Pārtikas Diēta: vienkāršas receptes, uztura konsultācijas un dietologa

Pareizi paņēma pārtiku svara zudums palīdz atvadīties lieko svaru un atgūt tievs skaitlis ātrāk. Viņa baro sievietes un vīriešus, kuriem ir problēmas ne tikai ar ķermeņa masas, bet veselību kopumā.

Pārtikas Diēta: vienkāršas receptes, uztura konsultācijas un dietologa

References

Noderīgi un garšīgs uzturs ēdiens, protams, dod pozitīvu rezultātu, bet, lai sasniegtu vēlamo efektu iegūst ilgu laiku. Daudzi cilvēki nevēlas tērēt gadus dump svara, tāpēc viņi vēlas, lai iegūtu rezultātus ātrāk. Lai to izdarītu, ir pietiekams, lai klausītos uz šādiem ieteikumiem:

  1. Dzeramā ūdens. Šis produkts tiek uzskatīts par galveno katalizators izlādes svaru un novērstu tās atgriešanos. Tas darbojas kā dabas ēstgribas nomācošas, novērš dehidratāciju un pasargā kuņģi pilnu.
  2. Neaizmirstiet par brokastīm. Pirmā maltīte pēc pamošanās ir vissvarīgākais. Tas nodrošina organismu ar enerģiju visai dienai, un neļāva patērēt lieko pārtiku. Barojošu un zemu kaloriju ēdieni ir diezgan ātri, lai jūs varētu pārvaldīt strādāt pilnas brokastis.
  3. , lai palielinātu šķiedru patēriņu. Efektīvā sastāvdaļa pareizu uzturu nodrošina ātru gremošanu un asimilāciju pārtiku. Ar produktiem ar šķiedrvielu satur minimālu daudzumu kaloriju, tāpēc patērē tos uzturā, var būt droši.
  4. Aizmirstiet par ierobežojumiem olbaltumvielām. Tam vajadzētu padarīt noteikums, lai panāktu vēlamo efektu, būs ļoti grūti bez šiem elementiem. Olbaltumvielas kalpo kā kontroles līdzeklis svara un sāta sajūtu. Bez tam, tie saglabā muskuļu masu, kas ir ļoti svarīga procesā tauku dedzināšana.

Šeit ir saraksts ar pārtiku, svara zudums. Visi šie produkti un pārtikas nekaitēs skaitlis kad patērēt tos saprātīgu summu.

Pārtikas Diēta: vienkāršas receptes, uztura konsultācijas un dietologa

dārzeņi

In vienkāršākā pārtikas diētu jābūt klāt dārzeņiem. Lielākā daļa no tiem satur minimālo skaitu kaloriju un ir laba garša, tik populārs ar patērētājiem. Turklāt tie sniedz šķiedras, kas ir svarīgi, lai svara zudums.

Pipari un tomāti ir ne vienmēr ir populārs ar cilvēkiem, bet pietiekami, lai zināt, cik daudz viņi ir daudz noderīgu īpašību, un tad šie produkti būs visvairāk mīļākie. Tie satur askorbīnskābi un karotīnu, kas ir ne tikai veicināt svara zudums, bet arī palīdzēs uzlabot stāvokli matiem un ādu.

Burkāni ir viens no vērtīgākajiem avotiem A vitamīna kukurūza un pupas ir bagāti ar augu olbaltumvielu un vitamīnu B grupas.

augļi

Sweet barība svara zudums nedrīkst pievilkt cilvēkiem, kuri tiek izmantoti, katru dienu patērē šokolādi un smalkmaizītes. Pirmie produkti svara zudums ir bumbieri un āboli. Tie ir bagāti ar pektīnu, var aizpildīt kuņģi un sniedz sāta sajūtu, bet kam praktiski nulle kalorijas. Šie produkti ir lieliska uzkodu un efektīvi tīrīt zarnas.

Pārtikas Diēta: vienkāršas receptes, uztura konsultācijas un dietologa

citroni, apelsīni un greipfrūti darbojas kā papildinājumu, kas ir gandrīz visiem ēdieniem vitamīna. Tie ir nepieciešami, lai veicinātu atbrīvošanu tauku un olbaltumvielu vielmaiņu. In to sastāvs satur B un C vitamīnus, kas ir svarīgas šūnu augšanas procesa.

rieksti

Raksturīgi, atsauksmes par ēšanas svara zudums ir visbiežāk pozitīvi, jo tas ir ne tikai noderīga, bet arī garšīgi. Tas ietver, un rieksti. Tie satur E vitamīnu, minerālvielu, olbaltumvielu, šķiedrvielu un omega-3, kas ir atbildīga par to darbību, smadzeņu šūnas. Par snacking priežu rieksti, zemesrieksti un mandeles ir ideāls diētu. Tie ir bagāti ar dažādiem vitamīniem, kalciju, pinolēnskābe, fosfora un citu būtisku vielu uz ķermeņa.

