Sports Running: veidi un metodes. vieglatlētikas

Sports Running pazīstami ikvienam mūsdienu sportists. Šodien visās parkos un citās labiekārtota jomās, jūs varat satikt daudz cilvēku, kas devās uz darboties. Running sportā jau sen ir viens no iecienītākajiem un populārākajiem šķirnēm. Tas nav pārsteidzoši, jo iespēja tikt galā ar tām ir diezgan ikvienam.

Raksts sniedz informāciju par to, kādu labumu ķermenim ir izpildīts, veidi skrējiena vieglatlētiku, kā arī tehnika. Interesē tas var ne tikai profesionāls sportists, kurš regulāri piedalās dažādos konkursos, bet arī parastiem cilvēkiem, kuri izmanto maigu pastaiga svaigā gaisā, lai saglabātu savu veselību.

izmantošana palaist

Sports Skriešana ļauj iesācēju un pieredzējušiem sportistiem, lai stiprinātu savu izturību, uzlabo toni imūnsistēmu un stiprināt muskuļus. Turklāt, pat gaismas skriešanas var pielāgot endokrīno sistēmu, rezultātā aktīvā apmaiņas procesos un izplatīt gaismu. Sakarā ar ritmikas triecieniem maigi masē visu ķermeni, un gravitācijas pārslodzes palīdz atsvaidzināt asinis mazos kapilāros. Kopā ar šo asinsritē griežas jau ir apmaksāts nemainīga asinis.

Neskatoties uz visām šīm priekšrocībām, galvenā ietekme šajā sporta veidā ir ietekme uz sirds un asinsvadu sistēmu. Regulāras apmācības ir lieliska apmācīt sirds muskuli, kā arī vadību, darbību tā metabolismu. Tajā pašā laikā veicina apmācību augstas kvalitātes tīrīšanas kuģiem parādījās uz ilgu laiku holesterīna plāksnes, novērst to atkārtotu oklūziju un ievērojami samazināt risku insulta vai sirdslēkmes.

Variations

Cilvēki bieži sāk nodarboties ar sportu, kad apzinās, ko labumu var dot palaist. Veidi palaist vieglatlētikā arī vērts zināt, pēc tam, kad visi no tiem, jūs varat izvēlēties vispiemērotāko variantu.

Skriešana var būt veselību vai sports. Pirmais ir vērsts tikai uz uzturēšanu un saglabāšanu veselību. Wellness iespēja ir viegli iemācīties katru personu, neatkarīgi no viņa sākotnējās fiziskās sagatavotības. Otrā - sports - Ietver darbojas dažādos attālumos un dažādos apstākļos. Šajā kategorijā ir vairāki veidi, rasu, kas atšķiras ne tikai attālumu, bet arī veiktspēju tehniku. Vārdi skriešana uzskaitīti zemāk. Kopā ar šo metodi, ir detalizēti aprakstīta katra sugas.

100 m

Pirmie attālumi no sporta, lai palaistu attālumu 100 metriem. Šī opcija attiecas uz kategoriju sprinta, ti, par īsiem attālumiem. Tās īpatnības ir neliels attālums un pietiekami augstā līmenī atlēta ātrumu. Turklāt ātrums jāuztur visu sacensību laikā, jo galvenais mērķis ir, lai pabeigtu pirmo ierašanos.

No darbojas šķirnes metode ir savas specifiskas iezīmes:

1. Start ir galvenais pamats ātrāko pārraides attālumu. Tādā gadījumā izdevīgāk veikt zemu sākt, lai iegūtu pēc iespējas lielāku impulsu dēļ atrašanās vietu kājām pie asu leņķi.
2. paātrinājums ir jādara pirmajās pāris soļus. Tādējādi obligāti maksimālais ātrums jāsaglabā, lai saglabātu to nākotnē.
3. apdare jāveic ar tiešu vai nedaudz noliektu rumpja. Pieredzējuši sportisti var realizēt asu metienu uz finiša lentes, tādējādi pārsniedzot savus konkurentus, bet tas prasa labu komandu no sava ķermeņa, tāpēc iesācējiem šis triks nav pieejama.

skriešanas Tehnika 100 metru nozīmē ne pie liela ātruma izturības sportists. Tajā pašā laikā sportists jābūt vēsumu un precizitāti kustības.

nodošana

skriešanas šāda veida tehniku ​​ir diezgan vienkārši, bet iesācējiem izprast reizēm ir grūti. Viņš veica par parasto skrejceļš, kas atrodas aplī. Relay sacensības var veikt jebkurā attālumā, neatkarīgi no to garuma.

