6. ielu treniņu, ka jūs varat darīt ar puisi

Exercise, nedrīkst stāvēt uz galvas saraksta svarīgas lietas, ka jūs plānojat darīt ar nedēļas beigām. Bet, ja jūs vēlaties, lai ietilptu izmantot savā aizņemts grafiku un veikt laiks, lai partneri, kopīga apmācība var būt labs veids, kā panākt līdzsvaru. Mēs nolēmām, lai dalītos ar jums vienkāršu vingrinājumu, kas būs ne tikai veicināt motivāciju nodarbinātību, uzlabot savu veselību un fizisko, bet arī, lai stiprinātu jūsu attiecības.

1. Lekie dziļā tupēt lec no

Šī ir laba iespēja pāris iesildīšanās ar partneri. Exercise strādā teļiem un sēžamvieta.

Kā: veikt 4 gaismas lēkt, pārmaiņus throwing iztaisnot ceļgalu kājas. Seko dziļā tupēt un lēkt uz divām taisnām kājām. Atcerieties, lai saglabātu jūsu atpakaļ taisni. Veikt 20 atkārtojumus.

2. Dips šķērsot kokvilnas palmu

Mēs bieži vien var izvairīties push-ups, bet tas ir viens no labākajiem vingrinājumi, lai stiprinātu pamata poza, presi, krūšu muskuļus un paātrina vielmaiņu.

Padomes, lai atvieglotu savu uzdevumu, veikt vingrinājumus uz grīdas ar saviem ceļgaliem.

Šādi: ceļos un iztaisnot rokas plecu platumā.

Iztaisnojiet ķermeni un kritās. Paaugstināt savu ķermeni, atspiedies uz rokām un ceļgaliem iztaisnot. Ja jūs atrodas pa kreisi, paaugstināt savu kreiso roku un ļaujiet jūsu partneris paceļ. Stiept bezmaksas rokas otru un pieskarties palmas. Atgriezieties sākuma stāvoklī un darīt 10 komplekti.

3. Lead kājas uz sāniem, holding hands

tvaiki tiek balstīts kopā paliek kopā. Vingrojumi palīdz uzlabot līdzsvaru un koordināciju, kas strādā muskuļi kājām un sēžamvietu.

Kā turēt rokās un sākt lietot vienu taisni kāju uz sāniem. Pārliecinieties, ka kāja ir nedaudz saliekti stāv uz grīdas, lai jūs justos spriedzi kājām un sēžamvietu. Veikt katru uzdevumu mērenā tempā.

4. pagriežot sānu standing

Exercise izdosies vēdera muskuļus, uzlabo līdzsvaru un poza. Lai to īstenotu, jums nebūs nepieciešams svēršanas aģents

Kā šāds: stāvēt atpakaļ atpakaļ reģiona pusi soli. Paņem hanteles rokās, saglabāt to līmeni kuņģī. Veikt elpu un izelpot apgriezties, dod hantele partneris un atgriezties sākuma stāvoklī. Ļaujiet viņam atkārtot to pašu. Veikt 20 pieejas.

Šajā piemērā, ideāli svari BowflexSelectTech.

Tās neaizņem daudz vietas un ir izgatavoti no videi draudzīgiem, izturīgiem materiāliem. Ir vairāk nekā 15 dažādu svaru iestatījumus, svara izmaiņas notiek dažu sekunžu laikā, ļaujot jums ātri pārslēgties c vienas izmantošanas uz citu - tas ir tieši tas, kas jums nepieciešams funkcionālā apmācībā.

Iekļauts ar hanteles ir sporta cimdus un DVD diska ar stiprums apmācību. Arī uz vietas, jūs varat pasūtīt svara sols, kas ļauj jums veikt vairāk nekā 400 vingrinājumi iespējas ērtā mājas vidē. Pasūtīt hantele

5. tupēt lec un claps

Veicot šo uzdevumu Keep paātrinātā tempā, lai neatpaliktu. Exercise palielina organisma izturību un uzlabo koordināciju, trenē vēdera muskuļus un hamstrings.

Kā darīt lec ar pagriezienu pretējā virzienā, tā, ka viens no tiem bija jums tikties aci pret aci, un cirta viens otra rokās.

6. Paaugstinot kāju ar līkumu formā sirds

Uzdevums apmācība par preses un kāju muskuļiem.

Padoms: zemāka samazināt jūsu kājas, jo vairāk būs presē.

Kā sēdēt uz grīdas plecu pie pleca. Lean uz apakšdelma un muguras lejasdaļā. Savelk jūsu vēdera un pārvietot kājas no vienas puses uz otru, grīdlīstes formu pusi no sirds. Vai 10 komplekti.