Kā veidot obliques

Obliques ir vieni no visvairāk neapmācīts, jo slodze no ikdienas dzīves uz tiem ir maza. Tomēr viņi spēlē lielu lomu vidukli veidošanā, veikt ķermeņa pārvietojas, atbalstot muguru, uzlabot savu stāju. Lai sūknis up obliques un vīlušies, kā rezultātā, ir svarīgi izvēlēties pareizo mācību režīms: pārmērīga attīstība var novest pie paplašināšanos vizuālo vidukļa.

General

Vilciens šī muskuļu grupa ir ieteicams trīs reizes nedēļā. Kompleksā ietilpst gan vingrošanas un jogas vingrinājumus, kas tiek veiktas ar sēdus, guļus, stāvus.

Tas ir sānu izliekumi, deformē rumpja, liekšanas, vīšanas, Mahi kājas, paceļas ar rotācijas korpusa, mājokļu climbs piespiest vēdera. Vingrinājumi dara uz grīdas, uz stieņa, uz slīpa sola, uz simulators. Izvērtēts var izmantot kā hantele bāru, sava ķermeņa svaru. Lūdzu, ņemiet vērā, ka darbs pie slīpā muskuļa nav nekādas ietekmes uz tauku noguldījumiem šajā jomā. Un tas ir nepieciešams, lai būtu tīrs, jo muskuļi palielinās apjoma un ar tauku saturu padarīs plašāku viduklis. sānu nogāzes korpusā ar hanteles

Viens no populārākajiem vingrinājumus obliques - nogāzes ķermeņa ar hanteles vienā rokā. Lai veiktu piecelties taisni ar kājām aptuveni plecu līmenī īstajās rokās hanteles, no otras puses - uz galvu. Vai liekties pa labi, kad jūs atgrieztos uz sākuma stāvoklī, nedaudz izliektu pa kreisi. Atkārtojot daudz, cik nepieciešams reizes, lai mainītu rokas. Ja hanteles atrodas labajā rokā darbojās kreisajā slīpo vēdera muskuļu, ja šāviņš pa kreisi, tad vilcieni, attiecīgi, labi. Tas ir svarīgi, slodzes laikā, lai saglabātu iegurni fiksētā stāvoklī.

Oblique griešanu

uzdevums darboties visiem sportistiem sūknēt obliques. Guļus uz muguras, ceļi saliekti, un tam atpūtušies tos uz grīdas, rokas aiz galvas. Elpošanas ārā, lai veiktu vīšanas, paceļot savu labo plecu uz elkoņiem un kreisā ceļgala, mēģinot elkonis pieskarties celi. Kad šis celms obliques, lai vilktu ne tikai elkoni, bet arī plecu. Jūs varat veikt visu atkārtošanās, vispirms vienā virzienā un pēc tam citā virzienā, un var tikt mainīts.

sānu griezes Šis vingrinājums ir pamats. Lai to īstenotu, ir nepieciešams gulēt uz grīdas, kājas saliekti pie ceļgaliem un pārvērst tos pa kreisi, pa kreisi ceļa pieskaras grīdai.

Tiesības roka brūce galvā, pa kreisi ir uz labo augšstilbu. Exhale, velciet savu labo elkoni uz priekšu, sasprindzinājums viņa obliques. Galva un pleci virzīties taisni uz augšu un uz leju. Lai atgrieztos sākotnējā stāvoklī, tiklīdz kreiso plecu nedaudz nāk pie grīdas. Atkārtot tik reizes, pirmo reizi vienā virzienā un pēc tam citā virzienā.

sašķiebuma griešanu darbojas uz slīpā sola

Veikt pozīciju uz slīpa sola, nosakot kājas. Labās rokas turēt uz muguras galvu, pa kreisi likts uz viņa kreisā augšstilba. Izelpas, paceliet ķermeni uz augšu, veicot pagriežot pa kreisi. Centieties, lai iegūtu tiesības elkoni pie kreisā ceļgala. Tikai dažas sekundes, lai palikt šajā stāvoklī, sasprindzinājums slīpu vēdera muskuļus. Elpa, atpakaļ sākotnējā stāvoklī. Pirmkārt, vai visus vingrinājumus kreisajā pusē, tad mainīt rokas un veikt pareizo vērpjot.