Push-ups: izmantošana un ieteikumu ieviešanu

Push-ups - tas ir lielisks vingrinājums, kurā iesaistītas gandrīz visas ķermeņa muskuļus. Turklāt, tā īstenošana neprasa īpašus nosacījumus, - skaitītāja divu brīva zona - un jūs iegūtu vēlamo rezultātu. Liels vingrinājums - push-ups, ieguvums no tā neticami: izstrādāt triceps, augšdelmā un krūšu muskuļus priekšā. Tas ir, principā visi šie muskuļi, tāpat kā spiešanai guļus pie vingrošanas zāle.

Pareiza sniegumu tehnika

Ir vērts atzīmēt, ka pareizā metode ir ļoti svarīgi, citādi izmantot atspiešanās nebūs tik liels. Pirmā lieta, lai saglabātu acu par pozīciju muguras un sēžamvietas - ķermenis ir vertikālā stāvoklī, ja skatās no sāniem, galvas - meklē grīdas. Jo sākuma pozīcijā - rokas taisni. Tad samazināt jūsu ķermeņa uz leju saliecot rokas elkoņos. Iet uz leju, kamēr krūtis nepieskarieties grīdu. Pievērsiet uzmanību uz savu elpu: lejupvērsto kustība - uz elpu, ķermeņa pacelšanas - izelpot.

Pareiza roku pozīcija un ķermeņa ar push-ups

No rokas amats tieši ielādēt līdzsvarošanu un svars ir atkarīgs. Ja jūs nodot rokas standarta pozīcijā - par platumu pleciem, tad slodze tiek sadalīta vienmērīgi. Ja jūsu rokas plašāks nekā plecu platumā instalēt, tas palielinās priekšrocības, atspiešanās uz ārējā daļā krūtīm un deltoids. Ja tiek samazināts attālums starp rokām, tad slodze būs novirzīt uz iekšpusi krūšu muskuļus un triceps. Slodzes sadalījums ir arī mainīt, mainot ķermeņa stāvokli. Ir divas iespējas: kājas virs viņa galvas, un viņa galva virs kājām. Pirmajā gadījumā jums ielādēt augšpusē krūtīs, un otrais slodze ir pārvietoti uz apakšējo daļu, krūšu muskuļus.

muskulatūras trenēšana

Protams, bāze nekad nebūs pushups. izmantošana tām ir nedaudz atšķirīga - ķermeņa veidošana, ķermeņa kondicionēšana un uzturēšana visa ķermeņa lielisku fizisko formu. Rosmes vingrojumi vilcieni un stiprina muguras muskuļus, plecu, prese un pat kājām. Turklāt šis vingrinājums palīdz normalizēt darbību galvenajiem sistēmas struktūra.

elpošanas sistēma

Ja pareizi veikt pushups, un ieguvumi būs elpošanas sistēmu, kā tas ir šajā procesā Izmantošanas sūta skābekli visiem orgāniem un audiem. Pazeminot ķermeni pie atspiešanās, ieelpojiet pilnībā atvērt lādi, ļaujot skābekļa pilnībā aizpildītu plaušas. Lifting ķermeni vienlaicīgi izelpot oglekļa dioksīdu. Tas ir iespējams, bet jebkurā gadījumā aizturēt elpu, jo tik daudz jaunajiem sportistiem. Skābekļa trūkums radīs reiboni un vājumu. Tikai tad, kad mierīga, ritmiska elpošana un lēnas kustības procesā atspiešanās būs ieguvēji.

Padomi iesācējiem

Pirms sākat vingrinājumu uz atspiešanās ir nepieciešams konsultēties ar ārstu. Ka viņš dos atļauju un noteikt apmēru slodzi, ņemot vērā savu fitnesa un veselību. Ja nav kontrindikāciju, lai veiktu, tad jūs varat sākt izmantot push-ups, izmantojot sākotnējā posmā ir zemas slodzes. Tas ir labāk veikt mazāku skaitu atspiešanās, bet padarīt pieejas.