8 kļūdas, ka jūs iznīcināt savu atmiņu

Mamma prasa jums Masha-rasteryasha un draugi nav pārsteigts, ka esat atkal aizmirsuši viņiem kaut ko sūtīt? Ne visi no mums ir lieliska atmiņa. Bet, ja pamanāt, ka agrāk datums atcerējās kristība Krievijā, un tagad diez vai var atcerēties, kas notika vakar - varbūt tas ir ikdienas paradumi pazudināt jūsu atmiņas.

1. pārslodzes jūsu smadzenes

Uzdevumu saraksts ir garāks par kategoriju sarakstā ar "Ginesa rekordu grāmatā"? Jūs atbildēt uz vēstulēm pa tālruni un vēl padarīt piezīmes dienasgrāmatā? Ja jā, nebrīnieties, ka atmiņa kļūst vājāka pēdējā. Mums ir noteiktu slieksni: kad mēs cenšamies palaist pārāk daudzas lietas vienlaicīgi, atmiņa ir pārslogota.

Uzstādīt prioritātes uzdevumiem, un būt pārliecināti, lai ieslēgtu atvaļinājumā vienatnē, bez pastiprinātu apmācību un pētījumi par darba materiāliem. Padomājiet par to, ko jūs izmantojat rezerves akumulatoru ķermeņa, ja jums nav sev pārtraukuma!

2. Vai nav galā ar nemieru

Brain, kas piepildīts ar nemieru, nevis rūpes par kaut ko citu. Nemiers prasa daudz resursu, tādēļ, ja jūs esat noraizējies par gaidāmo notikumu, problēmas darbā, vai pat par kaut ko, tas ir negatīva ietekme uz jūsu atmiņu. Lai atrisinātu šo problēmu, jums ir nepieciešams, lai uzzinātu, kā nomierināt sevi, lai samazinātu stresa reakciju. Kad skaidrība nāk galvā, atmiņas noteikti uzlabosies.

3. Nepietiekami nogulsnētu

Esiet godīgi, cik daudz patiesībā tu gulēt katru dienu? Un "miega off" uz brīvdienās netiek ieskaitīts! Attiecībā uz vidusmēra pieaugušo prasa septiņas līdz astoņas stundas miega, bet, saskaņā ar PVO, krievi vienkārši gulēt 6. Miegs ir būtiska atmiņu apstrādi, un, ja jums nav tērēt pietiekami daudz laika uz to, bet arī pasliktina savu atmiņu. Turklāt, apziņa ir apmākušās visu dienu, jums joprojām būs grūti, lai saglabātu visu savu galvu. Ir arī svarīgi, cik dziļš miegs. Varbūt tu esi un pietiekami gulta laiku, bet tikai atveseļošanās cikls ietekmē jūsu veselību. Ārsti iesaka pirms gulētiešanas skatīties TV, ne flipping nebeidzamas jostas tālruni. Starp citu, miega trūkums var izraisīt Alcheimera slimību!

4. Viena dzīvo toksiskas paradumi

Neviens nav ideāls, bet vēl slikti ieradumi jums ir, jo sliktāk par smadzenēm. Alkohols, sliktas kvalitātes pārtiku un gaisa, pārkaršana, dehidratācija - rada nopietnu pasliktināšanos jūsu prātā. Jebkas, kas atrauj centrālo nervu sistēmu, smadzenes izvēlas resursus un samazina spēju atcerēties.

5. Pārmērīgs sajukums

Dažreiz mums visiem ir nepieciešams, lai izdzīvotu, bet, ja jūs jāuztraucas par katru maz lieta - tas būs uztveršanas jūsu prātā, kamēr tas būs veidot jaunas atmiņas. Kad jūs nepārtraukti nosodīt sevi par kļūdām, tikai veicina atbrīvošanu kortizola un adrenalīna, kas vēl mūs traucē. Apburtais loks.

6. smēķēju

Ja jūs bieži sāk sūdzēties par sliktu atmiņu - tas ir vēl viens iemesls, kāpēc tas ir svarīgi, lai jūs varētu pārtraukt smēķēšanu. Daudzi pētījumi ar pelēm neuroscientists apstiprināt: blakusparādības nikotīna laika gaitā aptver pozitīva.

Tomēr zinātnieki veica testus, dalot dalībniekus trīs grupās: smēķētāji, nekad nav smēķējuši, bijušie smēķētāji ir ne vairāk nekā pirms trim gadiem. Visiem dalībniekiem bija nepieciešams, lai atbildētu uz jautājumiem pēc neliela ekskursija pa pilsētiņas. Smēķētāji tikko tika galā ar 60% no jautājumiem, un nekad nav smēķējuši ieguva vairāk nekā 80%. Aizsietām acīm, protams, rezultāts parādīja nedaudz vairāk - 70% pareizās atbildes, kas noveda pie nepārprotamā secinājuma, ka cilvēks ir pārvarēt atkarību no smēķēšanas, tas var arī atvest labu atmiņu.

7. Vai nav iegūt pietiekami daudz barības vielu

Pievērsiet uzmanību tam, ko tieši jūs dodat savu ķermeni, ja jums nav pietiekami daudz konkrētu vitamīnu un uzturvielu, jūsu atmiņu var neizdoties.

Trūkums, holīna - atmiņas no arhitekta - samazina acetilholīna, kas ir svarīga normālai kognitīvo funkciju. Labākais avots holīna atrasti olas, lai justies brīvi, lai pievienotu tos jūsu brokastis! Es domāju, ka par summu patērētās omega-3 taukskābes. Rich pārtikas produktu, piemēram, zivju un jūras aļģes satur dokosaheksānskābi, kas tiek izmantots, lai darbībai neironiem, un līdz ar to par labu atmiņu.

8. Vai jūs redzat pārāk daudz reklāmu

Ja jūsu pārlūkprogramma joprojām nav vērts īpašu plug-ad-bloķēšanas programmatūra, visticamāk, jūs redzēt biedējoši vairākus nepatīkamus icteric baneriem un galvenes. Protams, lai atšķirtu reklāmas no satura, kas jums tiešām ir nepieciešams, jūs zināt, kā, bet uzmanība joprojām būs nejauši izkliedētas. Turklāt pētnieki un tirgotājiem ir vairāk nekā vienu reizi norādīja, ka reklāma var būt sekas "viltus atmiņas", ja persona uzskata, ka to, ko viņš īsti pieredzējis kaut kas patiesībā tā bija vienkārši aprakstīts reklāmā.