8 Foods bagāti ar kolagēnu

Cīņa pret ādas novecošanās - cits elements, kas tiek pievienota ikdienas vairums sieviešu. Bet bieži vien aizmirst to, ka jaunietis nav atkarīga no krēmiem. Elastīga un mirdzoša āda obligāti kolagēns - viens no svarīgākajām olbaltumvielām organismā. Tas ir atrodams saistaudu, muskuļu, ādas un gremošanas trakta, vienlaikus saglabājot to struktūru un elastību. Par kolagēna rezultātu fiziskās izmaiņas, grumbu un sagging ādas, kā arī trūkumu sāk iznīcināt locītavas un cīpslas.

kolagēna ražošanu organismā palēnina pēc 20 gadu jubileju, tāpēc ir ļoti svarīgi, lai patērēt pārtiku, kas satur šo strukturālo proteīnu. Tas nav nepieciešams izmantot dārgas koncentrētus piedevas, it īpaši ņemot vērā to, ka tie satur tikai kolagēna peptīdi - tikai vienu sugu šī elementa. Tas ir daudz vieglāk, lai bagātinātu savu diētu dažiem produktiem, un pēc pāris nedēļām jūs redzēsiet atjauninātus izvēlnes rezultātus jūsu ādu.

1. Kaulu buljons

Viens no populārākajiem avotiem kolagēna ietverto kaulu buljonu, ko ražo vārot vistas, liellopa vai citu dzīvnieku kaulus. Tas ir diezgan laikietilpīgs process, tāpēc daudzi uzņēmumi rada īpašus produktus kaulu buljons, ko var pievienot parasto zupas vai mērces.

2. Gelatin

želatīns - vēl viens nozīmīgs avots kolagēna, kas ir lielākā daļa cilvēku iegādāties pulvera veidā, lai želeja. Ja Jūs neesat cienītājs klasiskā želejas un želeja ar drebuļi atcerieties - cenšas dažādot savu brokastis, pievieno tējkaroti želatīna ar gardu un veselīgu kokteiļus.

3. Olas

Šis produkts ir pieejams, un it īpaši olbaltumvielas, satur glicīnu un prolīnu, kas ir svarīgas aminoskābes, kas stimulē kolagēna ražošanu. Turklāt, olas ir pilns ar D vitamīnu, un labvēlīgo tauku, kas palīdz veidot kaulu un muskuļu, tāpēc neaizmirstiet ēst olu brokastīm. Ņemt vērā to, ka laikā, vārot temperatūru ietekmē struktūru membrānas olu, un līdz ar to koncentrācija kolagēna var samazināt. Šādā situācijā, cieti vārītas olas - labākais veids, garšīgas un veselīgas brokastis.

4. Citrus

Svaigi citrusu augļi palīdz veido līmenim C vitamīna, kas nepieciešama, lai reprodukcijas kolagēna. Izvēlieties jebkuru augļu, jo īpaši tāpēc, apelsīna, citrona un greipfrūta lieliski papildinās jebkuru recepti, no pankūkas pikantajā rīsu

5. Brokoļi

Jums nepatīk apelsīnus un mandarīnus - mēģiniet brokoļi satur vitamīnu C. Tas iet arī ar citu veselīgu dārzeņiem, piemēram, paprikas salātus. Un, ja jūs vēlaties kaut ko posytnee, mēģiniet to ar rostbifu ar sojas mērci un sezama eļļu.

6. Leaf greenness

Runājot par salātiem, neaizmirstiet, lai atjauninātu savu vasaras diētu salātu zaļumiem. Visi zaļie dārzeņu produkti: aļģes, rukolas, kāposti, zaļās pupiņas un citi - satur hlorofilu, kas palielina kolagēna ādā. Lai padarītu šo lielāko labumu, pievienot jūsu diēta, cik vien iespējams lapotu zaļumi, sezona ar olīvu vai sezama eļļu - avotu A un C vitamīnu

7. uzgriežņiem

Vēl viens veids, lai stimulētu kolagēna ražošanu - palielināt devu cinka. Saskaņā ar pētījumiem, izmantojot cinka papildināšanu palēnina kolagēna sadalījumu, kā arī uztur stāvokli šūnu membrānas. Pietiekama dienas daļa ir atrodams riekstiem, kas ir arī viegli pievienot jebkuru gaļas ēdienu, kā arī vienkārši izmantot kā uzkodu dienas laikā.

8. sēnes

Vēl viens elements, kas atšķiras ar to cinka ir klāt, svarīgs kolagēna ražošanai, - sēnes. Bez tam, tās satur minerālvielas, kas palīdz sintezēt un novērstu sadalījumu kolagēnu. Izmantojiet parasto sēnes, dažādot ierasto makaroni vai zupas, vai mēģināt cept krējuma siera mērci.