6 paradumi, kas ietekmē jūsu laimi

Lai sabojāt savu noskaņojumu, iemesls nav nepieciešams, jo laime nav naudas un ne bērniem, un serotonīna. Ķermeņa trūkst nepieciešamās neiromediatoru - un tagad tu domā, ka nav jāiet uz jūru, diez vai piespiest sevi, lai dotos uz darbu, un tad tur tika izvirzīts nodokļus, kā laime būtu. Savā ikdienas liesa nav vainojams Putinu, bet tie nav ļoti noderīgi paradumi.

1. pavada daudz laika uz dīvāna

krēsls, gulta, vai arī uz to, ko parasti prokrastiniruesh tur. Gulēt ar savu iecienītāko televīzijas sērija - ir arī sava veida psihoterapiju, bet pasīvā atpūta lielos daudzumos dulls visas pozitīvās emocijas.

Daudzi zinātniskie pētījumi ir apstiprinājuši, ka uzdevums stimulē serotonīna organismā.

Faktiski, īstenot darbības pārāka par recepšu medikamentiem, kas paredzēti, lai veicinātu serotonīnu - Psihoterapeits Dr Mike Dow teica. - Tāpēc, ka jums nevajadzētu par zemu jaudu skriešanas, riteņbraukšana vai joga.

2. Reti iziet no mājas

Sunlight - nozīmīgs avots serotonīna. Tikai tad, ja jūs viņam dzīvot, nevis caur biroja logu.

Tie, kas pavada lielāko daļu savas dzīves telpās, kļuvis kaprīzs, mazāk koncentrātu un zaudē interesi par dzīvi. Tāpēc nevajadzētu ņemt pārāk burtiski aicina Brodskis: atstāt istabu ļoti noderīga.

3. Nelietojiet ievērot diētu

Noskaņojums atkarīgs no jūsu uzturu. Trūkums ir atsevišķu uzturvielu samazina serotonīna līmeni. Tas notiek, ja diētas maz vitamīnus, ogļhidrātus, vai raudzētie pārtiku. B vitamīni darbojas kā aktivatoru, kas pārveido aminoskābju savu diētu neirotransmitera serotonīna - Dr Mike Doe skaidro. - Ēšanas daudz dārzeņu un veseli augļi, jūs garantējat, ka jūs saņemsiet daudz vitamīnu, tai skaitā dabiskā veidā vitamīnu B9 - folskābi - atrodami tādos dārzeņos kā spinātiem. Foods bagāti ar probiotikas var palīdzēt uzturēt zarnu veselību, kas ir svarīgi, jo 95 procenti no serotonīna ražo zarnās.

Viens deserts ātri pacelt jūsu garu, bet sabalansēts uzturs palīdzēs Jums vienmēr uzturēt garīgo veselību ir normāli.

4. Jūs dzert daudz kafijas

Tasīte kafijas var būtiski paaugstināt serotonīna līmeni, bet tā iedarbība nebūs ilgi. Atcerieties, ka kofeīns ir atkarību. Pierast pie tā, un dzert, kad kofeīns izdalās no organisma, jums būs pieredze nopietnu trūkumu serotonīna.

Esiet uzmanīgi ar kādu mākslīgo stimulatoru nervu sistēmas: alkohola, nikotīna, epinefrīna. Viņi maldināt jūsu smadzenes un nozagt svarīgu neirotransmiteru.

Ja jūsu rīta kafiju, bet, par paradumu, nekā attiecības, dažkārt mēģina aizstāt ar citiem atspirdzinošiem dzērieniem.

5. Few miega

Miega trūkums ietekmē ne tikai pastāvīgu sajūtu nogurumu un problēmas ar koncentrāciju. Tas vājina ražošanu serotonīna organismā.

Pētījums publicēts žurnālā miega, teica, ka miega deficīts samazina jutīgumu ķermeņa receptoriem, kas atbildīgas par ražošanas hormonu laimes. miega trūkums, rezultāts būs ilgstošs depresija. Zinātnieki ir vairākkārt apstiprinājusi, ka optimālā miega daudzums - 8 stundas. Sešu stundu snauduļojat ilgtermiņa kaitējumu, kā arī tās neesamība. Tādā gadījumā cilvēki, kas gulēja uz 6 stundām dienā, uz ilgu laiku, nepamanīju, ka sliktāk sāka domāt, grūti un grūti koncentrēties darbā.

6. praktizēšana izpratne

Kad jūsu prāts visu laiku raizēm par nākotni, tas padara jūs nelaimīgs.

Saskaņā ar psihoterapeita Rachel Wright, pētījumi liecina, ka informētība palielina līmeni dopamīna un serotonīna, un nespēja pašreizējā situācija ir samazināt to.

Ja mums nav to laiku, lai vienkārši, mūsu kortizola līmenis joprojām ir pārāk augsts. - Wright saka. - Un, kad mūsu kortizola līmenis ir augsts pārāk garš, stresa hormonu izplatās kā Pac-Man-ēdot spokiem, bet spoki - tas ir jūsu serotonīna.

Mēs jau runājām detalizēti kā attīstīt mindfulness un iemācīties baudīt katru mirkli dzīvē.

Kā jūs varat redzēt, jūsu laime ir burtiski jūsu rokās. Mainīt vai labot šos paradumus, un jūs jutīsieties laimīgs bez redzama iemesla.

Un jūs bieži jūtaties nelaimīgs?