Atkinsa diēta: menu 14 dienas, un par pārskatu rezultātus

Atkinsa diēta palīdz cilvēkiem cīnīties ar aptaukošanos, un ir klasificēts kā zemas carb programmām. Viņa kopā ar Kremļa veidā svara zudums un diētu hercoga ir ieguvusi popularitāti, pateicoties tās augsto efektivitāti. Fotogrāfijas un Atkinsa diēta rezultāti ļauj saprast, ka nekas bīstams tajā tur, un, lai sasniegtu vēlamo efektu, var būt diezgan ātri. Viņa mēģināja iedomāties pat zvaigznes Holivudā, vēlreiz pierādot, ka olbaltumvielu diētu izraisa ātru un nesāpīgu aprūpi liekā svara.

principi un

Atkins Diet (fotogrāfijas pirms un pēc zemāk dotā), tika izstrādāta ar speciālistu, kurš pirmais pieredzējis tas pats. Skaidri izstrādāti shēma ēdieni deva viņam iespēju atbrīvoties no 25 kilogramiem pēc dažiem gadiem. Atkinsa diēta izvēlne dienas ir diezgan grūti izdarīt, jo tā ir paredzēta divām nedēļām, un veids, kā sasniegt kādu no rezultātu būs grūti dienu.

Likvidēt lieko svaru tiek veikts, ņemot vērā visas individuālās īpašības cilvēka organismā. Diētas būtība ir ierobežot ikdienas ogļhidrātu patērē, bet gan samazināt to līdz minimumam. Ar šo organisms ir spiests izmantot taukus kā enerģijas avots, kas parasti parādās kā rezultātā uzsūkšanos glikozes.

tauku dedzināšana efektivitāte tiek nodrošināta dabiska vielmaiņas procesu ketozi, ti sadalīšana tauku šūnās. Tie ir sastopami, jo trūkst ogļhidrātu. Lietotājiem ir iespēja ēst ilgu laiku šo sistēmu tikai tā iemesla dēļ, ka viņiem nav badā.

Atkinsa diēta izvēlne 14 dienas, pamatojoties uz šādiem principiem:

1. apetītes samazināšanās. Bada sajūta rodas, jo lēcienu insulīna izraisītu glikozes pārstrādei, pēc kura līmenis krītas, un personai ir nepārvarama vēlēšanās, lai iegūtu pārtiku. Ievērojot ogļhidrātu bez diētu par šādām emisijām un nekontrolējamu apetīti, varat droši aizmirst. Šis princips ir ļoti svarīgs, jo tas novērš izsalkumu zaudēt svaru.
2. Maina metabolismu. Sakarā ar restrukturizāciju diētas organisms ir tērēt vairāk kaloriju, lai sadedzinātu tauku un sagremot pārtiku ieraksta.
3. izmantošana ķermeņa rezervju. glikozes līmenis, piepilda organismu ar enerģiju, tas palielina ogļhidrātus. Kad viņi iekļūst organismā, kā Atkins uzturu, viņš sāk izmantot tauku uzkrājumus. Tas palīdz paātrināt svara zaudēšanas procesu.

noteikumi

Atkinsa diēta izvēlne Atbilstība jānotiek saskaņā ar konkrētiem noteikumiem. Tie ir paredzēti ne tikai ātrs svara zudums, bet arī, lai saglabātu veselību. Ar pareizo pieeju var nodrošināt ilgtermiņa rezultātus un ievērojami uzlabot vispārējo veselības stāvokli, un viņam nekaitēs.

Noteikumi ir diezgan viegli atcerēties:

1. Lai izmantotu, ir nepieciešams, tikai tie produkti, kas, bez aizstājot tos ar citiem, kas uzskaitītas katrā posmā.
2. Mēs nepieciešams veikt vitamīnu kompleksu. Neskatoties uz to, ka uzturs nepieder kategoriju grūti, dažas vielas, kas nepieciešamas organisma, tas joprojām ir tur. Tāpēc papildus vitamīni palīdzēs justies lieliski, pat ar asu pāreju uz nākamo uzturā.
3. Neaizmirstiet par fizisko aktivitāti. Par šo diētu, ir ideāls svara apmācību un kardio sniegs tauku sadedzināšanu un palielināt kaloriju patēriņu.
4. Lai ēst labāk mazās porcijās. Šis noteikums attiecas uz visiem variantiem pareizu uzturu, jo tas palīdz paātrināt vielmaiņu.
5. Pārtikas vajadzētu ēst pietiekami sajust sāta sajūtu, bet ne pārēsties. Pretējā gadījumā svars iet daudz lēnāk, un papildus tas būs pastāvīgs smaguma sajūta kuņģī.
6. Katru dienu jums ir nepieciešams dzert 8 glāzes tīra ūdens. Tas būtu jādara, bez neizdoties, jo šķidrums palīdzēs sadalījumu tauku.

