ir tur efektīva diēta 10 dienas? Piemēram, ņem divas "astronauti diētu" un "svītrainām". Kāda ir to jēga? Pieņemsim, sejas tā. astronauti Diet

• ​​brokastis. Vārīta ola + 250 ml jogurta / nonfat jogurts / kafija bez cukura.
• pusdienas. Zupa ar vistu un dārzeņiem vistas krūtiņu + 250 ml jogurta / nonfat jogurts / kafija bez cukura.
• uzkodu. 250 ml sausā jogurta.
• Vakariņas. Zema tauku satura biezpiens.

Kā jūs varat redzēt, ka uzturā gandrīz nav ogļhidrātu, kas dod mums vislielāko enerģijas daudzumu. Tajā pašā laikā, tas ir ierosināts iekraušana devu olbaltumvielu produktiem ļauj koi uzturēt normālu "izrādi" mūsu organismā. Tas ir šāds uzturs - ātri un efektīvi.

Svītrainām diēta

Diezgan interesanta veida diētu, kuras nozīme ir samazināts līdz pārmaiņus olbaltumvielu un ogļhidrātu dienas, kas rada ideālus apstākļus sadedzinot taukus. Visas 10 dienas jums stingri aizliegts ēst sāli, alkoholu, cukuru un dažādas garšvielas.

Olbaltumvielu dienas (1, 3, 5, 7, 9):

• brokastis. Vārīta ola + salāti.
• Pusdienas, launags un vakariņas. Vistas krūts tase vājpiena +.

Dienas laikā jums ir nepieciešams dzert 2-3 litrus ūdens.

Ogļhidrātu dienas (2, 4, 6, 8, 10):

• 1-1, 5 kg dārzeņu visu dienu (un var būt termiski apstrādāts).
• Vakariņas. Salāti un burkāni, bietes, kāposti, ābolu un citronu sulu.

Protams, neaizmirstiet dzert pietiekami daudz ūdens visu dienu. Iespējams, tas ir visefektīvākais diētu svara zudums, jo kaloriju daudzums nesasniedz pat 1500 dienā.

Tātad,

Meitenes un puiši vienmēr vēlas izskatīties tik labi, cik vien iespējams, lai piesaistītu uzmanību otru. Diezgan bieži būtisks šķērslis šajā ceļā kļūst liekais svars, kas nevienam nepatīk. Šajā rakstā mēs pārskatījām efektivitāti diētām, atsauksmes no kuriem gandrīz visi, kas to mēģināja, tā ir ļoti pozitīva. Izmēģiniet vismaz vienu no tiem, un pēc pāris nedēļām jūs ievērosiet lieliskus rezultātus, kas tiks saviļņots. Veiksmi!