8 veselīgu pārtiku, kas pievieno kalorijas jums

Veselīga ēšana ir saistīta ar diētu, lai gan tas nav viens un tas pats. Daži produkti tiek uzskatīti par lietderīgiem, nevis tāpēc, ka viņiem ir mazāk kaloriju nekā citi, un tāpēc, ka, cik daudz dažādu vitamīnu un minerālvielu tie satur, kā tie ietekmē ķermeni un uzsūcas. Tāpēc, ja jums ir svarīgi uzraudzīt daudzumu kaloriju tu patērē Nelietojiet mazulis sev šo nekaitīgi (patiesībā nē) pārtiku.

1. Avocado

Jā, tā ir zaļa, bet krāsa svaigu zemu kaloriju maldinošs. Tā ir augļu bagāts taukskābju eļļas un skābes. Kad samazināt atvērtu avokado veikt grauzdiņš vai pievienot to salātiem, paturiet prātā, ka tas ir viens šķēle satur aptuveni 70 kalorijas. Kopumā, augļu aptuveni 350 kalorijas, kas apvieno to vēl uz pilnīgu maltīti, nevis vieglas uzkodas.

2. Seeds

No žāvētiem augļiem, ir būtībā "saspiežot" ūdens, un tas nozīmē, ka viens tase satur 5-8 reizes vairāk kaloriju un cukura nekā tajā pašā kalpo par svaigu augļu. Piemēram, plate vīnogu apmēram 60 kalorijas, un plāksnes rozīnes - jau 460.

Tas neņem prom no žāvētiem augļiem to ekspluatācijas īpašības, bet paturiet prātā, ka, ja jūs sekot patēriņu kaloriju, tas ir labākais, lai noteiktu gabals ir ārstēt, nevis tases.

3. Bezglutēna produkti

norīšana bezglutēna produktiem maskējoties ar veselīgu diētu var izraisīt deficītu kalcija, dzelzs, tiamīna, riboflavīna, folijskābes, jo galu galā jūs ēdat mazāk barojoša graudaugu produkti bagātinātu vielas. Turklāt trūkst šķiedrvielu ietverti veseli graudi, degradē gremošanu un provocē aizcietējums. Arī bezglutēna produkti parasti satur vairāk kaloriju. Tas ir tāpēc, ka tie ir kukurūzas un brūnie rīsi - tipiski aizstājēji parasto kviešu miltus.

4. jogurts

audio daļa vienkāršu zema tauku jogurts aptuveni 100 kaloriju un augstu kalcija. Bet pats jogurts ar augļu sīrupu uz dibena, musli un citas piedevas var saturēt līdz pat 46 gramus cukura un 250 kalorijas.

Nopirkt garlaicīgi beztauku grieķu jogurtu un pievieno mazliet svaigu augļu vai medu, ja dvēsele prasa salds. Jebkurā gadījumā tā būs noderīga jebkura cita veikala desertu.

5. rieksti

rieksti bieži tiek izmantoti kā veselīgas uzkodas. Tie ir bagāti ar olbaltumvielām, antioksidantiem, vitamīniem, minerālvielām, un vairāk kaloriju un tauku. 100 grami vairāk nekā 560 kalorijas zemesriekstu, lazdu rieksti - aptuveni 628 valrieksti - vairāk nekā 650. Pilnīgi visi rieksti ir ļoti, ļoti daudz kaloriju. Joprojām liels sirsnīgs uzkodas, bet, kā ar žāvētiem augļiem, vislabāk ir ierobežot dažus gabaliņus dienā, nevis visa plāksnes.

6. Tofu

Tā sauktā sojas biezpiens tiek plaši izmantots virtuvē un vegānu veselīgu uzturu kopumā. Tofu satur daudz olbaltumvielu, dzelzs, kalcijs. Ar pusi tasi šī produkta ir aptuveni 100 kalorijas - ne pārāk daudz. Bet problēma ir tā, ka mīlestība tofu mazuļi vai cept, un viņš bija kā sūklis, absorbē eļļu, pagrieziena vakariņas par īstu noderīgu tauku bumbu.

Ja jūs vēlaties veikt tofu ir patiešām veselīgu pārtiku, pievērst uzmanību tam, kā un ko jūs pavārs to. Viņš uzņem visus garšas, smaržas, mērces un eļļas, kas pieskaras. Labākais veids, kā saglabāt zemu kaloriju tofu ir - lai sagatavotu to pāris vai pavārs.

7. Smoothies un augļu sulas

Smoothies - liela daļa no vairākiem augļu vienā barojošu dzērienu. Pievienot šo sastāvdaļu, ko mēs parasti izmantojam, lai dažādi kokteiļi: sīrupu, medu, riekstiem, šokolādi, saldējumu. Bet, kad jūs dzert tikai glāzi "sula", ne jūs domājat, ka jūsu ķermenis ir tikko bija diezgan barojošu desertu.

Rūpējies par savu uzturu - tikai nelielu daļu no smoothie, sajauc ne vairāk kā pāris augļu, un atteikties no saldu papildinājumus.

Kafijas dzērieni 8.

kafija satur gandrīz nekādas kalorijas dzērienu tasi tīrīt tos ir ne vairāk kā 2-3. Bet prieks kafijas, ja tas nav dubultā daļu krējuma, pāris karotes cukura, kanēļa, vai gardu sīrupu? Tāpēc, jūsu mīļākie latte nav 2, un 250 kalorijas. Šajā kontekstā, frāze: "Es tikai dzert kafiju," pārstāj skaņu nekaitīgs. Pērkot citu kafiju iet, atcerieties, ka tas ir diezgan manāms maltīti par savu ķermeni, un ne tikai atspirdzinošu dzērienu.