Kā izmantot ietekmē jūsu menstruācijas

Neskatoties uz to, ka parasti vingrinājums palīdz uzlabot veselību un samazinātu dažus no sāpju simptomus, dažreiz tas var radīt problēmas ar ciklu un citiem traucējumiem organismā. Mēs runājam par to, kā izmantot var ietekmēt asins plūsmu, ir nepieciešams iesaistīties un kāda veida kravu izvēlēties, kurā periodu cikla.

Apmācība var samazināt spazmas

Ja jūs ciešat no stipras sāpes vēderā katru mēnesi, ar regulāra fiziskā slodze, var pamanīt, kā diskomforts samazinās pakāpeniski. Saskaņā ar Gustavo Rossi, MD, vecmāte-ginekologs slimnīcā centrā Virdžīnijas vingrinājums palīdz izdalīt endorphins, kas samazina menstruālo sāpju:

Endorphin ir anestēzijas efekts un palīdz sadedzināt prostaglandīnu - ķīmisko vielu menstruāciju laikā, kas izraisa muskuļu kontrakcijas - daudz ātrāk.

Lai atvieglotu sāpes menstruāciju laikā, mēģiniet koncentrēties uz kājām, peldēšanu, skriešanu vai riteņbraukšanu - par jebko, kas izraisa sirdsklauves un paātrina asiņošana jūsu organismā. Neaizmirstiet arī praksē atsevišķas asanas no jogas, lai mazinātu sāpes vēderā.

Training samazināt ICP

Amerikāņu kongress dzemdību speciālistu un ginekologu iesaka regulāras fiziskās aktivitātes vismaz 30 minūtes dienā, lai ārstētu lielāko simptomus PMS, tostarp galvassāpes, nogurumu un sliktu garastāvokli. Organizācija nosaka, ka efektīvai ārstēšanai vajadzētu izmantot regulāri, tostarp dienās, kad jums nav PMS. Nesenā pētījumā Taivānā konstatēts, ka sievietes, kas nodarbojas ar īstenošanu, ziņoja mazāk muguras sāpes, galvassāpes un mazāk vispārējās diskomfortu miesas. Viņi arī bija simptomu samazināšanos, kas saistīti ar kuņģa-zarnu trakta, piemēram, caureja un aizcietējums, un viņi ziņoja mazāk garastāvokļa svārstības.

- Dr. Cordelia Carter, direktors sieviešu sporta medicīnā

Protams, tas ir ļoti vilinoši izmantot menstruācijas kā ieganstu, kurā jūs plānojat garām klasi, bet ārsti uzskata, ka tas būs tikai pasliktināt Jūsu stāvokli. Jūs jūtaties daudz labāk, ja jums palikt fiziski aktīvs, tāpēc pārliecinieties, lai veiktu minimālo kopumu vingrinājumi.

Pārmērīga slodze var lauzt ciklu

Ja jūs apmācīt pārāk daudz, tas var novest pie nosacījuma sauc amenoreja - menstruāciju trūkums. Priecājies agri: tas ir nopietni ilgtermiņa sekas jūsu veselībai, traucējot vairogdziedzera darbības, reproduktīvo orgānu un visa ķermeņa kopumā.

Dažkārt tas var būt saistīts ar to, ka jūs sadedzināt vairāk kaloriju nekā jūs patērē. Visa enerģija tiek virzīta uz uzturēšanu no svarīgākajiem bioloģiskos procesus, un ja barības vielas nav pietiekami - tas pārkāpj ražošanu un regulēšanu reproduktīvos orgānus.

Turklāt pārmērīga uzdevums var izraisīt atbrīvošanu stresa hormonu, kas arī samazina iespēju jūsu ķermeņa izdalīt hormonus, kas nepieciešami, lai normalizētu menstruālā cikla laikā. Amenoreja parasti pavada pārmērīgi zems estrogēnu organismā, kas noved pie retināšanas un trausli kauli. Tas nozīmē, ka pat tad, ja jūs tagad pietiekami labi, pēc dažiem gadiem, jūs varat sākt, lai ārstētu ekstremitāti biežāk. Skatīties menstruālo ciklu, un, ja menstruācijas pilnībā izzūd vai kļūst mazāk izplatīta, ir lietderīgi konsultēties ar speciālistu.

Intensīva uzdevums var izraisīt asiņošanu, ir menstruācijas

Visbiežāk dēļ pārmērīgas kravu menstruālā cikla ir pārtraukta, bet dažos gadījumos tas var izraisīt asiņošanu ārpus menstruāciju laikā. Ar šo arī izraisa stresu un strauju svara zudumu, jo šie faktori ietekmē hormonālās funkcijas organismā.

Asiņošana var arī signalizēt attīstību vēzi, reproduktīvās trakta infekcijām un citiem nopietniem veselības traucējumiem, kas nevar tikt ignorēti.