4 padomi, lai apmācību pēc brīvdienu vakariņām

Ziemā, mēs visi vēlamies, lai būtu vairāk, un tas rada nopietnu risku pārspīlēt to ar summu patērētās pārtikas. Bet liela maltīte, nenozīmē, ka jums vajadzētu zaudēt savu fizisko un izbeigt sesijas. Easy laiks ar stiepšanās var palīdzēt mazināt spriedzi pleciem, samazina iekaisumu un veicina asins plūsmu uz gremošanas orgāniem. Pat ja jums liekas, ka jūs nevarat pārvietot pildījuma vēders, pagaidiet 15 minūtes pēc pusdienām un izmēģināt šos vienkāršos vingrinājumus. Bonus: piecelties no guļus stāvoklī nav nepieciešama.

sānu trases

Izvēlieties ērtu stāvokli: Apgulieties uz grīdas, kājas izplatīties plecu platumā. Ievietojiet savu kreiso roku aiz galvas un neatbildēto 5 lēni liekties pa labi, sajūta stiept sānu muskuļus pa visu ķermeni. Atkārtojiet nogāzes pa kreisi - 5 reizes.

Elpojiet lēni un dziļi, un tad veic vēl divas pieejas uz abām pusēm.

pagriežas ķermenis

Sit dibens, novietojot kāju uz grīdas. Kompetentās iestādes rokas aiz galvas, un rotē ķermeni, cenšoties saglabāt viņa līkumi bija šķīries. Stājas dziļu elpu katrā vīšanas, izspiežot ārā elpu. Pievērsiet uzmanību slīpo vēdera muskuļiem, kas tiks iesaistīti šajā procesā.

Stiepšanās četrgalvu

Jūsu četrgalvu - viena no lielākajām muskuļu grupām organismā, tāpēc ir svarīgi, lai iedrošinātu viņus tālāku apriti, it īpaši, ja jums ir pavadīts daudz laika uz kājām. Guļus uz jūsu pusē, nedaudz saliekuma jūsu ceļgaliem. Sasniegt savu kreiso roku un kreiso kāju, kā grūti, kā jūs mēģināt, jūs varat saliekt to celi atpakaļ kājām pieskarties sēžamvieta.

Veic vingrinājumi 30 sekundes, un tad apvērš virzienu. Atkārtojiet vēl 2-3 komplekti uz abām kājām.

pieaugums Iegurnis

Guļot uz muguras, saliekt jūsu ceļgaliem, un pēc tam lēnām paceliet iegurni, veidojot taisnu līniju no ceļgala uz krūtīm. Atkārtojiet 10 reizes.

Tad ielieciet rokas uz gurniem un viegli paaugstināt jūsu gurni līdz jūsu ceļi saliekti nenāk tuvu padusēm. Sekojiet, lai atkal netiek radīts spiediens, turot rokas kājas. Atgriezties uz sākuma stāvoklī, veikt dziļu elpu un veikt vingrinājumus 5 pieejas.

Un ko jūs darāt, lai tiktu galā ar pārēšanās?