Kā pārspēt bezmiegu

Vai jūs domājat, ka aitas tumsā, vai vienkārši uzmeklēt pie griestiem. Šis ir trešais stunda nakts. Aizmidzis putni, vāveres, un pat odi - visi, izņemot jūs. Lielākā daļa no mums nācās tikt galā ar līdzīgu situāciju, un, ja jums ir bezmiegs, jūs saskaras ar to pastāvīgi. Tātad, mums ir ideāls risinājums jums: Get up!

Iedomājieties sevi lomu Pavlova suņi

Ironiski, viņa eksperimentu laikā, Pavlovs norādīja, ka suņi sāka siekaloties kad laboratorijā balto mēteļi. Citiem vārdiem sakot, tāda veida balto mētelis suņiem pārvērtās par spēcīgu "signālu uz pārtiku."

Līdzīgi signāli, kas ieskauj mūs spēlēt cilvēka dzīvē vairāk svarīgs nekā varētu domāt. Tie ne tikai padara suņi siekalojas, tie palīdz mums gulēt. Izrādās, ka bezmiegs bieži rodas, kad gulta vairs skats dod mums skaidru signālu, ka ir pienācis laiks gulēt.

No šī dzimusi ideja un metodes, lai ārstētu bezmiegs ar palīdzību kontroles stimuliem, kas vēl 1970. sāka izstrādāt klīnisko psihologu Richard Butzin. Galvenā ideja ir tāda, ka gulta ir jāizmanto tikai miegam (un dzimuma). Tāpēc ir ieteicams iet gulēt tikai tad, ja jūs patiešām vēlaties gulēt. Citiem vārdiem sakot, ja jums nav gulēt - piecelties. Nelietojiet lasīt, ne skatīties TV, nav meditēt guļot gultā. Tas viss samazina kontroli stimuliem un ir pretrunā izveidošanu asociācijas gultas - miega. Savukārt, jūsu smadzenes saņem jauktu signālu, ka tagad var būt laiks gulēt, ne pusdienas laiks, nevis laiks trauksme meklē griestiem.

noslēpums recepte ātri miegs

Tātad, ko jūs darīt? Galvenā ideja metodes - transformācija gultas tikai guļamistabas zonu, bet vēl mazliet sarežģīta. Kopumā, terapija ir pieci posmi.

Apgulieties uz gultas, bet, ja jūs patiešām vēlaties gulēt.

Ne tikai sakāva pēc grūtas dienas, un gribu gulēt, tas ir, jūsu acis ir aizvērtas un jūs pārvar žāvāšanās.

Nevar gulēt - piecelties

Ja jūs gulēja gultā 15 minūtes un turpina skaitīt aitas, atstājiet guļamistaba un veikt sev vienkāršu darbību. Neskatieties uz ekrāna, kā zilā gaisma veicina turpmāku traucējumiem miega. Tas ir labāk, lai lasītu grāmatu vai kaut ko izdarīt.

Turklāt, guļot gultā, nav apskatīt pulksteni, tas ir grūti atslābināties. Ja jums liekas, ka miegs nu acī, piecelties.

Skatieties uz iepriekš noteiktu laiku

Rising vidū naktī, nav gaidīt, nogurumu, lai dotos atpakaļ uz gultu. Pastāvīga uzraudzība savām jūtām pievienot tikai psiholoģisko spiedienu. Tas ir labāk, lai izlemtu jau iepriekš, cik daudz jums būs nomodā - teiksim, 20 minūtes - un pieturēties pie plāna. Ja jūs devās atpakaļ uz gultu un joprojām nevaru gulēt - piecelties.

Pamostoties no rīta, tajā pašā laikā

Jā, pat brīvdienās. Šāda miega higiēna ir laba veselība jebkuras personas, un jo īpaši cilvēkiem, kas cieš no bezmiega. Regulāra pieauguma laiks, neatkarīgi no tā, cik slikti jūs esat aizmidzis, jūsu ķermenis būs pāriet uz veselīgāku miegu.

Vai nav gulēt dienas laikā

Pēcpusdienā Sandman iznīcina savu miega ciklu. Dažreiz, un miegains, bet ilgtermiņā kaitē efekts ir tāds pats kā no haotiskā pamodināšanas laiks: organisms pārstāj uztvert naktsmieru kā neatņemamu daļu no programmas. Turklāt, ja jūs gulēt uz dīvāna birojā, novājināta asociācijas gultu - miegu.