, būtu jāsagatavo to pirms turpināt ar jaunu energoapgādes sistēmā. Tas prasīs iegādi virtuves svari, kas ļaus kontrolēt pārtikas svaru patērēto. Turklāt vajadzība iegūt augstas kvalitātes ierīci, lai noteiktu tās svaru. Arī dažas dienas pirms sākuma uzturā vajadzētu pakāpeniski samazinātu ogļhidrātu patērē, tas nav nepieciešams to darīt pēkšņi.

soļi

Atkinsa diēta uz 14 dienām ietver 4 soļus, kas atšķiras ilgumu un norīšanas režīmus. tie visi veicina uzsākšanas tauku sadalīšanas process, kā arī meklējot optimālo ogļhidrātu daudzumu. Tomēr šie pasākumi ļauj saglabāt rezultātu, cik ilgi vien iespējams.

Induction

Pats pirmais solis Atkinsa diēta, fotogrāfijas un atsauksmes no kuriem ir rakstā, ir indukcijas. Tās ilgums ir divas nedēļas. Tas ir nepieciešams, lai sāktu procesu ketozi. Slimming var patstāvīgi izstrādāt paši par diētu katru dienu, ierobežojot ogļhidrātus līdz 20 gramiem.

Šajā posmā ir atšķirīga vielmaiņu. 14 dienas, ķermeņa vajadzībām, lai atjaunotu, un ražošanas adrenalīna, kas noārda taukaudi ar skābi un nosūta tos apstrādei uz aknām. Attiecībā uz pārējām skābo savienojumu un ketoniem, to produkcija neizprot nieres.

Indukcijas prasa stingru ievērošanu. Nosakiet, vai ketozi process sākās, vienkāršu palīdzību farmaceitisko testētājiem, kas iezīmēs skaits ketonu organismā. Pirmajā stadijā piemērotam daudzumam ir 2,10 mmol / l. Ja šīs vielas ir mazāks nekā divi, kas nozīmē, ka iekšējais tauku netiek patērēta, un, ja vairāk - apstrāde notiek pārāk aktīvi, negatīvi ietekmē nieres un aknas. Šajā posmā ir iespēja priekšgala veic ar 5 kg.

svara zudums

Atsauksmes un Atkinsa diēta, kas norādīts rakstā rezultāti nāk no īstiem cilvēkiem, tādēļ šaubīties to patiesumu nav nepieciešama. Visbiežāk komentēt otro fāzi novājēšanu - svara zudums. Tas ir nepieciešams, lai noteiktu skaitu, ogļhidrātu savienojumi netraucētu izlādes svara. Lūk, to skaits ir nedaudz palielināties. Šis periods var ilgt vairākus mēnešus. Katru nedēļu jums ir nepieciešams patērēt 10 gramus ogļhidrātu vairs. Viņiem ir nepieciešams turpināt pievienot līdz svars ir samazināts. Kad šis process apstāsies, vai pretējā virzienā, tad organisms ir sasniegusi maksimālo līmeni un laiku, lai atkal samazinātu ogļhidrātu.

Pārdomātas fāze atšķiras no citiem ar to, ka šeit sāk uzbrukumu tauku šūnās, jo ketozi. Tas ir īpaši svarīgi kontrole ketonvielas urīnā, kas var noteikt īpašu ierīci, tiek pārdots visās aptiekās. Gadījumā, pār-indeksa uzturā nepieciešams pievienot mazliet ogļhidrātu pārtikas, bet ne dramatiski.

