Iesildīties pirms vingrinājums ir nepieciešama

treniņu priekšrocības

Daudzi iesācēji, kuri tikai sāk nodarboties ar stiprums apmācību, steigā, lai parādītu sevi, tāpēc uzreiz, kas dodas izaicinājumu treniņu, ielādēt neapmācīts muskuļus, un kā rezultātā nopietni ievainoti. Un viss tāpēc, ka iesildīšanās pirms treniņa ir obligāta. Tas ļauj jums, lai iesildīties un stiept muskuļus, sagatavojot tos smago kravu, kas vēlāk būs ietaupīt no traumām. Iesildīties pirms vingrinājums ir salīdzināms ar apkuri mehāniskā transportlīdzekļa.

Ziemā, kad jūs dodaties kaut kur citur iet, jūs iesilda motoru viņa automašīnu, un tikai pēc tam pieskarties. Jūs zināt, ka auksts motors, ja strādās, tas darbosies ļoti slikti. Tāpat lietas un ar muskuļiem pirms izmantošanas - tie ir iesildīties vispirms, un tad sāk cīnīties, un tad pētījumu rezultāti būs daudz labāk. Turklāt iesildīšanās pirms treniņa var uzlabot efektivitāti apmācīt paši, jo viņiem nav nepieciešams laiks, lai swing - jūs uzreiz sākt nodarboties ar maksimālo efektu. Kopumā iesildīšanās nes tikai labumu, lai aizmirst par to nekādā gadījumā nav tā vērts. Galvenais treniņš

Bet ir daži aspekti, piemēram, tas nav nepieciešams, lai sāktu mīcīt, kad tām muskuļu grupām, kas tiks iesaistīti mācību procesā.

Stiepšanās pirms treniņa - ideāls sākums iesildīties. pamazām visi muskuļi būtu jāizstrādā, pat tie, kas jums nebūs izmantot šajā procesā. Tā ir arī nozīmīga daļa no bloka ir palaist - stāv stiept savu ķermeni, ļaut viņam sajust kopējo slodzi. Skriešana var nomainīt, ja nepieciešams lecamaukla, bet jūs varat apvienot šos divus vingrinājumus. Šī iesildīšanās pirms treniņa varētu izraisīt mērenu iesildīšanos visām galvenajām muskuļu grupām, kas būs tikai labumu studijas.

Specializētās vingrinājumi

Ja galvenais bloks var veikt bez īpašas sagatavošanās, šeit ir otrā vienība, kas specializējas, jums ir nepieciešams, lai sagatavotu iepriekš.

Šāda iesildīšanās pirms spēku mācības nozīmē pati, ka jūs iesildīties, cik vien iespējams precīzi muskuļu grupas, kas tiks izmantoti. Tādējādi, jums būs nepieciešams veikt apmācību, bet tikai miniatūrā. Ja esat nolēmis nodarboties ar stieni, jums būs nepieciešams izmantot daudz mazāku svaru un veikt pāris mazu pieejas. Pateicoties šāda veida iesildīšanās ķermeņa sajust, ko tieši muskuļu grupas pieņemties tuvākajā nākotnē. Tas nodrošinās gan lielāko daļu no mācībām, kas jums veiks un pilnīgu aizsardzību pret traumām, jo ​​muskuļi ir iesilda lai tiktu galā ar slodzi perfekti. Tāpat mums nevajadzētu aizmirst, ka pēc mācībām, kas jums jādara daži iesildīšanās vingrinājumi - pārsvarā stiepšanās. Jums ir nepieciešams, pēc tam, kad intensīvu apmācību, lai dotu jūsu muskuļi atdzist, atpūsties, un tas stiepjas ir vislabāk piemērota šajā lietā. Ja jūs izpildīt to pirms un pēc skolas, maksimālais efekts apmācības tiks garantēta.