6 ātrā metabolisma noteikumi

Daudzi ātri vai lēni metabolisms šķiet iedzimtas pazīmes. Dietologa Haley Pomeroy nepiekrīt šo ticību. Viņa uzskata, ka ikviens var optimizēt, kā organisms izmanto pārtiku. Šī filozofija Haley sūta saviem klientiem, tajā skaitā Jennifer Lopez un Reese Witherspoon. Kā dietologa saka:

Kad jūs ēst vairāk, bet izvēlēties pareizo pārtiku īstajā laikā, jūs faktiski var palielināt jūsu vielmaiņas ātrumu, uzkrāt spēkus, uzlabo ādas tonusu un iegūt vairāk enerģijas.

Savā grāmatā "revolūcijai metabolisma" Haley Pomeroy stāsta par pamatprincipiem veselīgu vielmaiņu. Īsumā pastāstīt par katru no tiem.

1. Ēd dabas, visa pārtika

Kā paskaidrots HALEY:

Pārtika - tas ir kaut kas, kas reiz bija dzīvs, un iznāca no zemes, ūdens vai debesīm.

Citiem vārdiem sakot, aizpilda uzturā augļi, dārzeņi, graudaugi, gaļa, olas un zivis. Izvairieties no pārstrādātiem pārtikas produktiem, ja ir mākslīgo krāsvielu un konservantu - tie traucē vielmaiņas aktivitāti.

2. Approaches uz sporta stratēģiski

Ko jūs darīt, treniņu laikā, ir tikpat svarīga kā pieejamību apmācības principa.

Pomeroy piedāvā katru nedēļu apvienot kardio un spēka vingrinājumus. Bez tam, jums uzkodas, pirms klasi, piemēram, šķēli augļus. A sirds un izturību apmācību kombinācija stimulē degšanas tauku vairāk nekā viena darbības veidam atsevišķi.

3. ēst 30 minūtes pēc pamošanās

Par dietologi saka, ka brokastis ir ēst uzreiz pēc pamošanās.

Kad sākat dienu tukšā dūšā, jūsu ķermenis strādā alternatīvu degvielu. Atbildot uz barības vielu trūkumu virsnieru dziedzeri sāk izdalīt kortizola. Šis hormons stāsta ķermeņa, ka tā ir labāk sākt uzkrāt taukus, jo, kas zina, kad nākamo maltīti.

Haley piedāvā ēst kaut ko pirmajā pusstundā pēc pamošanās, tad jāievēro standarta noteikumiem piegādes: trīs ēdienreizes un divas uzkodas dienā. Tā turpinās atbalstīt vielmaiņu.

4. Ēd daudzveidīgi

Ja jums būs katru svētdienu izvēlnes nākamajā nedēļā, tā pieturēties pie veselīga uztura. Bet paturiet prātā, ka ēdot pašu pārtiku katru dienu var novest pie vielmaiņas plato - citiem vārdiem sakot, svars kritīs, un jūsu vielmaiņa palēninās.

Jūsu ķermenis, pārāk garlaicīgi, tāpēc es biju pastāvīgā diēta, bet pārliecinieties, ka tas ir balstīts.

5. nav get hung up par kalorijām

Haley Pomeroy uzskata, ka skaitīšana vai smaga kaloriju ierobežojums - nepareizs stratēģija svara zudums. Visticamāk, tas būs palēnināt vielmaiņu.

Kad jūs ierobežot savu uzturu, tas var tikai pasliktināt situāciju, saskaņā ar dietologa:

Ja jums ir pārāk lēns vielmaiņu, jums tiks saglabāti tauku, pat salātiem.

Haley min pētījumus, kas liecina, ka tas ir labāk koncentrēties uz pārtikas kvalitāti, nevis tā daudzumu.

6. ēst to, kas jums patīk

Un tas ir labākais padoms, ko es dzirdēju. Izslēgt no uztura visu pārtiku, kas jums patīk, - nav labākais veids, kā ēst labi.

Pleasure ir svarīgi - saka Haley. - Meklējiet pārtiku, kas stimulē ražošanu endorphins un samazina stresa hormonus, kas, savukārt, paātrināt vielmaiņu.

Ļaujiet reizēm ēd gabaliņu picas vai desertu. Galvenais, ka tas nebija pamats diētu, bet tikai gadījuma indulgences. Lielākā daļa no jūsu pārtikas grozs ir jāaizņem visu pārtiku, augļus un dārzeņus.