7 asanas no galvassāpēm

Nav nekas sliktāks nekā divu pulsējošu punkta tempļiem, draudot pazudināt jūsu visu dienu. Vai tas ir saistīts ar stresu, fizisko stresu, PMS vai pat kaut ko, migrēna var sabojāt labu garastāvokli un veiktspēju minūtēs. Ja pretsāpju un triptānu nedarbojas, un jums nav laika, lai gulēt - varat izmēģināt dažas asanas, kas uzreiz samazina stresu.

1. Padmasana - Pose Lotus

7 asanas no galvassāpēm

Tas ir meditatīvs poza atslābina prātu un atbrīvo galvu, samazinot galvassāpes. Vai nav maldināts ar to, ka tas izskatās vienkārši - guru sauc to par vienu no visgrūtākajiem sēdēšanas pozu.

  • Apsēdieties uz līdzenas virsmas, iztaisnot muguru un izstiept kājas uz priekšu.
  • nolieciet labo celi un roku izņemiet savu kāju uz kreisajā augšstilbā. Jūsu kājas būtu vērsts uz augšu, un papēža ieskatīties kuņģī. Atkārtojiet ar kreiso kāju.
  • Ja abas kājas tiek crossed, un savākt plaukstas kopā. Atcerieties, ka jūsu mugurkauls ir izstiepts, un galva gaida. Elpojiet dziļi un turiet šo pozīciju uz 5 minūtēm.

2. Utanasana

7 asanas no galvassāpēm

standing apgriezts poza stimulē nervu sistēmu un palielina asins cirkulāciju, tādējādi samazinot spiedienu galvā.

  • Stāvēt tieši uz paklāja un nodot rokas uz gurniem. Let to ārā, tad maigi mīkstinās jūsu ceļgaliem un sāk liekties uz priekšu.
  • Put rokas uz paklāja pie viņa kājām. Jūsu kājas būtu paralēli, pirksti norādot uz priekšu. Relax savu galvu un darīt 10 dziļi breaths.

3. Svanasana

7 asanas no galvassāpēm

Pose suns stiepjas profesionāļi izmanto jogas izārstēt biežas galvassāpes.

  • Rise un ceļi. Izelpot un lēnām palielināt jūsu gurni, iztaisnot jūsu elkoņiem un ceļgaliem. Jūsu ķermenis jāveido apgriezts pārbaudi.
  • Pārliecinieties, ka jūsu rokas ir pie pleciem, un kājas tiek izlīdzinātas pāri gurniem. Ar pirkstiem ir jāskatās uz priekšu.
  • craned kaklu un seko mugurkaula palikt taisni. Atzinums jānovirza nabu. Padarīt 5 dziļi breaths, un tad, locīšana viņa ceļgaliem, atgriežas sākuma stāvoklī.

4. Paschimotanasana

7 asanas no galvassāpēm

Vēl viens pārsteidzošs rada galvassāpes nomierina smadzenes un mazina spriedzi no sava ķermeņa.

  • Apsēdieties taisni, izstiept kājas uz priekšu. Pārliecinieties, ka jūsu pirksti saliekti pret jums. Ieelpot un paaugstināt savas rokas virs galvas.
  • Exhale un liekties uz priekšu. Stiept rokas uz priekšu un mēģināt panākt, cik vien iespējams, - bet ne radīt nevajadzīgu stresu. Paaugstināt savu galvu, pagarinot mugurkaula. Ņem piecus dziļi elpu.
  • izelpot un mēģināt likt savu galvu uz viņas ceļgaliem.
  • Atkārtot 5 reizes, pēc tam ielieciet galvu un palikt šajā stāvoklī uz 5 minūtēm.

5. Bandhasana Pose vai tilts

7 asanas no galvassāpēm

Šī nostāja palīdz veikt kontroli pār spiedienu, kā arī nodrošina asins piegādi galvas, lai atvieglotu simptomus.

  • Apgulieties uz muguras. Saliekt jūsu ceļgaliem un nodot tos uz pleciem. Pārliecinieties, ka potītēm un ceļgaliem, ir uz vienas taisnes. Stiept rokas gar ķermeni, plaukstām uz leju.
  • Ieelpot un paceliet atpakaļ pie grīdas. Pārnes svaru uz pleciem, un pārliecinieties, vai jūsu zods pieskaras krūtīm.
  • GET sēžamvieta. Turiet pozīciju vismaz uz brīdi, elpot dziļi un lēni.

6. Balasan vai pose Child

7 asanas no galvassāpēm

Šī poza palīdz stiept potītēm, augšstilbiem un sēžamvieta, nomierina ķermeni kopumā un samazināt stresu. Tiklīdz jūs pārtraucat justies noguris - migrēnu tiks lēnām let aiziet no viņa pavērās rokās.

  • Apsēdieties uz viņa ceļgaliem, viņa thumbs pieskaras viens otram. Kad jūs jūtaties komfortabli - nedaudz plašāks izplatīt jūsu ceļgaliem.
  • uz priekšu un mēģināt likt krūtīs starp augšstilbu, kā jūs izelpot.
  • velk coccyx un bāzi kakla. Izstiepiet rokas, lai platumā ceļgaliem un nolaist plecus uz grīdas. Palieciet šajā stāvoklī, 5 minūtes.

7. Savasana

7 asanas no galvassāpēm

Šī pozīcija - beigu punktu jebkuram jogas sesiju. Stāvokli atpūtas palīdz noslēgt meditatīvā stāvoklī, un beidzot atbrīvoties no sāpēm.

  • Apgulieties uz paklāja. Aizveriet acis un pārliecinieties, ka jūsu kājas ir pilnīgi atvieglinātas un jūsu pirkstiem saskaras pusi. Jūsu rokas ir izstieptas gar ķermeni, un palmu vērsts uz augšu.
  • Pievērsiet uzmanību katrā jomā savu ķermeni, sākot ar kājām. Elpojiet lēni un dziļi. Klausieties atbildes ķermeņa - 10 minūtes lēnām ripo uz leju pusē, un mēģināt analizēt situāciju, pirms jūs atvērt acis.

Protams, ja jūsu galvassāpes kļūst hroniskas, joga, un bezrecepšu zāles nevar būt vienīgais risinājums, un jāmeklē medicīniskā palīdzība.