Pamata programma piepūšanai muskuļus

Ja jūs esat jauns, lai sportojot un apmeklēt Hall ne vairāk kā 1-2 mēnešus, tad jums ir jādomā par to, vai jums ir nepieciešama vispārēju programmu muskuļu sūknēšanai. Mājas, sērfošanu internetā, jūs varat atrast milzīgu daudzumu

specializējas apmācību programmas dažādu pazīstamu sportistu, bet ne visi no tiem ir universālas. Tajā pašā laikā lielākā daļa vienkāršs, pieejamu un populārs, ir programma uzpūst muskuļus, ko sauc par bāzi. Tālāk, mēs runājam par to, jo tas ir iespējams, lai sasniegtu reālus rezultātus, izmantojot citus, iespējams, vairāk mūsdienu programmas, kas sniedz pamata tehniku.

Kāpēc bāze - ir labākā programma svara apmācību?

Šīs metodes priekšrocība ir tā, ka viņa apsver nav atsevišķas muskuļu izolēti, bet ir vērsta uz vispusīgu attīstību lielām muskuļu grupām ar rokas, kājas,

, mugurā un krūtīs. Šī programma ir piepūšanai muskuļus laika gaitā var mainīties. Tas attiecas uz darbu muskuļus rokās vienā dienā. Lielākā daļa sportistu ievērot teoriju, ka rokas ar svariem un tāpēc ietver vairāk nekā pietiekami, lai tos apmācīt atsevišķi, pirmkārt, vienkārši nav jēgas. Visa būtība pamatnes slēpjas tajā apstāklī, ka, ja mēs uzskatām, ka iesācēju sportists ziņā kultūrisms, pirmā lieta, ko mēs redzam persona ar fizisko neatklātās potenciālu. Tādējādi pirmie seši mēneši - ideāls laiks muskuļiem noteikt, kad sportists var zvanīt no 20 līdz 40 kilogramiem muskuļiem, atkarībā no smaguma vingrojumu, diētu un izmantošanas palīgvielas. Vocabulary un tehnoloģijas

Veicot pamata apmācību, jūs strādājat out ar svariem mācībās sauc svēts trio kultūrisms un Pauerliftings: deadlift, sols preses un tupēt bar guļ. Ja esat nolēmis strādāt vairāk un rokas, tad jūsu programma muskuļu augšanu jāietver celšanas stienis bicepss pietiekami atšķirīgi. Pieņemsim ņemt tuvāk apskatīt katru uzdevumu, un mēs saprotam, kāpēc tie tiek izmantoti.

bāzes elementi

Deadlift - vingrinājums, bez kura neviens no programmas nevar būt efektīva muskuļu sūknēšanai. Pateicoties viņam, jūs varat strādāt vienā samazinājās sagrābt visus muskuļus muguras, Delta, sēžamvieta, teļi, četrgalvu un trapece! Pietupieni - otrs svarīgākais uzdevums, kurā jūs apmācīt visu klāstu muskuļi kājām, gurniem un vidukli un nospiediet. Bench rod: no guļus stāvokļa, inflācija krūšu muskuļus, Triceps un daļēji deltas. Celšanas stienis bicepsus: tukša opcija darbojas bicepss un apakšdelmi arī attīsta tvēriena stipruma (dēļ interleaving). Rezumējot

Kā redzat, šī programma ļauj jums uzpūst muskuļi nav detalizēta un sarežģīta, ietaupot laiku, darbu visiem plašs cilvēka ķermeņa muskuļus. Pateicoties šo iesācēju bodybuilders, nekavējoties uzsākt to īstenošanu pamata vingrinājumi, sasniegt vislabākos rezultātus pirmajā mēnesī klasēm, iegūstot no 10 līdz 15 kilogramus liesās muskuļu masas un pagriešanās tievs zēniem šajā krāsains sportistiem. Padariet savu prātu, vēlamais ļoti viegli īstenot!