Anti-Diēta: 5 receptes, lai cīnītos pret trauksmi

Anti-Diēta: 5 receptes, lai cīnītos pret trauksmi

Papildus produktiem, kas uzlabo sajūtu nemiers - kafiju, alkoholu, enerģijas - ir tie, kas palīdz mums saglabāt trauksmi kontrolēt. Savienojums starp pārtiku, garastāvokli un garīgo stāvokli, ir arvien vairāk interesē zinātnieki. Iespējams, drīz būs tāda lieta kā pārtikas psihiatrijā. Varone ir apkopojusi sarakstu ar vielām, kas jau ir pazīstama ar saviem prettrauksmes īpašībām un receptēm ar tiem.

Magnesium

Magnijs uzlabo darbību nervu sistēmu un palīdz mūsu organismam tikt galā ar stresu. Foods bagāti ar magniju, mazinātu bezmiegu, trauksmi un galvassāpes. Liela daļa no šī vitamīna labības: kviešu, auzu, griķu, brūns rīsu; zaļumi, svaigi dārzeņi, augļi un rieksti.

1. Antistress- recepte: Apple-auzu ar lazdu riekstiem

Anti-Diēta: 5 receptes, lai cīnītos pret trauksmi

Sastāvdaļas:

  • 1 tase auzu;
  • 1 liels vai 2 mazs ābolu;
  • 2 ēdamkarotes sviests;
  • 1 tējkarote zemes kanēli;
  • 1/4 tējkarotes maltu krustnagliņu;
  • 100 g lazdu riekstu, valriekstu, vai jebkuri citi rieksti;
  • 1 ēdamkarote medus;
  • Sāls pēc garšas;
  • 2 ēdamkarotes citronu sulas.

Sagatavošana: izkausē karoti sviesta, pievienot to mērcēti vakara auzu un 4 tases ūdens. Vāks un vāra, līdz biezputra sabiezē. Āboli sasmalcina blenderī vai uz smalka rīve. Pievienot kanēļa mērci, krustnagliņas un sāli.

Sasmalcina riekstus un cep mazliet medus. Pievienot tiem karoti sviesta, ābolu mērci un vāra 5 minūtes.

Mix ābolu-valriekstu maisījumu auzu un pievieno citronu sulu, lai to.

omega-3 taukskābes

Sākumā tika uzskatīts, ka omega 3 ir derīgs tikai kā antidepresants, bet mācīties medicīnas studentiem 2011.gadā vidū, tas ir pierādīts, ka šīs taukskābes arī palīdz mazināt trauksmi. Čia sēklas, linu, baltās pupiņas, riekstkoka un daudzas zivju sugas - dabisks avots omega-3.

2. Anti-recepte: Cepta skumbrija ar citronu un zaļumiem

Anti-Diēta: 5 receptes, lai cīnītos pret trauksmi

Ingredients:

  • 1-2 bonito;
  • 1 citronu;
  • staru kūļa augi (pētersīļu, dilles);
  • Pepper, sāls pēc garšas.

Sagatavošana: Nu Nomazgājiet zivis, izņemiet iekšas. Nātrija sāls un garšvielas, citronu sulu lauki.

Uz augšu lielā zivs veica dažus nelielus iegriezumus un ielīmēt citronu pilieni.

Zaļo smalki sakapāt un nodot to zivju vēders. Atstājiet nedaudz svaiga apstādījumus, lai rotā gatavo ēdienu.

Uzkarsē cepeškrāsni līdz 180 grādiem. Skumbrijas Wrap folijā un cep 35 minūtes.

Probiotics

Pētījumā, kas publicēts žurnālā Psihiatrija Research, atklāja saistību starp patēriņu pārtikas ar probiotiku un samazināt nemiers. Kefīrs, jogurts, mīkstie sieri, skābēti kāposti stiprinās imūnsistēmu, uzlabo gremošanu un palīdz garīgo veselību.

3. Anti-recepte: Salāti ar kāpostu, ābolu un selerijas

Anti-Diēta: 5 receptes, lai cīnītos pret trauksmi

Sastāvdaļas:

  • 300 c. kāpostiem;
  • 100 c. selerija;
  • zaļo sīpolu garšu;
  • 2 vidēja lieluma ābolu;
  • olīveļļa;
  • Sāls, pipari pēc garšas.

Preparation: kāpostu viegli izskalot, spiest un ļaut šķidruma noplūdi out.

Smalki mēs sagriež selerijas un sīpoliem. Apple sarīvē ar ādu. Sajauc visas sastāvdaļas ar kāpostiem, pievieno olīveļļu un garšvielas.

B vitamīns

B vitamīni, kas ir ietverti ar banānu, olas, avokado, mandeles, un citus produktus, kas stimulē atbrīvošanu serotonīna un dopamīna. Ieskaitot tos uzturā un saņemt vienkāršu un drošu veidu, kā pārvaldīt savu trauksmi.

4. Anti-recepte: avokado Toast siers un

Anti-Diēta: 5 receptes, lai cīnītos pret trauksmi

Sastāvdaļas:

  • 1 avokado;
  • 4 gabaliņi rudzu maizes;
  • 100 c. cietais siers;
  • 2 ķiploka daiviņas;
  • majonēze;
  • Sāls un pipari pēc garšas.

Preparation: cep maize tosteris vai krāsnī un nātrija ķiploku daiviņu.

Avokado mizu, piegādāt no kaulu un nātrija uz smalka rīve vai misu ar dakšu (ja ļoti gatavs).

Pievienojiet tam rīvētu sieru, majonēzi un garšvielas. Samaisa un izlīdzina uz maizes. Jūs varat izmantot, nevis siera biezpienu - lai makaroni vēl rīkos konkursu.

Antioksidanti

Uzlabojot diētu pārtiku bagāta ar antioksidantiem, mazināt simptomus trauksme. Ēst vairāk ogas, melnā un sarkanā pupas, ābolus, brokoļi un ingveru.

5. Anti-recepte: Berry aveņu putas un sarkanās jāņogas

Anti-Diēta: 5 receptes, lai cīnītos pret trauksmi

Ingredients:

    • 150 c. aveņu;
    • 150 c. jāņogu;
    • 4 ēdamkarotes cukurs;
    • 2 olu baltumi.

Preparation: ogas cilpu, mazgā un sauss. Ielieciet katliņā, pievieno cukuru, samaisa un misu nedaudz.

Samaļ ogas caur sietu, lai iegūtu ogu sulas.

Atdaliet olbaltumvielas no olu dzeltenumiem, vzbey putu. Pievienot putu sulu. Put uz lēnas uguns, un sita 5 minūtes.

Gatavi putas atdzist. Pasniedz ar saldējumu un svaigām ogām.