Pārejas

Trešais solis Atkins uzturu, ir pāreja. Tas palīdz noteikt rezultātu, un lai aizsargātu organismu pret atgriešanos zaudētā svara. Tas ir nepieciešams, lai precīzi noteiktu daudzumu ogļhidrātu patērē dienā. Stingra kontrole jāilgst līdz vēlamā rezultāta. laika priekšrocība ir iespēja uztura daudzveidību. Tas ilgst apmēram trīs mēnešus.

uzglabāt rezultātus

Pēdējais posms būs noteikti manāms rezultātus Atkins uzturu. Tā ir balstīta uz saglabājot ķermeņa svaru, kas ir nepieciešams, lai personai. Kad ideāls svars ir sasniegts, ilgu laiku, jūs varat sekot sistēmu šajā posmā. Šeit pareizs uzturs ir ne tikai uzturs, bet dzīvesveids. Lai gan ikdienas uzturā jau ir iespējams ieviest dažādus produktus, daudzums ogļhidrātu patērēto joprojām jāpaliek pats, kā pārejas posmā.

Atļautie produkti

Olbaltumvielu Atkinsa diēta ļauj jums zaudēt svaru patērēt šādus produktus:

1. Protein. Viņš kalpo par pamatu diētu. Ideal produkti ir: mājputnu gaļa, zivis, sojas.
2. augļi. Šie saldumi būs lielisks papildinājums uzturā, un daudzveidība tās palīdzību padoties šokolādi. Starp visvairāk ienesīgākajiem produktiem ir: aveņu, melleņu, bumbieru un avokado. Ja katru dienu daudz enerģijas tiek iztērēti, ir nepieciešams izmantot vairāk nav saldi āboli.
3. ​​dārzeņi. Saskaņā ar atlīdzību par ikdienas uzturu izvēlne ir nepieciešams, lai pilnībā novērstu pārtikas bagāta ar cieti. Bet pretī produkti vienkārši būt pārliecināti, lai pievienotu. Tie ietver spināti, kāposti, gurķi, brokoļi, pipari. Cilvēki, kuri izmanto regulāri ieteicams ēst zaļās pupiņas.
4. rieksti, piena produkti, augu eļļas un pākšaugus. Ēst viņiem, protams, tas ir atļauts, taču ierobežotos daudzumos. Turklāt, tas ir vislabāk ēst no rīta, bet jebkurā gadījumā ne vakariņām.
5. Veseli graudi un miltu izstrādājumi. Pirmajā posmā, tās ir pilnībā novērstas, bet, tā kā otrajā, tos var ieviest pakāpeniski, sākot ar minimālo summu.

Ko ēst, nav vērts

Making izvēlnes Atkins uzturu pats, jums ir nepieciešams atcerēties par aizliegtajiem produktiem. Tie ietver pārtikas produktus ar augstu ogļhidrātu:

1. saldumu. Tie ietver deserti, ieskaitot pārtikas produktus ar lielu daudzumu cukura - citrusu, vīnogu, ananāsu, banānu un sulas no tām.
2. Graudi, graudaugi un graudi. No pirmā līdz ceturtajam posmam, tie ir pilnīgi izslēgta. Pat neskatoties uz to, ka ogļhidrāti ir lēns tur, to skaits neļauj patērēt šādus produktus procesā zaudēt svaru.
3. Produktus, kas izgatavoti no balto miltu. Tie ir ienaidnieki tievs skaitlis vēsturē.
4. Alcohol. Šie dzērieni satur samērā lielu daudzumu ogļhidrātu savienojumu.
5. Ar cieti dārzeņi. Burkāni, kartupeļi un biešu ir labāk nav ēst jebkuru summu pirmajos trijos periodos, un nākotnē tie būtu jāpievieno ar īpašu piesardzību.

Kofeīnu saturoši dzērieni ir arī ierobežota. Kafija un tēja spēj samazināt glikozes līmeni, kas jau ir ar zemu likmi saskaņā ar Atkins uzturu izvēlnē. Pretējā gadījumā jūs varat saņemt ne pārāk patīkamas blakusparādības.

Izvēlne 14 dienu laikā

Uzstādīt ēdienkarte Atkinsa diēta uz 14 dienām, ir viens no visvairāk viegli ievērot. Tas var būt diezgan garšīgs un mēreni daudzveidīga.

Pirmajā nedēļā, var būt grūti, jo jebkura pārkārtošanu par stresu uz ķermeņa. Lai gan šajā laikā jūs varat sajust aprūpes svaru un redzēt firsthand pozitīvus rezultātus uz skalas.

Diēta nozīmē kopā 4 maltītes katru dienu. Mainiet savu numuru, ir stingri aizliegta. Tādā gadījumā, jums ir nepieciešams ēst aptuveni tajā pašā laikā. Ideāls variants būtu jauda:

1. brokastis - 7.30.
2. pusdienas - 11.00.
3. Pusdienas - 14.00.
4. Vakariņas - 18.00.