Kashi

Cilvēki, kuri vēlas zaudēt dažas svara, bieži izvēlas pārtikas diētu uz nedēļu. Par diētu putras var izmantot, starp kuriem ir vairāk noderīga dot auzu un griķu. Pirmais putra ir šķiedras, veicina zarnu tīrīšanu, kā arī izraisot normālu gremošanu. Otrajā satur pietiekamu daudzumu olbaltumvielu un zemu ogļhidrātu, tāpēc sniedz sāta sajūtu uz ilgu laiku.

Pārtikas Diēta: vienkāršas receptes, uztura konsultācijas un dietologa

Šāda gatavs maltīti svara zudums laika gaitā, ir ļoti kaitinošas. Par laimi, ir iespējams dažādot papildu produktus. Piemēram, tas var būt musli, augļus, kanēli vai riekstus.

Gaļa un zivis

Pieredzējuši dietologi iesaka saviem klientiem katru dienu ēst mājputnu bez ādas. Ir zināms, ir vairāk olbaltumvielu nekā taukos, kas atšķir šo produktu no augstas kaloriju liellopu gaļa un cūkgaļa.

Arī noderīga skaitli gan sievietēm, gan vīriešiem, tiek uzskatīta par zivīm. Ka tauku šķirnes nodrošina organismu ar omega-3 un jodu, ir pozitīva ietekme uz vairogdziedzeri un sirdi.

Šajā procesā zaudēt svaru, īpaša uzmanība būtu jāpievērš sagatavojot zivis un gaļu. Vislabāk to darīt pāris. Kā likums, cilvēki gatavot šādus pārtikas produktus dubultā katlu, bet, ja tādu nav, varat izmantot citu metodi. Tas prasīs veikt caurduris, ielieciet to piemērotā izmēra katlā ar ūdeni, ielieciet to gaļu vai zivis un pārklāj ar vāku. Pēc tam, kad konteiners ir jānosūta uguns, lai ūdeni līdz vārīšanās temperatūrai un tad jāgaida produktu pieejamību. Papildināt gatavam ēdienam var būt garšaugi vai garšvielas, bet jebkurā gadījumā ne ar konservantiem. Jāatzīmē, ka olbaltumvielas ir pamats, lai izveidotu muskuļu masu. Jo augstāks tas ir, jo vairāk tauku jūs varat sadedzināt, pat atpūtu. Par gremošanu proteīniem pavadīju daudz vairāk kaloriju nekā tauku un ogļhidrātu apstrādi. Tas ir pamats daudzām diētām. Bet kopš tās var izturēt ne visi, tas būs pietiekami, tikai, lai padarītu jūsu ikdienas uzturā gaļu un zivis, un rezultāts ir ilgs laiks tuvojas nebūs saglabāt.

Piens un piena produkti

Laikā svara zudums ir ieteicams lielos daudzumos, ir olbaltumvielas, kas ir atrodami pienu un piena produktus. Tie ietver sieru, pienu, jogurtu un zemu tauku saturu. Šie produkti ir nepieciešams patērēt vismaz katru dienu, bet par saprātīgu summu. Visi no tiem ir barojošu un zemu kaloriju. Turklāt šis ēdiens palīdz atjaunot zarnu mikrofloru.

Cilvēka ķermenis ir milzīgs labu un dot olas. Tie nodrošina saviem vērtīgu olbaltumvielu, kas ir nepieciešami regulēšanā vielmaiņas procesiem.

Pārtikas Diēta: vienkāršas receptes, uztura konsultācijas un dietologa

vājpiena jogurts un biezpiens ir klāt sagremojams proteīns. Pēc viņa gremošanu ķermenis ir tērēt vairāk kaloriju nekā ogļhidrāti un tauki.

Tēja

Kā zināms, ne tikai pārtiku svara zudums palīdz samazināt svaru un uzlabot vispārējo veselību. Laikā diētas cilvēki regulāri dzer zaļo tēju un ingveru, kurai nav kontrindikāciju un reti izraisa alerģiskas reakcijas.

Šī produkta sastāvs satur vielu, kas nodrošina aktīvu procesu tauku dedzināšana. Eksperti stingri iesaka dzert 4 tases dzērienu dienā, lai jūs varētu bez liekas piepūles, lai atbrīvotos no 80-90 kcal dienā. Turklāt, zaļā tēja spēj novērst izskatu vēža šūnas. Bet tajā pašā laikā, lai patērēt to pārāk lielos daudzumos, nav nepieciešams, jo tā uzbudina nervu sistēmu. Attiecībā uz dzērienu ingveru, tas iedarbojas uz ķermeni par to pašu. Pavārs to tikai 5 minūšu līcis tējkarotes maltu ingvera vārīta ūdens. Par šo produktu saknes palīdz paātrināt gremošanu, kā arī uzlabo sekrēciju un asins pieplūdi kuņģī.

