Efektīvi vingrinājumi sēžamvietas un augšstilbu sporta zālē

Apmācība, trenažieru zāle

Jo sievietes ķermeņa skaistuma standarti jau sen ir iekļauti stingrāki gurniem un sēžamvietas. Kāds ir dots pēc būtības ir ideālu ķermeņa parametrus, un kāds ir strādājis ilgi un grūti, lai sculpt to sporta. Lai izveidotu muskuļu palīdzību efektīvu vingrinājumu sēžamvieta un augšstilbiem. Tie, pirmkārt, ir pamata vingrinājumus. Tomēr pēc savas apmācības sporta neradīs risinājumu problēmas: integrēta pieeja. Citiem vārdiem sakot, jebkura sieviete, neatkarīgi no tā sākotnējā stāvokļa attēlā, apvienojumā ar pareizu izmantošanu, pareizu uzturu un ievērojot vispārējo režīmu saņems labu rezultātu.

gatavošana mācību plānā

Jaudas klase var būt efektīva tikai tad, ja tās tiek veiktas saskaņā ar individuālajām īpašībām ķermeņa indivīdu. Pamatojoties uz šo, katra meitene, kas nāca pie sporta pilnveidošanai skaitļiem ir apmācīt uz konkrētu grafiku. Piemēram, pirmajā dienā vingrinājumi tiek veikti, lai samazinātu ciskas un dibens, otrajā - klases augšējā ķermeņa daļā, trešajā - .. Sirds uc slodze jāsadala tā, lai darbs ir pamīšus ar pārējiem un ir vienmērīgi sadalīti visā nedēļā. Ne mazāk svarīgs biežums pētījuma mērķa muskuļu grupas. Kā apmācīt mazāku ķermeņa

Šāds efektīvs vingrojums sēžamvietas un gurniem, kā vēderpresēm, lunges, deadlift, kāju preses et al., Mēdz būt diezgan stipri aizplūšanu ķermeni. Tāpēc tie ir jāveic tā, ka sistēma un tās iestādēm ir laiks, lai atgūtu starp sesijām. Piemēram, ja veikta pirmdien, squats, deadlifts un citiem vingrinājumiem celulīta uz sēžamvietas, tad pēc to iekļaušana mācību sesijas, kas notiks piektdien vai pat nākamās nedēļas pirmdiena ne agrāk. Te ir vienkāršs noteikums - jo augstāka intensitāte, jo ilgāk muskuļi ir nepieciešams, lai atgūtu pēc mācībām. No otras puses - liela apjoma vingrinājumi prasa mazāk laika, lai atpūstos ķermeni.

secība vingrinājumi

Efektīvi vingrinājumi sēžamvietas un gurniem dod vislabākos rezultātus tikai tad, ja mācības tiek saglabāta noteiktu secību. Pirmkārt bāze, un pēc tam izolācija. Lai gan pastāv metodes, lai mainītu secību vingrinājumi - pirms nogurumu. Jebkurā gadījumā, ņemot vērā raksturu mācību mērķi. Piemēram, ja jūs vēlaties iegūt muskuļu masu, tas ir vislabāk par pamatu, lai izvēlētos pamata kustības, un ja mērķis apmācība ir izstrāde jau izveidotā muskuļiem, tad jums ir nepieciešams piemērot tik daudz izmantot, var izolēt, bet ne izslēgt pilnīgi un pamata.

Mācību parameters

Efektīvi vingrinājumi sēžamvietas un augšstilbu izraisīt ātru risinājumu problēmām, kad kopējā fiziskā aktivitāte piemērots mērķim. Par komplektu masu - ir 10-12 uzņēmējdarbības pieejas, lai strādātu, un sadedzināt taukus - 15-20. Bez tam, mums ir jāapsver, ka šāviņš svars arī mainās atkarībā no mērķiem: 90-85% no 1 RM palielināt 60-70% ar svara zudumu.