Vingrinājumi plakanu vēderu: slim!

Vingrinājumi plakanu vēderu: slim!

Katru meitene vēlas redzēt sevi spogulī slim un sexy, bet ne visi ir dzimuši ar garkājains un perfekti proporcionāli. Lai panāktu vēlamo, daudzi iet uz noteiktiem pasākumiem: dzeramā novājēšanu tēja, izmantojiet uztura bagātinātājus vai pat vienoties par darbību atsūknēšana taukus. Bet tur ir daudz efektīvāku un vienkāršu veidu, ka jūs noteikti var nesāpēs. Tas vingrinājumi plakanu vēderu. Pateicoties viņiem, jūs ātri atbrīvoties no liekā tauku uz vēdera un kļūt slim un skaista. Vingrinājumi plakanu kuņģa - ir vingrinājumi vēdera muskulatūrai. Uzpūst tas nav viegli. Lai to izdarītu, būs nepieciešams regulāri veikt vingrinājumus, pēc kura jūs sajutīsiet sāpes muskuļos, bet neuztraucieties. Tas nozīmē, ka jūsu muskuļi jau ir sākuši nākt tonis, kas ir ļoti svarīgi šādā delikātā jautājumā.

masāža

Tas ir labākais, lai sāktu vingrinājumus ar masāžu. Jums ir nepieciešams vismaz 5 minūtes, aktīvi masējot vēdera (poza izvēlēties pēc saviem ieskatiem, ja vien jūs jūtaties komfortabli). Lai panāktu lielāku efektu,

Vingrinājumi plakanu vēderu: slim!

, var izmantot pretcelulīta krēmu, kas satur sastāvdaļas sasilšanu. Masāža ir nepieciešama, lai sagatavotu šo muskuli turpmākai iekraušanai.

Un tagad - treniņu!

Tas seko iesildīšanās. Doing vienkāršus vingrojumus augšstilbiem un vēdera, kā arī vidukli. Tas var būt slīpums, rotējoši un rotāciju. Tas ir nepieciešams, lai jūsu ķermenis drebēja un velk muskuļus. Drill nospiediet

Pēc iesildīšanās sākt paši vingrinājumus. Jāatzīmē, ka, ja jūsu organisms nav apmācīti, jums ir tikt galā ar sākumā dienās ceturtdaļu stundas. Iesācējiem ieteicams veikt nodarbības regulāri - 3 reizes nedēļā.

Exercise № 1

Guļus uz muguras, saliekt kājas pie ceļgaliem un novietot tos plecu platumā. Viņa rokas aiz viņa galvu pilī saglabāt. Par izelpot, savainojot lāpstiņas pie grīdas un paceļ ķermeņa augšdaļas, atstājot muguras uz grīdas. Par izelpot, atgriežas sākuma stāvoklī. Atkārtojiet šo vingrinājumu 20 reizes, lai sāktu. Pēc tam, palielināt apjomu pieaugums. Tas jādara ne spurts, bet nevainojami.

Exercise № 2

Tas tiek veikts, līdzīgi kā pirmo, tikai tagad tas ir nepieciešams šķērsot, atpūsties un paaugstināt savas kājas.

Vingrinājumi plakanu vēderu: slim!

Exercise № 3

Lai sasniegtu mērķi, jums ir jāizmanto obliques. Vingrinājumi, ka mēs tagad apsvērt, samazināt vidukļa un saspringto kuņģī. Guļus uz muguras, saliekt jūsu ceļgaliem un somknite rokas aiz galvas uz pili. Exhale - plecus pie grīdas un pagriezās tā, ka tiesības elkoņa sasniegt viņa kreisā ceļgala. Nākamreiz, kad tiek sastādīts kreiso elkoni pie labās ceļa. Atkārtojiet šo vingrinājumu 20 reizes katru dienu mēs pievienojam 2 līdz 5 pagriezienus. Exercise № 4

Ķermeņa tādā pašā stāvoklī. Mēs paaugstināt vienu kāju pie grīdas un nostipriniet ķermeni, t. E. līkumi mēģina aizdare ceļgalu. Mēs darām to ar otru kāju. Atkārtojiet šo vingrinājumu 20 reizes uz katru kāju.

Exercise № 5

Guļus uz muguras ar kājām taisni un rokas pagarināts gar ķermeni. Sasprindzinājums muskuļus, paceļot kājas, ja vien tie neveido taisnā leņķī ar ķermeņa augšdaļas. Tad savainojot baseina grīdas un paaugstināt tā, cik augstu vien iespējams. Pēc tam, kad viegli zemāks kājām. Uz sākumu pietiks 15 atkārtojumi.

Apkopojot

Vingrinājumi plakanu kuņģa papildina viens otru. Tādēļ ir nepieciešams, lai veiktu visu kompleksu. Turklāt tie ir daudzi citi vingrinājumi, kas palīdzēs jums atbrīvoties no vēdera. Galvenais - tas regulāri. Nemēģiniet to darīt vairāk, nekā to ir noteikts, jo tas var novest pie nekas, bet nogurumu. Tas ir labāk, lai atkārtot vingrinājumu plakanu vēderu kādā dienā vai 2 reizes nedēļā, bet bez gariem pārtraukumiem.