Labākais vingrinājumi zaudēt svaru mājās

Proper disposition

Ja esat iegādājies skrejceļš, ir sakārtoti milzu multi-sporta vai maksāt nežēlīgos naudas summu par abonementu uz fitnesa klubu, mums ir sliktas ziņas par jums. Vislabāk to darīt, izmantot zaudēt svaru ... mājās bez dārgu aprīkojumu! Te ir pilnīgi izstrādāta apmācību ātrai tauku dedzināšana.

Labākais vingrinājumi zaudēt svaru mājās

Domāju, ka jūs jau dempinga aptuveni 200 kalorijas, ar nosacījumu, ka izmantot zaudēt svaru mājās jūs ar prieku un baudu. Par kopu skaits (pieejas) un ir norādīts katra darbība, tomēr tas ir individuāls. Muskuļu nogurums - galvenais uzdevums komplektu. Atkārtot tik daudz reižu, cik jūs varat, plus vēl divi papildu reizes, un tiek garantēta strauja svara zudums mājās.

Panther

Saņemt četrrāpus. Atpakaļ iztaisnot. Pretimbraucošajiem, pievienojiet pareizo elkoni un celi, un pēc tam atgriežas sākuma stāvoklī. Tagad atkārtot kustību kreisā ekstremitātēs. Turpināt aizstājēju kustību minūti.

Labākais vingrinājumi zaudēt svaru mājās

jump monkeys

Sākotnējā pozīcija - koncentrēt palmas uz grīdas zem jūsu pleciem. Kājas ērti saliekti, pēdas tuvu plaukstām. Strauji nogrūst kājas un piecelties pēkšņi bārā. Hop - lēciens sākuma stāvoklī. Tas ir viens atkārtojums. Ir jābūt 10 atkārtojumi.

Labākais vingrinājumi zaudēt svaru mājās

Caterpillar

Sākuma stāvoklis - piramīdas. Atstājot fiksēto kāju, cik vien iespējams, "staigāt" rokas iepriekš. Freeze šajā pozīcijā 5 sekundes. Tad sāk pārvietojas kājas nesaliecot viņu ceļiem, uz plaukstu. Tāpat kā ar visiem uzdevumiem, atkārtot desmit reizes.

Labākais vingrinājumi zaudēt svaru mājās

crab

Apsēdieties uz grīdas. Uprites rokas aiz viņa. Saliekt labo kāju un atbalsties pret viņu. Plaukstas tajā pašā pusē, kurai galvu. No 12. līdz 15., vienkārši pievienojiet savu kreiso ceļgalu ar savu labo elkoni. Atkārtojiet kustību ar otru roku.

Labākais vingrinājumi zaudēt svaru mājās

varde

Stand up taisni, ar kājām plašs organizēt. Apsēdieties tā, ka augšstilba un grīda ir paralēlas. Rokas tiek novietotas pie krūtīm, ar pirkstiem savstarpēji saistīti. Izlēkt no šīs situācijas uz augšu un apsēsties vēlreiz. Šā pasākuma zaudēt svaru mājās īpatnība ir tā, ka "tupus" ir jānotiek trīs sekundes, un tad lēkt. Vai 15 atkārtojumiem.

Labākais vingrinājumi zaudēt svaru mājās

Flamingo

Stand up taisni. Saliekt jūsu kreisā ceļgala un paceliet kāju līdz vietai, kur augšstilba būs paralēli grīdai. Paaugstināt jūsu rokas un saliekt, plaukstas nospiediet kopā. Līdzsvara uzturēšana, lēnām zemāks sevi uz priekšu, vienlaikus velkot kāja saliekta atpakaļ līniju ar muguras un rokas - līdz grīdai. Ņemot laiku, lai atgrieztos sākotnējā pozīcijā. Padarīt vēl 15 reizes, un atkārto kustību ar otru roku.

Labākais vingrinājumi zaudēt svaru mājās

Uzmanību

Paturiet prātā, ka neviens izmantot zaudēt svaru mājās vai jebkurā sporta ar labākajiem fitnesa treneriem neietekmēs rezultātu, ja jūs ēdat neracionāli. Racionāli - tas nozīmē, ka vajadzētu būt viss, bet pamazām, lai mazās porcijās, kurā Jūs jutīsieties nelielu izsalkumu, kas nāk no aiz galda.