Jebkurā ēdienu porcijas nedrīkst pārsniegt 200 gramus. Ja vēlaties, jūs varat veikt, un mazāki apjomi, bet tā, ka pēc tam, kad nav jūtama izsalcis.

Pirmdiena būtu ēšanas šādi:

1. , vistas fileja un ceptas vistu olas no pāra.
2. Dārzeņu salāti tomātu, skābs krējums, gurķi un salāti.
3. Zivju zupa bez kartupeļiem un kalmāru pildījumu Gribaa un olu.
4. Baklažānu sautētas ar liellopu gaļu un svaigiem salātiem.

Izvēlnē otrdiena būs šādi:

1. Gurķi, šķiņķis, siers.
2. 250 ml jogurta (tauku saturs 1%).
3. Krējums ķirbju.
4. Nav pārāk daudz ceptas steiki no sarkanā zivs.

Jauda uz vidi:

1. Vistas kotletes un tvaika pagatavotas olas.
2. salāti gurķu un tomātu ar krējuma.
3. Tvaicēta baklažānu, sīpolu un cep zivis.
4. Jūras vārīti ar tomātiem un krējuma mērci.

, ir nepieciešams, lai ēst ceturtdien:

1. omlete no piena, trīs olas un šķiņķi.
2. Cepta sieru un vistas.
3. Vistas zupa bez kartupeļiem, sautētiem kāpostiem un svaigs siers (vēlams mājās).
4. Zivju ceptu sieru un salātiem.

Šajā diētu Piektdiena:

1. biezpiens ar nesaldinātas ābolu.
2. jogurts.
3. dārzeņu zupa (nav kartupeļi) un karbonāde zivis tvaicēti.
4. Zivs cepta olu formā apvalka proteīna.

, ir ieteicams, jo tur Sestdiena:

1. Cepta aromatizēta ziedkāposti.
2. Salāti no kalmāriem ar olu un tomātu.
3. baklažāni, sīpoli, tvaicēti pannā un tvaika gaļas pīrāgs.
4. Vistas fileja cep cepeškrāsnī ar sieru un sēnēm.

galīgā dienu pirmās nedēļas ietver šādas maltītes:

1. Sirniki ar krējumu.
2. ar garnelēm salātiem, olu, krējumu un tomātiem.
3. A pāri olu un vistas zupa (bez kartupeļiem un burkānu).
4. kabači, cepta ķiploku.

Pēc ilgstošas ​​pirmajā nedēļā, otrais, protams, nebija nekādu problēmu. Tā kā diēta satur ceptas un cepta pārtika, stick ar to nebūs grūti. Turklāt otrā nedēļa būs daudz vieglāk un efektīvāk.

Pirmdiena izvēlne ir šādi:

1. Kulteni olas no diviem zaļumi.
2. Siera ar zaļo tēju.
3. cūkgaļas kotlete ar dārzeņiem.
4. Peppers pildīti ar gaļu un cep krāsnī.

Otrdienas sastāv no ēdienreizēm:

1. Natural jogurtu.
2. Biezpiens ar krējumu un valriekstiem.
3. Dārzeņi un vistas uz grila.
4. Kasha ķirbis.

Par trešajā dienā otrās nedēļas diētu, ir arī interesants:

1. kultenis speķis.
2. Kefīrs (puse tase).
3. zupa ar sarkanu zivīm un zaļumi.
4. Tvaicēta zivs.

Ceturtdien, būtu labi paēst:

1. ​​omlete proteīni un siers.
2. Natural jogurts bez piedevām.
3. kāpostus ar gaļu.
4. Zivju, kotletes.

Piektdienas ietver šādas maltītes:

1. gurķu salāti ar krējumu.
2. Kabači ar sēnēm un vistu krāsnī.
3. Gaļas ceptas ar sieru.
4. Dārzeņu sautējums.

spēks būs nākamajā sestdienā:

1. A pāri vārītām olām.
2. Biezpiens ar skābo un dillēm.
3. karbonādi un dārzeņu salātiem.
4. upes zivis, sautēti pannā.

pēdējā diena izvēlne:

1. Cep biezpiens steamed.
2. Salad jūras produktu.
3. dārzeņu zupa.
4. Fish cep ar tomātu un sieru.

divu nedēļu diētas ievērošanu vajadzētu uzņemt vairākas gatavošanas metodes, lai uzlabotu rezultātus laikā:

• var olu mazuļi, ceptas un vārītas;
• mājputni ir atļauta tikai bez ādas un sagatavoties labāk pāris;
• gaļas karbonāde jāveic pie maksimālā siltuma, bet nedaudz iereibis pannu;
• lapu dārzeņi patēriņam jēlā, zaļš - ar sautējumu.