Kokteiļi

Ironiski, kokteiļi tiek uzskatīti lielisks papildinājums pamata pārtiku svara zudums. Receptes mazkaloriju dzērieni ir vienkārši un saprotami visiem, tāpēc nav nepieciešamas īpašas prasmes sagatavošanā.

Kefīrs ir populārākais tīrīšanas kokteilis. Viņš izgatavots no stikla ar zemu tauku skābpiena produktu, 6 grami ingvera pulvera, 1 gramu malto sarkano piparu un 4 grami kanēļa tajā pašā veidā. Visas sastāvdaļas vajadzīgas samaisa un lej viendabīgā masā. Šis dzēriens var patērēt no rīta un vakarā.

Otrs interesants iemiesojumu ir gurķu kokteilis. Tas pieder pie kategorijas augsti bagātināts, tāpēc ir ieteicams pusaudžiem un grūtniecēm. Gatavot jums ir nepieciešams, lai karbonāde gurķi un brokoļi maza izmēra un nodot blenderī kopā ar 100 gramiem zaļie zirnīši, 3 sagriešana ingveru un 1/2 tasi jogurts. Tas viss ir sajaukts līdz uniformā. Ja masa būs pārāk biezs, var atšķaidīt ar minerālūdeni.

Pārtikas Diēta: vienkāršas receptes, uztura konsultācijas un dietologa

Salāti

Daudzi dietologi iesaka kā labs ēdiens svara zudums ēst salātus. Tie mēdz iesniegt dažāda veida kāpostiem, jo ​​tas ir tauku dedzināšana produkts.

Uztura ēdiens sauc par "Salute", ir iekļauta uzturā lielākajā daļā diētu. Tas ir izgatavots no ābolu, bumbieru, gurķi, burkāni, tomātu, tējkaroti sāls, puse citrona, 200 grami kāpostiem un 3 ēdamkarotes olīveļļas. Visas sastāvdaļas, kas vajadzīgi, lai apspiestu (vēlams sloksnes) un savienot kopā kārtīgi. Ne mazāk populārs un salāti Ķīnas kāpostiem. Ir nepieciešams veikt 5 lapas galvenā sastāvdaļa, ēdamkarote olīveļļas, olīvu zaļa 10, 300 gramus siera un tējkaroti citronu sulas. Pirmā lieta, jums ir nepieciešams, lai iegūtu no lapām kāpostu centrālajā daļā, un pēc tam sasmalcina tos kopā ar pārējām sastāvdaļām un apvienot vienā traukā. Siers starpība virsū ir ieteicama, bet jūs varat sajaukt, ja nepieciešams.

diētas: Receptes no pirmajiem ēdieniem

Zupas patiesā labuma sastāvdaļas ļauj iegūt pietiekami daudz, tas nav iegūt papildu mārciņas. Gatavs ēdiens svara zudums vienmēr paticis cilvēkus, jo tas nodrošina organismu ar visiem nepieciešamajiem elementiem.

Trauku brokoļi noteikti patiks tiem, kas izvēlas mieloties ar dārzeņiem. Gatavot jums nepieciešams:

  • ēdamkarote milti;
  • 300 g brokoļu;
  • pāris tase dārzeņu buljona;
  • bulb;
  • Piena stikls;
  • 50 g sviesta.

Pirmais solis ir, lai sagrautu savu priekšgala un cep eļļā līdz zeltaini brūnas. Tālāk, mums ir nepieciešams sadalīt brokoļi florets un ienirt tos verdošā dārzeņu buljona. Pēc 20 minūtēm, un to saturs nepieciešamību nosūtīt blenderī un sasmalcina. Pēc tam, kad visas sastāvdaļas, kas jāiekļauj buljons un simmered uzvāra.

Pārtikas Diēta: vienkāršas receptes, uztura konsultācijas un dietologa

Garšīgas un smaržīga zirņu zupa, piemēram, gan pieaugušajiem, gan bērniem. To gatavo no šādām sastāvdaļām:

  • stikls zirņu sausā veidā;
  • burkānu vidēja izmēra;
  • 4 kartupeļi;
  • lauru lapas;
  • To vadītāju sīpolu pair;
  • 60 g olīveļļas.

Vispirms jums ir nepieciešams, lai sagatavotu dārzeņu buljonu, iegremdē viņa zirņiem un vāra uz minimālo siltumu. Gatavošanas laikā, jums ir nepieciešams, lai karbonāde burkānus un sīpolus, tad apcep tos sviestā. Pēc nepieciešamo grieztiem kartupeļiem un nodot to uz zirņiem. Kad ūdens sāk vārīties, tad jāpievieno atlikušajiem sastāvdaļām. Padarīt zupu vajadzību gatavību, ņemot vērā, ka zirņi būs nepieciešama stunda.

Šie vienkāršie ēdienu receptes svara zudums var lietot katru dienu. Tie ir ideāli piemērots jūsu uzturā.