4 veidi, ogļhidrātu, kas jums ir nepieciešams ēst katru dienu, un 6, no kuriem jāizvairās

Zinātnieki norāda, ka pietiekama piesātinājums, mums ir jāsaņem pusi ikdienas kalorijas no ogļhidrātiem. Tajā pašā laikā, daži pētījumi liecina, ka ogļhidrātu var izraisīt diabētu vai aptaukošanās, tāpēc tās ir jāizvairās.

Pamatoti argumenti tikai likties pretrunīgi - jo ogļhidrātu var būt dažāda ietekme uz ķermeni, atkarībā no veida un daudzuma patēriņu. Šodien, mēs saprotam, ka jums ir nepieciešams ēst, cik bieži vien iespējams, un kādus pārtikas produktus, būtu jāizvairās.

Kas ir ogļhidrāti?

primārā funkcija ogļhidrātu, ko mēs patērējam - nodrošina šūnas ar enerģiju. Galvenokārt tie ir sadalīti vai pārvērsts par glikozi, kas tiek izmantots kā enerģijas avots. Citas ogļhidrāti var pārveidot tauku - uzglabā enerģiju, kas tiek izmantots turpmāk.

Ogļhidrāti var iedalīt trīs veidos:

• Cukura: saldās īss ķēdes ogļhidrāti - glikoze, fruktoze, galaktoze un saharozes
• Starch: garo ķēžu molekulas, kas galu galā sadalās līdz glikozei
• Fiber: nesagremojams ogļhidrāti spēj barības draudzīgas baktērijas gremošanas sistēmu. Tos izmanto, lai ražotu taukskābju, no kuras šūnas var vēlāk veikt enerģiju

Lai normalizētu gremošanu un nav jābaidās no kilogramu - tas ir ļoti svarīgi, lai uzraudzītu, lai ir visu trīs veidu ogļhidrātu diētu.

Potatoes

Tajā kartupeļiem slikta reputācija, bet tas satur C vitamīnu, kāliju, un pat nelielu daudzumu olbaltumvielu. Ja jūs ēst tieši no ādas - jūs varat iegūt vēl un nepieciešamais daudzums šķiedrvielu, kas paātrina gremošanu. Svarīgs veids cooking: ja kartupeļi cept vai cep bez pievienojot siera vai majonēzes mērci - tad tas būs noderīga jums. Ja jūs izmantot cepšanas eļļu, saulespuķu eļļu un citām piedevām - tad visi ieguvumi kartupeļu izņemot spilgti garšas pazūd.

Pilngraudu maize un makaroni

Produkti ietver pilngraudu šķiedru, ir pakļautas mazākām apstrādi. Šādi produkti piesātina labāk, un jums tiks labi baroti ilgāk. Tas nozīmē arī to, ka enerģija tiks izmantota nedaudz lēnāk - jums vairs jums palikt labā formā. Turklāt, pilngraudu produkti satur B vitamīnus, ir būtiski, lai uzturētu vielmaiņu un enerģiju.

banāni, melones, vīnogas un citi augļi, saldi

No cukura saturs ir spējīgs domāt, ka šie produkti var būt kaitīga veselībai. Bet viss punkts ir summa, - ja tu ēd 1 banānu vai 2 mazas ķekarus dienā - viņi nebūs jums daudz kaitējumu.

Ja jūs gatavojas sajauc tos kokteili vai barojošu kokteili, pievieno mazliet olbaltumvielu pārtikas produktiem, kas palēnināt ātrumu pārstrādi fruktozi. Pretējā gadījumā ideāls risinājums būtu izmantot augļus citas receptes, piemēram, ja jūs pievienojat tos sautējumiem, makaroni, zupas vai marinādē gaļu.

Kukurūzas un zirņu

Kukurūzas un zirņi tiek uzskatīti cieti dārzeņi, bet nekas nepareizs ar to, jo zirņi satur arī olbaltumvielas, un kukurūzas šķiedras nodrošina. Pie visa vasarā, un, ja jūs atņemt sev pāris ausīm grauzdēta kukurūza - zaudēs daudz atpūtas un veselības ieguvumus. Tā ir arī noderīga, lai jūsu diēta var uzskatīt par melnās pupas, zirņus un lēcas, - sakarā ar folijskābes, kālija, magnija un šķiedrvielu. Tie palīdz pazemināt cukura līmeni asinīs un holesterīna līmeni, kas arī veicina savu toni.

Ogļhidrāti no kuriem ir sniegt up

• Saldie bezalkoholiskie dzērieni un augļu sulas - Dzērieni ar cukura piedevu traucēt jūsu vielmaiņu, nedod viņam nekādu labumu
• Baltmaize - tas ir rafinēts ogļhidrātus ar zemu saturu būtisku uzturvielu
• kūkas, cepumi un konditorejas izstrādājumi - sakarā ar augstu cukura un rafinēts kviešu
• šokolādes konfektes un - izņemot tumšās šokolādes kvalitāti
• un frī kartupeļu čipsi: kaut arī ļoti noderīgas kartupeļi, vārīti eļļā vai žāvēti kādā dehydrator nav labumu organismā
• Baltā rīsi - nepiemīt uzturvielu un šķiedrvielu, ātri sabojājas cukurā jūsu organismā

Vai jūs sekojat tiem, kas preces jums patērēt katru dienu?