Kontrindikācijas

Pirms pāriet uz citu diētu, pārliecinieties, ka iet cauri konsultācijas ar speciālistu un nokārtot nepieciešamos testus. Ir saraksts ar slimībām, kuru saslimšana jebkuru diētu, ieskaitot Atkins, ir stingri aizliegta. Dažas no tām sastopamas slēpta, tāpēc cilvēki mainīt savu diētu bez testa rezultāti var apdraudēt viņu veselību nākotnē vairs nodarbojas zaudēt svaru, un ārstēšana jaunas problēmas. Pieredzējuši Dietitians stingri aizliegts sēdēt uz diētu cilvēkiem, kas cieš no šīm slimībām:

• diabēts;
• problēmas ar sirds un asinsvadu sistēmu;
• ģenētiska nosliece uz vēzi;
• aknu slimību un nieres.

Turklāt, ievērot Atkins uzturu, nav nepieciešams, lai cilvēkiem ar anomālijas urīnceļos. Tas var ievērojami pasliktināt situāciju, un pēc tam, bez ilgu rehabilitācijas slimnīcā vienkārši nevar darīt.

Visi šie cilvēku kategorijām, kam draud daudz pretēju efektu, ja tie nav jāņem vērā kontrindikācijām. Konsultācijas ar ārstu šajā gadījumā ir nepieciešama arī, lai izmantotu to, lai uzzinātu vairāk piemērots veids, kā zaudēt svaru, kas palīdzēs sasniegt mērķi bez sliktu veselību.

atzinums uztura

Eksperti, kas atstāj pārskatus par Atkinsa diētu, pārsteidza ar savu pacientu rezultātiem, bet uzskata, ka nelīdzsvarota uzturs var novest pie papildu slimībām. Viņi saka, ka šī pārtika ir ne visiem. Spriežot pēc viņu komentāriem, vienu pacientiem, kuri nespēj pārvarēt aptaukošanās, un citi, jo zemāka cukura līmeni, ir vājums, un tāpēc piedzīvo daudz stresa.

Visu šo iemeslu dēļ ārsti iesakām sākt ar divu nedēļu diētu, un ne tikai, lai mainītu savu dzīvesveidu. Varivnt mēģina viegls, var precīzi zināt, vai ir nepieciešams un ir vērts turpināt šī metode svara zudums.

Ko darīt novājēšanu

Atkinsa diēta, atsauksmes, rezultāti un fotogrāfijas pirms un pēc, kas tiek sniegti šajā rakstā, varēja izdarīt daudz cilvēku, lai mainītu savu dzīvesveidu. Pateicoties viņai zaudēt svaru justies labāk, mainīti sejas un ir enerģija.

Atsauksmes par Atkins uzturu ir atstāta ne tikai dietologi, bet arī parastiem cilvēkiem, lai mēģinātu to pats. Viņi apgalvo, ka viegli var zaudēt no 5 līdz 10 kg, bet nenodarbojas ar aktīvu īstenošanu. Panākt labu rezultātu, tas tikai palīdzēja ierobežot piedāvājumu. Bet tie, kuri regulāri apmeklē sporta zāles vai mācības mājās, varēja atvadīties 15-20 kg. Lai gan no pirmā acu uzmetiena divu nedēļu diēta šķita neefektīva, realitāte ir pretēja noticis, kas ir ļoti patīkami novājēšanu. Diēta Dr Atkins piesaista cilvēku uzmanību ilgtermiņa rezultātus. Samazinājās divas nedēļas kg, ar pareizu uzturu nākotnē netiks atgriezta. Slimming apgalvo, ka, lai saglabātu sasniegtos rezultātus, tas bija pietiekami, lai izdzēstu no ikdienas uzturā konditorejas izstrādājumus un saldumus, ko viņi ļauj sevi ēst tikai vienu reizi nedēļā, kā arī sāk nodarboties ar sportu. Tie ir droši liecina, ka pat elementāru maksa dos pozitīvu efektu, tāpēc nevajag slinks, un virzīties prom no tās mērķa.