10 pārtikas produkti, kas palīdz pārvarēt rudens depresiju

Dabas produkti noderīgas uzturēšanai fizisko veselību un var samazināt risku saslimt ar diabētu, vēzi, aptaukošanās un sirds slimības. Bet daži no viņiem ir arī labs mūsu garīgo veselību un var būt novēršana rudens depresiju un trauksmi. Mēs nolēmām, lai runātu par to, ko pārtikas palielināt ražošanu laimes hormonu daudzumu organismā un uzlabo garastāvokli.

1. Salmon

Laša - lieliska izvēle, lai cīnītos pret depresiju. Tā ir bagāta ar Omega-3 taukskābju un D vitamīnu, kas ir būtiski normālai smadzeņu darbību un nostiprināšanu, savienojumi starp neironiem. Tādējādi, palielinot omega-3 savā uzturā var palielināt ražošanu serotonīna. Tiek uzskatīts, dabas garastāvokļa stabilizators, kas palīdz kontrolēt trauksmi un agresiju, uzlabo garastāvokli.

Pasūtīt zivis un jūras veltes

2. Avocado

Avokado - enerģijas produkts, kas satur veselīgu mononepiesātinātiem taukiem, lai mūsu smadzenes strādāt nevainojami. Vidējais avokado satur arī triptofānu, folijskābi un vitamīnus B grupas Tie samazina nemieru un palielināt ražošanu serotonīna līmeni smadzenēs - hormons, kas atbild par garastāvokļa stabilizāciju.

3. Tomatoes

Tomāti satur folijskābi alfa-liposkābes, kas abi ir labi, lai apkarotu depresiju. Saskaņā ar neiroloģisko pētījumu, folātu deficīts ir visbiežāk novēroja pacientiem ar depresiju. Folijskābe samazina homocisteīna organismā, kas ierobežo ražošanu svarīgas garīgajai veselībai neirotransmiteru, piemēram, serotonīna, dopamīna un norepinefrīna.

4. Burkānu

burkānu izpaužas tā oranžā krāsā, jo pigmentu un spēcīgu antioksidantu beta-karotīns. Pētījumi ir parādījuši, ka cilvēki ar augstākiem līmeņiem karotinoīdu ķermeņa mazāka nosliece uz izskatu depresijas simptomiem. Karotinoīdi ir atrodami dabiski spilgti sarkanas, dzeltenas un oranžas augļiem un dārzeņiem, piemēram, ķirbju, melones, persiku un saldajiem kartupeļiem.

5. tītars

Mēs jau iepriekš minēts, ka triptofāns klāt avokado palielina laimes hormona ražošanu, un tas ir lielisks veids, kā cīnīties pret depresiju. Ja vēlaties gaļas apstādījumus, tad tītara - tas ir jūsu avots triptofāna. Viņš dos signālu uz smadzenēm serotonīna, kas veicinās noņemšanu kairinājumu un nogurumu.

6. Banāni

Daži pētījumi liecina par saistību starp nomākts garastāvoklis un zems tirozīnu - aminoskābe, kas veicina dabisko dopamīna - "laimes hormona", kas ir atbildīga par kontroles centra fun mūsu smadzenēs.

7. apelsīni

Ir iemesls, ka apelsīnu sula tiek uzskatīta par daļu no brokastīm čempioniem. C vitamīns, kas ir daļa no augļiem, ir pazīstama ar spēju samazināt ne tikai asinsspiedienu, bet arī līmeņa stresa hormona kortizola. Lai mazinātu spriedzi un celt noskaņojumu atpakaļ uz normālu, tikai ēst visu oranžā vai izdzert glāzi svaigi spiestu apelsīnu sulu.

Pasūtīt augļi un dārzeņi

8. Piena

glāzi silta piena pirms gulētiešanas - laika pārbaudi līdzeklis pret bezmiegu un nemiers. Un tāpēc, ka viss piens ir augsts saturs antioksidantus, B2 un B12, kā arī olbaltumvielu un kalciju. Olbaltumvielu ir nomierinoša iedarbība, un pazemina asinsspiedienu, savukārt kālija palīdz mazināt muskuļu spazmas, ko izraisa sajūtu spriedzi.

Valriekstiem 9.

Kaut arī citi rieksti, piemēram, Indijas rieksti, Brazīlijas, pekanriekstu, mandeļu, lazdu riekstu, satur arī omega-3 taukskābes, valrieksti ir ieguvēji šajā kategorijā. Tie ne tikai palīdzēs uzlabot garastāvokli un mazināt trauksmi, bet arī atbalsta vispārējo smadzeņu veselību, kas ir lielisks proteīna avots, vitamīniem un antioksidantiem.

10. Coffee

Labas ziņas par kafijas cienītājiem! Zems dopamīna līmenis - viens no depresijas cēloņiem, un kofeīns var palīdzēt palielināt tās saturu organismā un pasargātu jūs no trauksmes simptomiem. Bet tas nenozīmē, ka jums ir palielināt devu rīta kafiju un ieliet to pati litriem. Daži pētnieki uzskata, ka dzeramā pārāk daudz kofeīna var tikai pasliktināt simptomus trauksme. Visi šie produkti var pasūtīt internetā tiešsaistes veikalu, augstas kvalitātes dabīgiem bioloģiskiem produktiem EcoMarket. Rūpes par veselību un skaņas pieeju izvēli videi draudzīgu produktu - ir galvenie komponenti, kas vada personāla pakalpojumus. Šeit jūs varat saņemt ātru profesionālu padomu par jebkuru produktu un pasūtījumu ekoloģisku produktu no labākajiem piegādes kvalitāti mājās. Vietne piedāvā plašu: vietējo piena produkti, lauksaimniecības gaļa, zivis, augļi un dārzeņi, savvaļas sēnes, gatavām vīnogu ogām, maizes un konditorejas izstrādājumi, medus, tēja, sviestu, garšvielas, un dabīgo kosmētiku. Pasūtot internetā, norādīt reklāmas kodu Ecohero300, un saņemiet atlaidi 300 rubļu.