Kas roku vingrinājumi ir visefektīvākie

Daudzi cilvēki nav ne vēlēšanās, ne laika, lai apmeklētu sporta zāles. Tas ir iemesls, kāpēc ir vēlme atrast labu skaitlis mājās. Un tas ir reāls. Galvenais - lai būtu māju tikai būt hantele. Tos var viegli iegādāties jebkurā veikalā sporta orientāciju. Jā, un apmācībai pārāk daudz laika, lai sadalītu nav nepieciešams - pietiek četrdesmit minūtes dienā.

Daži vingrinājumi rokām

Šajā klasē, īpaša uzmanība būtu jāpievērš rokās. Tie ir maz ticams, lūdzu, un priecātos, ja tiks piešķirti savu slaidumu. Tāpēc, roku vingrinājumi ir viens no svarīgākajiem mācību procesā. Ja esat jau iegādājies hanteli, tad to var viegli novest veidā ne tikai rokas, bet arī visu ķermeni. Visefektīvākais vingrinājumi ir šādi:

1. Palielinot hanteli uz zoda. Ja stāvēt, novietojiet kājas plecu platumā un nedaudz saliekti pie ceļgaliem, un sāk vilkt hanteli uz augšu (zoda). Turiet to uz dažām sekundēm, jūs vēlaties, lai atgrieztos sākotnējā pozīcijā. 2. Izmantot rokām - parausta plecus. Tas ir nepieciešams, lai piecelties, kājas izplatību plecu platumā un nedaudz saliektas pie ceļgaliem. Šis vingrinājums ir tas, ka jums būs nepieciešams veikt paraustīt plecus. Cēlējpleciem ar hanteles uz augšu, ir turēt tos šajā stāvoklī apmēram divām sekundēm, tad zemāks atpakaļ. Jums jāapzinās, veicot šo kompleksu, ka jūsu plecus atpakaļ jums nevajadzētu veikt. Tie ir pacelts taisni uz augšu.

3. Preses hantele sēdes. Tas ir visefektīvākais vingrinājumi rokās. Lai veiktu, jums ir nepieciešams apsēsties un sākt izspiest hanteles saliecot jūsu līkumiem.

4. No sēdus stāvoklī, kā arī var veikt vingrinājumus, lai plecu muskuļus. Rokas hantele šajā gadījumā būtu pacelts, ja vien tie neveido leņķi deviņdesmit grādiem. Turot šo valsti, dažas sekundes, tad ir nepieciešams pacelt līdz beigām korpusiem.

5. pacelšanas hanteles. Šis vingrojums rokām jāveic šādā veidā: stāvēt taisni, nedaudz saliekta pie ceļgaliem, paceliet roku ar čaulas priekšā viņam. Pēc dažām sekundēm jums ir nepieciešams, lai samazinātu to un atkārtojiet to pašu ar otru kāju. 6. Izmantot Hand "Hammers". Jums ir nepieciešams, lai saņemtu uz augšu. Rokas jātur pie viņa sāniem, plaukstas vērstas uz ķermeņa. Exercise ir tas, kas jums nepieciešams, lai paaugstinātu hanteles ko saliekuma jūsu līkumiem.

7. Exercise triceps. Būtu jāņem stāvēšanas pozīciju, paaugstināt savu roku uz augšu un nolaist hanteli aiz galvas. Tad tas ir jāpaaugstina tās sākotnējā stāvoklī. Dažas pieejas vajadzētu atkārtot to pašu otrā rokā.

Ja vēlaties rezultātus, iesaistīties regulārā

Veicot minēto vingrinājumu rokās mājās, jums būs iespēja, lai sasniegtu rezultātus, kas iespējami īsākā laikā. Galvenais - tuvoties apmācību atbildīgo, kas regulāri veic. Pretējā gadījumā tas būs laika izšķiešana. Veiksmi jums jūsu klasē!