6 dabas līdzeklis normalizētu gremošanas

Ja jūs bieži cieš no kuņģa - nenozīmē, ka, lai atrisinātu šo problēmu ir grūti un dārgi. Tikai nelielas izmaiņas uzturā, kas palīdzēs radīt izdevīgākus mikrobi, kas palīdz sadalīt un sagremot ēdienu. Mēs esam apkopojuši vairākus veidus, kā tikt galā ar iekaisumu kuņģī bez atbalsta tabletes.

1. Zaļā tēja

2019. žurnālā Science Focus jauns pētījums publicēts, kas apstiprina mūsu izpratni par zaļās tējas. Polifenoli satur zaļā tēja, ir sava veida degvielas labvēlīgo mikrobu mūsu kuņģī. Lielākā daļa no tiem ir atrodami zaļā tēja, rieksti, olīveļļu un maiņās, tādēļ, ja jūs vēlaties, lai uzlabotu jūsu vielmaiņu - izvēlēties šos produktus.

2. Resistant ciete,

Nesen veiktā izpēte apstiprina, ka produkti, par tā saukto izturīgu ciete vairs izšķīst tievajās zarnās un kļūt šķiedrvielu avots ar mikrobiem. Tas ir ļoti noderīgi veselības zarnās, tāpēc zinātnieki iesaka ēst vairāk kartupeļus, banānus un pupiņas, lai nav problēmas ar gremošanu.

3. Mācību

Zinātnieki norāda, ka paātrināta sirdsdarbība un uzlabot vispārējo stāvokli sirds un asinsvadu sistēma var būt labs veids, kā atbalstīt veselīgu zarnu microbiome vai atjaunot bojāts. Pamanīju šo gandrīz nejauši: pētījumā par sievietēm, kas ir krūts vēzis. Tā ietekmē mikrobu daudzveidību zarnās, bet labākais bija sirds sieviete sistēmas augstākās skaitļi bija. Lai sasniegtu šo efektu, jums nav nepieciešams, lai iegūtu kādu nopietnu slimību - tikai regulāri izmantot, lai stimulētu jūsu asinsriti.

cinka-Carnosine 4.

cinka Carnosine parasti patērē formā pārdoti aptiekās un veselīgas pārtikas veikalos, vai iegūti no daudziem gaļas piedevām. Pētījums veikts 2016. gadā, ieteica, ka cinka-Carnosine olimpiādes sportistiem, pamatojoties uz to, ka zarnu gļotādā ir vairāk poraina cilvēkiem, kas veic ļoti intensīvu izmantošanu. Ja jūs bieži ir paaugstināts slodzi - šī iespēja ir vērts pārbaudīt jūsu gastroenterologs.

pilngraudu 5.

Nebaidieties no ogļhidrātu: pētījums veikts 2017. gadā liecina, ka veselīgas zarnu microbiome labāk patērēt pilngraudu pārtiku, nevis rafinētu graudiem. Tiks uzlabota un stāvokli labvēlīgo mikrobu savā kuņģī - Tikai sešas nedēļas patēriņu. Dodiet priekšroku produktiem, kas izgatavoti ar balto miltu, brūnie rīsi, bulgur, griķi un miežiem, lai mēģinātu ietekmi uz sevi.

6. Jaunā augļi un dārzeņi

Vēl viens vienkāršs veids, kā uzlabot gremošanu - jūs sākat mēģināt nepazīstamu augļus un dārzeņus, kas jūs parasti saņemt ap veikalu.

Zinātnes Focus žurnāls tika publicēts pētījums, kas parādīja, ka iedzīvotāji Tanzānijas ir visplašākās mikrobu pasaulē - 40% augstāka par vidējo ASV pilsonis. Šajā gadā Tanzānijas iedzīvotāju patērē apmēram 600 sugu augiem un dzīvniekiem, un viņu uzturs ir ļoti atšķiras no sezonas uz sezonu. Salīdzinājumam, Eiropas pilsoņi var būt ne vairāk kā 50 veidu produktiem gadā. Maltītes daudzveidīgs ēdienu - pilnīgi jauna koncepcija, kas neatbilst parastajai noteikums ", ir tas, kas ir pazīstams." Ja vēlaties zivis - meklēt jaunus veidus, ja jums patīk augļu salāti - meklēt eksotisku sastāvdaļu.

Un ko tu ēd, ja jūtat, ka jūsu kuņģis sāp?