Dips - efektīvs vingrojums krūšu un plecu muskuļus

Dips kaut ignorēt daudz nepieredzējušiem sportistiem, un pēc šā pasākuma ir viens no visvairāk efektīvu nošķiršanu, muskuļu šķiedras un dodot muskuļu pauda atvieglojumu.

ir paredzēta jebkura muskuļa

Šī darbība ir paredzēta galvenokārt triceps, krūšu muskuļiem, un priekšējiem galvas deltās un daļēji uz latissimus Dorsi. Pie dažādiem paņēmieniem veikt tās pašas muskuļu grupas ir iesaistītas dažādos veidos.

formām Dips

Pastāv vairākas variācijas īstenošanu. Tā Pushups reverso saķeri, pie nelielā attālumā, Viseu, jo plaukts uz rokām, niršanas ar pārskaitījumu ķermeņa pa labi un pa kreisi.

Klasiskās dips

Sākuma pozīcija izmantošanu - uzsvars uz tiešajām rokām, kājām, tajā pašā laikā var saliekt pie ceļgaliem, kājām šķērso. Kaut arī elpošana, pārvietot uz leju, viegli saliecot elkoņus. Tad, kā jūs izelpot, lai atgrieztos sākotnējā stāvoklī, pilnībā, bet ne pārāk, tad iztaisnošanas rokas.

veiktspēju paņēmiens

Sakarā ar dažādiem paņēmieniem, jūs varat sasniegt dažādus efektus. Ja mērķis ir palielināt svaru, jums ir nepieciešams, lai kāpt ātri un pazemināta lēni. Par attīstība ķermeņa spēks būtu jāpaaugstina lēnām nolaists ātri palielināt skaitu reps, samazināt atpūtas laiku starp kopām. Iesācējiem parasti ir daudz jautājumi par stāvokli roku, ķermeņa, čaulas platums, dziļums, un tā pazeminot. D. No trenažieriem ir tieši atkarīga no panākumiem, veidojot harmonisku ķermeni. Neskatoties uz šķietamo vienkāršību, ir daudzas nianses, ko nevar ignorēt. ieroču stāvoklis

Turiet rokas ar Dips var būt atšķirīgs. Ja elkoņus atšķaidīts rokā, galvenais slogs gulsies uz krūšu muskuļiem. Kad elkoņus tuvu ķermenim, kas galvenokārt iesaistītas triceps.

No ķermeņa stāvoklis

Ir varianti, too. Jūs varat veikt dips, turot ķermeni taisni vai noliekt to uz priekšu. Pirmajā gadījumā, ar nosacījumu, ka kājas ir iztaisnotas, galvenais slogs gulstas uz triceps muskuļa. Otra iespēja ir apmācīt krūšu muskuļus, kājas būtu saliekti pie ceļgaliem, tādējādi stingri nolieciet ķermeni uz priekšu.

dēļu platums

Dips veikta aprīkojumam dažādos izmēros. Iesācējiem ir ieteicams sākt mācības, izmantojot dēļi, platums, kas ir nedaudz vairāk nekā plecu platumā. Tā kā nav pieredzes ar plašāku push grip var novest pie pleca traumu, un ar šauru rokturis ir veidots galvenokārt triceps. Labs variants - klases uz atdalīto bāri, kur var pakāpeniski mainīt platumu grip, pārejot no šauras, lai plašāk, tādējādi palielinot slogu krūšu muskuļus.

Dips ar svaru

Agrāk vai vēlāk pienāk laiks, kad uzdevums būs jāveic ļoti viegli. Tas nozīmē, ka ir pienācis laiks veikt svarus.

Kā likums, tas tiek darīts, izmantojot īpašu jostu, uz kuriem karājās pankūku no bāra. Vispirms jums ir nepieciešams, lai izvēlētos disku ar minimālu svaru, un pēc tam pakāpeniski palielināt slodzi. Svara svari ir jābūt tādiem, lai sportists varētu darīt 6-8 reps.

Procedūra iegremdējot

Tas ir svarīgi ne tikai, lai uzraudzītu mašīnas, bet arī kompetenti ietver vingrinājumus, kas treniņa. Nodarbības jāsāk ar atspiešanās uz bāriem, jo ​​īpaši iesācējiem. Pretējā gadījumā, ja nogurušos muskuļus krūtīs, plecu un atpakaļ, tas būs grūti, lai veiktu push-ups pareizi, un tas var izraisīt traumas. Ja apmācības sastāv tikai no mērcēm, ir ieteicams, ka šāda shēma: iesildīšanās komplekts - 7-10 reizes, trīs galvenie komplekti 18-25 atkārtojumu, divu gala līdz 7-12 reizes.