Kādi vingrinājumi pleciem

Protams, apmācīti pleci vienmēr izskatās ļoti jauki. Bet, lai to, ka tie joprojām ir nepieciešams, lai pareizi apmācīt. Pretējā gadījumā nekas pievilcīga viņi redz. Lai palielinātu muskuļu jums ir nepieciešams, lai darītu īpašās vingrinājumus pleciem.

Kādi vingrinājumi pleciem

Mācību komplekts

  1. Climbs rokas ar svaru uz priekšu. Lai to izdarītu, ņem hanteli un veikt sākotnējo stāvokli. Pirmais izvirzīja vienu roku uz brīdi, kad šāviņš nebūs vienā līmenī ar acīm. Pēc tam, tas ir nepieciešams, lai lēnām zemāks. Kā pazemināt vienas puses, lai sāktu otro lifts. Šis uzdevums ir veikts bez pārtraukuma, jo šūpoles stilā. Tajā pašā laikā tas nav nepieciešams cilāt svarus, jo organisms vienlaicīgi zaudēs līdzsvaru, kas novērsīs dažas no slodzes.
  2. Par pleciem mācībās ietver arī elektroinstalācijas noliecoties uz priekšu. Lai to izdarītu, veikt raķetes un apsēsties uz soliņa, ar slēgtas augšu. Tālāk jums ir nepieciešams noliekties uz priekšu, kamēr krūtīs nav pieskarties augšstilbiem. Pēc tam, noplēst papēdi no grīdas. Citiem vārdiem sakot, balstoties uz virsmas nepieciešams tikai zeķes. Pacelt čaumalas, jums vajadzētu sākt piesaistīt tos dažādos virzienos. The Palms jāsūta uz leju, un darīt nedaudz roku saliekt elkoņiem. Vingrinājums jāveic lēni.
  3. Tālāk nodarbošanās, kas ir iekļauti vingrinājumi rokām, ir hanteles vadu guļus uz slīpā sola. Lieliska palīdz stiprināt plecu josta. Lai to izdarītu, dodieties uz sāniem uz slīpa sola. Uzsvars šajā gadījumā jāveic uz viņa ceļgaliem. Ar rokas, kas jums bez maksas, jums vajadzētu ņemt hanteli un sākt paaugstinot to līdz vietai, līdz tas sasniedz punktu tieši virs pleca. Pēc tam, jums ir nepieciešams roku ar čaumalu lēnām zemāka. Pēc noteiktu atkārtojumu skaits no pašu būtu jādara, un lietotas. Kādi vingrinājumi pleciem
  4. Par pleciem vingrinājums ietver sola prese ar hantelēm sēdus stāvoklī. Lai to izdarītu, jums ir sēdēt uz soliņa, ņem rokās munīcijas uz pleciem. The Palms jābūt tādējādi vērsti uz priekšu, un viņa rokas būs pleciem. No šī sākotnējā stāvoklī un jāsāk veikt sols preses hanteles uz augšu. In gaitā puses nevajadzētu noraidīt.
  5. Complex plecu vingrinājumi papildus ietver preses stienis, kas ražota saistīts ar galvas. Lai to izdarītu, jums ir jāņem pozīciju sēžot uz soliņa. Rokas jāņem plašs grip stienis. Pēc tam, kas jums ir nepieciešams, lai paaugstinātu to taisni uz augšu un sākt samazināt stienis aiz galvas tik zemu, cik vien iespējams, ar saliektu jūsu līkumiem. Apakšdelma jābūt vertikālā stāvoklī. Pārtraukumi nav nepieciešams, veicot vingrinājumus.

Push-pull un

Kādi vingrinājumi pleciem

Tas viss, protams, var izdarīt tikai sporta zālē. Bet, ja jūs nevarat iet uz turieni bieži, jūs joprojām varat veikt vingrojumus pleciem. Šī mājas būs viegli izdarīt, izmantojot push-ups un pull-ups. Tikai tad, kad tas ir nepieciešams, lai rezerves rokturi, mainot tos ar otru. Un nav žēl par sevi. Pretējā gadījumā, visi jūsu pūles tiks likts uz leju aizplūšanu.