Pareiza uzturs muskuļu augšanu: noderīga informācija

Par pareizu uzturu muskuļu augšanu

Lielākā daļa cilvēku, kuri izmanto regulāri apmeklē trenažieru zāli, vienā vai otrā veidā saskaras ar problēmu, muskuļu ēkā. Pat ar pastāvīgu un intensīvu apmācību, lai palielinātu vingrošanas muskuļi pārstāj augt. Apstāšanās pieaugumu muskuļu masa ir saistīts ar ļoti banāls iemesls. Tā ir nespēja ievērot pareizu uzturu, kas veicina muskuļu augšanu. Tas nav nepieciešams ekskluzīvs uzturs ir viss, kas vajadzīgs, - ir padarīt jūsu maltītes sabalansēts un vērsts uz masu komplektu. Pareiza uzturs muskuļu augšanu - atslēga kultūrisms panākumus. Par sportista diētu, kurš svarā, ja ir daudz organiskās vielas, piemēram, tauku, olbaltumvielu un ogļhidrātu.

Proper uzturs par muskuļu augšanu: proteīns

Olbaltumvielas ir atbildīgi par attīstību un izaugsmi muskuļu šķiedras, tos atjaunot. Olbaltumvielu - ēka materiāls muskuļu audiem. Ja uzturs sportists ir trūkums šo komponentu, jūs varat aizmirst par izaugsmi muskuļu un svara komplektu. Katru dienu, ķermenis ir iegūt pietiekami daudz olbaltumvielu, lai stiprinātu muskuļu šķiedras un to atgūšanu. Dienas vērtības pamatā ir vienkārša: par katru kilogramu svara sportists būtu ēst no 1, 5-2, 5 gramus proteīna. Tas nozīmē, ka uz ķermeņa celtnieks svēršanas 90 kg likmi - no 135 līdz 225 gramiem. Pārtikas produktus ar olbaltumvielām: mājputnu gaļa, zivis, piens, sarkanā gaļa, olas, zema tauku satura biezpienu, graudaugi un pākšaugi. pareizu uzturu muskuļu augšanu: Ogļhidrāti

Par ogļhidrātu īpatsvars pārtikas produktiem, jābūt no 50 līdz 60% no ikdienas uzturā. Enerģijas vielmaiņu organismā tiek veikta, izmantojot ogļhidrātu. Viņi dod enerģiju muskuļu audos un sniegt personas glikozes līmeni asinīs. Pēc oksidēšanas vienas grams ogļhidrātu 4 kcal enerģijas daudzumu. Nepieciešamie ogļhidrāti atrodami augu pārtikas produkti, piemēram, graudaugiem, augļiem un dārzeņiem. Arī ogļhidrātu atrodami apelsīni, greipfrūti, kartupeļi, banāni, brūnie rīsi, tomātiem, un tā tālāk. D.

Pareizs uzturs muskuļu augšanu: tauku

Tauki ir būtiska loma imūnsistēmu, veidošanos šūnu saglabāšanu, un ir būtiski muskuļu augšanu. Ikdienas uzturā taukiem vajadzētu būt klāt summu 10-15% no kopējā pārtikas. Visbiežāk izmanto produktus, kuros augsts tauku saturs - tas ir sviests un augu eļļas. Ēšanas piena produktiem un gaļas ēdienu, jums ikdienas prasību tauku.

Kā ēst mācību laikā?

Slodzes laikā ķermeņa apdegumus pietiekami lielu enerģijas daudzumu. Lai iegūtu šo enerģiju vajag pusstundu pirms treniņa dzert proteīnu-ogļhidrātu dzēriens. Tūlīt pēc mācībām tiek veikti arī proteīnu krata, bet ar augstu saturu pati olbaltumvielu, un, lai kompensētu enerģijas piegādi uz ķermeņa celtniecības materiāls muskuļu šķiedru (m. E. proteīna). Kā ēst, lai sportistiem?

Par laimi, cilvēki, kuri ir profesionāli iesaistīti sportā, jau zināt atbildi uz šo jautājumu. Profesionālajā sportā kurā tika noteiktos augstākās dekoratīvie diski rādītāji un pārtikas atkarībā vajadzībām sportists, vienlaikus veicot neobjektīvu sportā. Tāpēc, nav universāla recepte.