Sabalansēts uzturs - ķīla skaistuma un veselības

Plānojiet mūsdienu sieviete ir tik saspringts, ka darbs un ikdienas dzīve viņai gandrīz nav laika rūpēties par sevi. Rūpējoties par ģimeni, viņai nav laika nodarboties ar sportu, var izmantot spa un ēst labi. Tas ir galvenais iemesls, liekā svara. Ir skaidrs, ka sports un salons - laika jautājums, un diena nav neierobežotas. Bet pareizs sabalansēts uzturs - tā rūpējas par sevi, un radiniekiem.

jēdziens diētu

Ja jauda - tas ir vienīgais pieejamu veids, lai jūs varētu zaudēt svaru, aizmirst vārdu diētu. Atsaukšanās uz tā saukto ātru metodēm dempinga liekā svara, var neatgriezeniski kaitēt veselībai: vairogdziedzera, vielmaiņu un gremošanas sistēmu. Kā jūs zināt, vārds "diēta" (no grieķu. Díaita) ir diētu vai dzīvesveidu. Tas ir, pēc ekspertu domām, diēta - tas ir sabalansēts uzturs, kuras mērķis ir lēna svara zudums, stiprinot rezultātus un vispārējo veselību no organisma. Diemžēl, regulāru veselības uzturs var saskaitīt, izmantojot vienas rokas pirkstiem.

pamatprincipi sabalansēta uztura

Sabalansēts uzturs - ir vārīti pareizi, visvairāk noderīga organisma pārtiku. Kāpēc cilvēki bieži vien nav jāuztur šādu diētu ilgu laiku, un nāk atpakaļ uz parasto par produktu? Lieta ir tāda, ka "sabalansēts uzturs" un "bada" koncepcijas tiek uztverti kā sinonīmi, bet ar pareizo pieeju, tas ir absolūti nav.

1. Brokastis ir svarīgākā maltīte. Tas ir pateicoties viņam darboties vielmaiņas procesus organismā. Brokastis ir gaisma, un satur olbaltumvielas un saliktos ogļhidrātus. Tad viņš varēs sagatavot iestādi vairāk sirsnīgs pusdienas un vakariņas.
2. Maltītes vajadzētu būt bieži, sadalīts mazām porcijām. Labākais variants - tas ir 5-6 reizes dienā. porcijas apjomu jāsamazina. Neuztraucieties par badu: saskaņā ar šo sistēmu, tas ir praktiski neeksistē. Liela priekšrocība frakcionēti daļas varas, ir pareizs sadalījums olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu: iekļūšanu organismā mazos daudzumos, tie nav apmesties pie vidukļa un gurniem, un pilnībā pārvērsta enerģiju.
3. sabalansēts uzturs pilnībā izslēdz junk pārtikas uzkodas vai sviestmaizes, rieksti, čipsi. Tas ir šie produkti ir ienaidnieks mūsu organismā: tie palielina holesterīna līmeni, veicina veidošanos celulīta un svara pieaugumu. Aizstāt uzkodu var būt salāti, pikantas augļi, biezpiens.
4. 

   Pārskatiet savu diētu. Protams, tas ir masu nevajadzīgu un pilnīgi neveselīgi produkti: cukurs, gaļas, alkohola, limonādes, konditorejas izstrādājumi. Daudziem pamest tas viss būs grūti, bet tas ir tikai sākumā.

5. Healthy cooking ir galvenais, lai tās lietderību. Ja nepareizi termiski apstrādāti, pat uztura gaļu, var būt vairāk nekā augstas kaloriju un satur daudz holesterīna. Vēlams, lai pagatavotu ēdienu krāsnī, vai dubultā katlu, uz grila vai multivarka. Izvairieties cepšanas pārtikas produktiem, jo ​​īpaši eļļā. Tvaicēti, vārīti, sautēti un cepta pārtika - tas ir pareizs sabalansēts uzturs.
6. izvēlni uz nedēļu vai dienu (kā ērtāk) ir jābūt pietiekami daudz olbaltumvielu. Tie ir būtisks materiāls, pieņemot darbā muskuļu masas un nepieciešama, lai novērstu šķidrumu. Proteīns ir atrodams gaļas, olām, zivīm un jūras veltēm, biezpienu. Ir svarīgi uzturā produktus ar augstu saturu komplekso ogļhidrātu, kas ir ietverti labību un pākšaugus. Tie ir enerģijas avots. Nepareizs, ka veselīgs ēdiens var būt garšīgs un jautri. Ne kvalificēti dietologi vai audzēti plānas cilvēki varētu nepiekrist. Sabalansēts uzturs, ne tikai palīdz zaudēt svaru, bet saglabāt to noteiktā līmenī, kā arī ķermeņa dziedēt un papildināt barības vielas.