5 fiziski vingrinājumi, lai uzlabotu smadzeņu funkciju

Fakts, ka regulāras fiziskās aktivitātes ir izdevīga ne tikai savu ķermeni, bet arī garīgo veselību, mēs esam vairākkārt rakstīts. Neskatoties uz to, saskaņā ar PVO, mazāk nekā ceturtā daļa pieaugušo iedzīvotāju veic normas par fizisko aktivitāti. Nesenā pētījumā arī publicēts Nature Medicine, liecina, ka hormoni atbrīvo slodzes laikā, jo īpaši irisin, var uzlabot vispārējo stāvokli smadzeņu un samazina šūnu bojājumus, kas izraisa demenci. Mēs esam sapulcējušies daži pamatveidi darbības, pētnieki iesaka tiem, kas vēlas dzīvot ilgu mūžu normāls.

1. Velobraukšana

Nesen publicēts žurnāla Time pētījumā, konstatēts, ka asins plūsma smadzenēs ievērojami palielinājies tiem dalībniekiem eksperimentā, kuri nodarbojas ar stacionāro velosipēdu. Tas ļauj veicināt mehānismus, kas atbild par šūnu augšanu un uzlabo smadzeņu darbību.

Ņemot vērā, ka izmantot var arī samazināt riskus, kas saistīti ar kopīgām slimībām, kas skar smadzenes, - paaugstināts cukura līmenis asinīs vai augstu asinsspiedienu - ir vēl viena motivācija iekļaut izmantot savā ikdienas rutīnas. - pētījuma autors Joe Norte, PhD

2. Kustīgās ģenerēšanai smadzeņu šūnas,

tika konstatēts, ka aerobikas ietekme uz jaunu šūnu hipokampā 2016. gadā pētījumā novērtējums pārvalda eksperimentu pelēm - smadzeņu daļa glabāšanai un veidojot jaunas atmiņas. Šī vienkāršā vingrinājums var arī pozitīvi ietekmēt funkciju sinapsēs starp neironiem, uzlabojot saziņu starp smadzeņu šūnām. Tajā pašā laikā ir pietiekami maza, lai palaistu 5-10 minūtes dienā, lai iegūtu maksimālu labumu.

3. aerobā treniņa par emocionālo reakciju

Citā pētījumā, jaunieši vecumā no 18-25 konstatēja, ka ar regulāriem kursējošo vilcienu cilvēkiem rāda teritoriālajā atmiņas veiktspēju un pozitīvu emociju pieaugumu, kas ir ātrāk, lai tiktu galā ar radošiem uzdevumiem, kā arī ir vieglāk izjust sociālo korekciju. Ja jūs vēlaties, lai samazinātu stresa līmeni, kas nodarbojas ar cilvēkiem, un tikt galā ar darba pienākumiem ātrāk - pievienot šāda veida izmantošanu jūsu grafiku.

4. Joga uzmanību

Pētījums, kas tika sākta tikai 2018. gadā, liecina, ka jogā, un vērsta uz kustību, un elpošana var palielināt ilgumu studenti koncentrācijas. Tas ir interesanti, ka cilvēki, kas praksē gan praksi, kas vēl vairāk samazinātu līmeni uztver stresa, bet tie, kas bija vērsta tikai uz elpu statiskas pozas, kā arī uzlaboja viņu uzmanību.

5. Jebkāda novecošanās izmantošanas

tipa

Spēka trenažieru, aerobikas, jogas - saskaņā ar pētījumu 2018. gadā, visi no šiem izmantošanas veidiem radījušas labāku kognitīvo funkciju vecākiem cilvēkiem vecumā ap 73 gadiem, gan ar kognitīvo traucējumu, vai bez tiem. Pētījumi rāda, ka izmantot ilgstošu vismaz 52 stundas, apmēram sešus mēnešus labumu smadzenes. Tas nav svarīgi, vai tas ir viens no izmantošanas veida vai visu trīs veidu apvienojumu. Tātad, ja jūs vēlaties, lai novērstu priekšlaicīgu demenci, kā arī ilgi saglabāt veselo saprātu - izvēlieties vismaz vienu no šīm jomām, un skatīties pār summu apmācības izplatīšanu savā darba nedēļā.

Kā regulāri jūs apmācīt?