Kā stiprināt muskuļus muguras, krūtīm un rokām

Atpakaļ muskuļi - ir ne tikai pareizu stāju, bet arī liels estētiku. Tie ir galvenais elements, kas rada perfektu skaitlis, kopumu vīriešiem. Ir iespējams būt vietā sešu pack kuņģa, bet, ja puisis uz raksturu šauras pleciem, nav ziņu nepalīdzēs. Šeit un ir nepieciešams, lai uzzinātu, kā nostiprināt muguras muskuļus. Ne pēdējo vietu arī aizņem rokām un krūtīm.

bits anatomija

Uz muguras ir galvenais latissimus, trapezius un jostas muskuļu uz krūtīm - lielas un mazas, un par viņa rokās - triceps, biceps un apakšdelma. Katrs no tiem var tikt sūknē, radot lielisku ciļņi un nostiprinot veselību. Kāpēc mēs šo pavedienu kopā šīs muskuļu grupas? Jo dažas no vingrinājumi ietver visus tos darbībā. Tagad mēs nonākam pie jautājuma par to, kā stiprināt muskuļus muguras, krūtīm un rokām, rūpīgi. Jums ir nepieciešams rūpīgi lasīt, jo tas ir atkarīgs no jūsu veselību.

Kā nostiprināt muguras muskuļus?

Šo muskuļu grupu stiprināt valsts vēlams, izmantojot stieņus, proti, ar dažādiem saikne. Un šeit jums ir jābūt ļoti uzmanīgiem, jo, ja jūs pārspīlēt to, jūs varat nopelnīt ļoti smagas slimības, mugurkaula un jostas. Pie šādas apmācības iegūt visvairāk traumu.

No otras puses, ja jūs darīt visu pareizi, tad mugurkaula slimību jūs nesaņemsiet nevienu. Tātad tikai par vingrinājumiem, kas sniedz atbildi uz jautājumu par to, kā stiprināt muguras muskuļus. Lai sasniegtu labus rezultātus, jums ir jādara, ne vairāk kā trīs vingrinājumi vienu treniņu. Tajā pašā laikā, ja jūs vēlaties, lai saņemtu atbrīvojumu, jums būs nepieciešams veikt piecpadsmit atkārtojumiem, bet, ja jūs vienkārši piespiest - tas ir pietiekami, lai septiņi. Exercise darbojas labāk vadībā pieredzējis treneris, kurš liks jums optimālāko kopumu apmācības bez briesmām veselībai. Bet, ja jūs nevarat iet uz sporta zāli, jūs varat darīt, pull-ups, mainot laiku pa laikam attālumu starp rokām. Tas ļaus iesaistīt dažādas grupas muskuļi plecu. Bet pilnīgai attīstībai muguras tomēr vajadzētu iet uz sporta zāli, kur fitnesa iekārtas ļaus jums darīt dažādus vingrinājumus.

Kā nostiprināt krūšu muskuļus?

Arī šeit ir savas īpatnības, kas jāņem vērā. Vingrinājumi muskulatūras krūtīs tieši iesaistīt triceps. Jo tas nav nepieciešams apvienot savas mācības vienā dienā. Visi vingrinājumi ir tie, vai cita veida atspiešanās, kas ir spiesti strādāt krūšu muskuļus. Turklāt būs nepieciešams, lai strādātu ar hanteles. Iesācējiem apmācības režīms būtu maigāka. Par vispārējo attīstības sākumposmā ir pietiekams push-ups, sols preses ar hanteles uz vēdera, atspiešanās uz bāriem un hanteles informācijas guļus stāvoklī. Katrs no vingrinājumi jāveic trīs kopas, kas satur desmit atkārtojumus.

Kā lai nostiprinātu muskuļus rokās

Šī grupa, kā jūs varat saprast, tas ir labāk atšķirt mācību krūtīm un muguras, jo vingrinājumi ietver darbu plecu. muskuļus rokām stiprināšana iesaka vadot nodarbības ar hanteles un barbells. Tāpēc šeit, lai apiet sporta zāli pusē neizdoties. Tiek saprasts, ka muskuļu apmācību būtu jāveic uzraudzībā treneris, kurš spēs ar laiku jūs pielāgot un izvairītos letāli kļūdām, kas var sabojāt rezultātu un kaitēt jums. Iesācējiem vajadzētu darīt kādu no vingrinājumiem trīs komplekti, katrs ar sešām līdz astoņām atkārtojumu. Apmācību var veikt atsevišķi bicepss un triceps, un tās var apvienot darbu gan muskuļu veidiem.