Pilates mājās: pamata paketi un pamatprincipiem virzienā

Viens no kompleksiem, kas var ietekmēt ne tikai jūsu skaitlis, bet arī par vispārējo veselības stāvokli, ir Pilates. Tas ir samērā jauna tendence, ja mēs salīdzinām to ar metodēm, piemēram, jogas un Tai Chi. No dzimšanas Pilates laiks ir 20 gadi no pagājušā gadsimta. Tad šī metode bija viens, labi definētu mērķi - atjaunot karavīru pēc kara. To izstrādāja Joseph Pilates un joprojām ir būtiska. Ne tik sen Krievijā un nonāca Pilates. Maskava bija pirmā pilsēta piedzīvot šo sistēmu pats. Šodien šī tendence kļūst arvien populārāka.

Kas ir Pilates?

Pilates - kopa vingrinājumi, kuru mērķis galvenokārt attīstību muskuļu sistēmu. Šī grupa ietvēra vēdera muskuļus, muguras muskuļus un starpribu muskuļus. Veikt šāda veida apmācības var būt gan uzraudzībā treneris, un mājās. Pilates mājās - tā ir unikāla iespēja iegūt skaistu un tievs ķermeni, nepamet mājās un bez nogurdinoša sev daudz dienu apmācību. Citā Šādā tehniku sauc apzinās apmācības sistēmu. Tās priekšrocība ir tā, ka tas ļauj, izmantojot vismaz fiziskās aktivitātes, lai sasniegtu izcilus rezultātus.

Pilates mājās: pamatprincipi šī kompleksa

Par attīstību viņa idejas dibinātājs ielika pamatus, kas pārkāpj nevēlama. Pretējā gadījumā ir pretrunā ar mērķi veikt šādus vingrinājumus kopumā. Pilates pamata postulāti, ir šādi:

elpas. Īpaša sistēma, kurā galvenais darbs tiek veikts ar apakšējo daļu plaušu un vēdera un krūšu kurvi ir palīgstruktūras.
Concentration. Šī pozīcija ietver vingrojumi nav mehāniski, bet apzināti.
centrēšana. Vēl viens nosacījums, izvēloties Pilates mājās. Tomēr ir svarīgi, lai fitnesa centru. Centrēšana sastāv korpusu stabilizācijai. Tas ir nepieciešams, lai izveidotu īpašu jostu spēku veidošanos, kas ietver vēdera muskuļus.
vienmērīgumu un precizitāte. Šis postulāts ir saprotams ikvienam. Tās galvenais nosacījums - lai izvairītos no pēkšņas kustības.
izlīdzināšana. Pilates mājās ļauj saskaņot muskuļu balansu, lai jūsu ķermeņa samērīgs.
relaksācijas. Veicot vingrinājumus uz konkrētu muskuļu grupu, tas nav vēlams celms otru. Tām ir jābūt elastīgākam.
Endurance. Pilates mājās ļaus jums palielināt jūsu organisma izturību, gandrīz bez liekot šo daudz pūļu.
regularitāte. Veikt šie vingrinājumi ir jābūt vismaz 3 reizes nedēļā.

Galvenais bloks vingrinājumi Pilates procedūru

Visu virzienu mugurkauls ir 5 vingrinājumi, kas ir pieejami pat tiem cilvēkiem, kuru fiziskais stāvoklis atstāj kaut ko vēlēties.

No iegurņa pieaugums. Kājām jābūt stingrāka pie ceļgaliem, kājām, nav ieteicams noplēst grīdas. Lai paceltu iegurni, elpojot gaisu palikt šajā stāvoklī uz dažām sekundēm, un, lai atgrieztos sākotnējā pozīcijā.
embrija radīt. Uzdevuma būtība ir tupēt lēnām kājās. Šajā starta pozīciju - nometies ceļos. Procesa laikā, ir nepieciešams sekot elpu.
Mēģinājumi kājas. Sākotnējā pozīcija - guļot uz vēdera. Paceliet aizmugurējo daļu ķermeņa, velciet roku virzienā, ka ķermenis atgādina burtu T. Veikt papēži streiki pret otru, vairākas sekundes.
svārsta. Guļ uz viņa pusē veikt kāju kustības. Atkārtojiet vingrinājumu ar otru roku. Ir ieteicams veikt 10 šūpoles.
elpas. Uzdevums veikts guļot uz muguras. Kamēr elpošana, jums vajadzētu iesaistīt kuņģi. Uz izelpot - atpūsties tā.

Pilates mājās - laba alternatīva daudzām stundām cītīgs apmācību sporta zālē. Apgūstot pamata komplekss, jūs ievērosiet rezultātus nekavējoties. Vairāk komplekss vingrinājumi palīdzēs turpmākai stiept un stiprināt jūsu muskuļus.

Saistītie raksti