Sākoties rase ir rokās stafeti, un kājas atrodas uz zemu starta. Galvenās grūtības ir galvenais punkts pārraides sticks nākamo skrējējs viņa komandu. Šajā gadījumā, ir līdzīgs šim sprinta darbojas, jo jūs vēlaties, lai izsauktu vislielāko iespējamo ātrumu, lai pārvarētu vajadzīgo attālumu.

Transporta

Shuttle palaist sportā ir konkrētiem paņēmieniem. Šeit tas ir nepieciešams, lai iet noteiktu attālumu vairākas reizes abos virzienos. Šī metode ir diezgan sarežģīti, jo laikā virziena maiņas ir zaudēts ātrums, tāpēc rezultāts pasliktinās.

sākums var būt kā zema un augsta. Bet tajā pašā laikā, nospiežot kājas būtu jānodrošina maksimālo ātrumu. Tikpat svarīgi ir paātrinājums. Tā īstenošanas sportists ir, lai saglabātu kontroli pār savu ķermeni, un ir laba koordinācija, lai, kā pārvietoties, mainot virzienu ātri. Apdares dažiem sportistiem ir ļoti grūti. Tas notiek tāpēc, ka ierobežoto vietu un maksimālo ātrumu līmenī visā mājas taisni. Iekārtas kursē, ir jāpilnveido, jo tikai šajā gadījumā sportists spēs sasniegt rezultātus. Pašā sportists būtu pilnībā gatavi slodzēm ar periodisku maiņu virzienā.

Zemas sākuma

Sports palaist mazos attālumos bieži vien ir nepieciešama zema sākums. Tās būtība slēpjas faktā, ka metode būtiski atšķiras no lielo sākuma izpildi. Šajā gadījumā ķermenis sportista smaguma centrs ir nolaista un pārvietots nedaudz uz priekšu. Tas ir nepieciešams, lai labu paātrinājumu un ātrumu.

Īpaši svarīga ir vieta no rokām. Tā ir ar tiem tiek definēta kā zemo smaguma centrs ir nolaista, un ka tas ir nepieciešams, lai viņš atgrieztos pie dabas likmi. No Hands platums atkarīgs procesu paaugstinot smaguma centru - jo lielāks attālums starp sukas, jo grūtāk būs atgriezties ķermeni vēlamajā pozīcijā. Tas ir tāpēc, ka šī sprinteri ieteicams izvēlēties lielāko šaurā no rokām.

400 m

Attālums 400 metri pieder īsajai distancei. To var viegli izmantot sprinta un par releju. Tehnoloģija neatšķiras no jebkura Sprint.

Sākt šajā sacensībā vienmēr ir ļoti zems. Pēc komandu tiesneša sportists jāaizpilda noraidīšanu skrejceļš un padarīt šūpoles rokas, lai iegūtu un saglabātu ātrumu. Pirmajā paātrinājuma laikā būtu jāpaātrina, palielinot solis garumu, bet jebkurā gadījumā nav tās biežumu. Attālums šādā formā sacensību jātur pēc iespējas ātrāk un pilnā spiedienu, gan fizisko un psiholoģisko spēku. Vienīgā atšķirīgā iezīme darbinot 400 metrus, ir pāreja uz brīvu pēc šķīdināšanas soli. To raksturo ar daudz zemāku intensitāti, kas nav atrodams citas metodes.

1 km

Darbojas vairāk nekā 1 km attālumā, ir pārvarēt lielus attālumus. Lai nokārtotu to, pārliecinieties, ka ir labas izturību. rase metode ir noteikt ātrumu tuvāk finišam. Tomēr sportistiem, pārvarot šo ceļu, ir jāspēj pareizi sadalītu savu.

Cross

Cross - sporta darbojas, kas lielā mērā ir līdzīgs tam maziem un vidējiem attālumiem. Šeit visi sportisti sāks ar Head Start. attālums garumu nosaka vecuma un dzimuma sacensību dalībniekiem. Kad krosa sportists ir pārvarēt dažādus reljefu, lai jūsu braukšanas tempā tas ir nepieciešams pielāgot reljefa iezīmes vai segt dziesmas.

Ja pieaugums tiek veikts uz platformas, skrējējs ir nepieciešams, lai noliekt rumpja tieši zem un nedaudz paātrināt kustību kājām. Uz nogāzes tas ir nepieciešams rīkoties gluži pretēji - noraidīt ķermeni atpakaļ un lēni soļi, kopā ar samazinot to garumu.