Gulēt: kādi pārtikas produkti ir vislabāk ēst naktī

Katrs no mums ir vismaz laiku pa laikam, bet es gribu, lai ieturēt maltīti naktī, neatkarīgi no tā, vai mēs ejam gulēt, vai darot kaut ko svarīgu, ne pārāk vēlu. Daudzas sievietes, jo īpaši tiem, kuri seko viņu veselību un rūpīgi izvēlas izvēlni, uzskata, ka vēlu maltīte - tas ir pilnīgi nepieņemami, un tas ir vairāki objektīvi iemesli. Pārtika var būt noderīga, bet tas var arī kaitēt mūsu ķermeni, gatavojas gulēt. Foods bagāti ar olbaltumvielām, kā likums, liek mums cieš no bezmiega, jo organisms ir nepieciešams vairāk laika, lai sagremot to. Tas ir tas, kas dod mums sajūtu fizisku diskomfortu. Aizliegts auglis Nakts snacking ietver arī alkoholiskos dzērienus un kofeīnu.

Bet ir produkti, kas ir ne tikai rada diskomfortu naktī, bet arī palīdz miega veselīgu miegu pēc ēšanas. Viss, kas ir nepieciešams - ir izvēlēties pārtikas produktus, kas ir zems olbaltumvielu un ogļhidrātu. Par ēdieni, kas pagatavoti no produktiem, kas satur triptofānu - aminoskābes, kas ir atrodama zivīs vai tītara, un melatonīna (ķirši), ir nomierinoša iedarbība uz organismu, kā arī karstos dzērienus vai zupas.

Ir svarīgi atcerēties, ka pārtikas produkti, kas jums ēst pirms gulētiešanas, vajadzētu būt nedaudz olbaltumvielu un vairāk ogļhidrātu. Šajā gadījumā, labi piemērotas graudaugu, rīsu un visu produktu klāstu, ko mēs esam nolēmuši jums pastāstīt, lai nodrošinātu labu gremošanu jebkurā diennakts laikā.

Banana smoothie

Smoothie banānu - tas ir ļoti ātri, garšīgi un barojoši dzēriens, kas var būt lielisks risinājums, ja jūs jūtaties izsalcis naktī. Gatavot ir nepieciešams izmantot zema tauku satura pienu, banānus un jebkuru citu augļu pēc saviem ieskatiem. Piens būs apmierināt vajadzību pēc proteīna neizveidojot smagumu, kā arī dod pietiekamu devu triptofāna, un banāni kļūs par kālija avots, kas palīdz gulēt.

krekinga iekārtas darbam ar mandeļu eļļa

Pilngraudu cepumi vai maize ar mandeļu vai zemesriekstu sviestu - ideāls proteīna kombinācija un ogļhidrātu naktī. Turklāt, zemesriekstu vai mandeļu eļļa ir ļoti garšīgs. Šķiet, ka tu ēd kaut ko saldu, proti, ka visbiežāk vēlas nakts. Zemesriekstu, kā arī mandeļu eļļa, bagāta ar magniju, kas atslābina muskuļus, lai novērstu spazmas un kontrakcijas, kas, savukārt, rada organismam palikt nomodā ilgāk, nekā tas ir nepieciešams.

jogurts ar ķiršiem

Kā jau iepriekš teicu, ķiršu - produkts, kas ir dabiski bagāts ar melatonīnu, tāpēc droši patērēt neierobežotu skaitu ogām, ja jums liekas, ka jums ir nepieciešams, lai paliktu savu vēderu. Bet, ja jūs vienkārši pietiekami ogām, labākais, ko jūs varat tos apvienot - jogurta vai biezpiena.

ķirbja

Kaut silts un šķidrā vienmēr glāstīt savu ķermeni un apmierināt savu izsalkumu, tāpēc gatavot zupa - tā ir lieliska ideja. Bet ne visi ir labākā zupa naktī. Trauku ar gaļu, ļoti tauku un daudz šķiedrvielu, nestrādās, jo tas radīs papildu grūtības gremošanu. Bet ķirbja - ķirbju zupa - tā ir lieliska ideja. Tās ļoti viegli pagatavot, un estētiski tas izskatās ļoti labi.

rīsi cake

Vēl viens lielisks produkts, bagāts ar ogļhidrātiem - šis skaitlis. Ja jūs pavārs rīsu kūka, tad jūs iegūsiet lielisku Combo olbaltumvielu un ogļhidrātu, kā arī sākotnējo ēdienu. Pasniedziet rīsu kūka ar biezpiena. Piesātinājums, relaksācijas un lielisku gremošanu sniegta. Kā jauka ekstra, jūs arī saņemsiet devu kalcija un triptofāna, jo viņi saka, pirms gulētiešanas.