Pakaļdzīšanos: vienkāršus vingrinājumus par skaistu gaita

Skaista gaita - tas ir viens no tiem vecmodīgs lietām, daži cilvēki domā, ka pēdējo reizi, un tas būtu nepieciešams. Ja jūsu ķermenis ir veselīgs un virzās pareizi, jūs izstarot labvēlības, sievišķību un pārliecību un spēku. Skaista gaita ir mazāk darīt ar savu personību, kā jūs ir saistīti ar savu veselību, kā izvēlēties apavus, un to, ko jūs darāt, lai jūsu ķermeņa, lai stiprinātu to un padarītu to skaistu. Mēs nolēmām paņemt dažas vienkāršus vingrinājumus, lai izsūknēt muskuļus ķermeņa un tuvāk, lai sasniegtu vieglu un elegantu gaita.

Kā muskuļi saistīta ar gaitas

Daudzi no muskuļu jūsu organismā ir pārāk saspringta, bet no otras puses, gluži pretēji, ir vāji attīstīta. Šī iemesla dēļ jums būs grūti apvienot tādas svarīgas lietas kā stājas, gaitas un līdzsvaru. Ja jūs sēdēt uz ilgu laiku, ar līku muguru, uz ķermeņa daļām, piemēram, krūtis, iekšējā augšstilbiem, mugurkaula, plecu un kakla ir pārslogotas, kas ietekmē elastību un mobilitāti visa ķermeņa un saistās gaita. Lai izvairītos no šīs parādības, ir nepieciešams regulāri veikt dažus vienkāršus vingrinājumus, kas var palīdzēt atpūsties muskuļus un atvieglotu jums atpakaļ.

1. Vingrinājums "Butterfly"

Kā veikt:, novietojiet rokas, informācija slēdzenē viņa galvas, elkoņi iztaisnot. Pull atpakaļ, lai justies kā atklāti krūšu kurvi. Veikt dažus pagriezienus, aktivizējot tikai krūšu nodaļu labāk stiept jūsu muskuļus un pievienot tiem toni. Izmantot: Atklājot krūškurvi, jūs atļaujat viņas plecus, lai atklātu, kas automātiski pieskaņo mugurkaulu un stāju, un līdz ar to, pirmais solis, lai skaista gaita jau ir veikts. Turklāt, kas darbojas vislabāk krūškurvi, dziļāku un pareizi jūs elpot, un tādējādi atbrīvoties no lielākā daļa aizdusa ātra vai neregulāra pastaigas laikā.

2. Izmantot uz kakla

Kā veikt: Vai viss tāds pats kā pirmajā pārbaudē, bet tā vietā atklāt elkoņus, nolaidiet tos ar kakla. Šajā brīdī, velciet vainagu uz priekšu, un pēc tam uz grīdas, sajust, ka kakla muskuļi ir izstiepts un atviegloti.

No izmantošanu, kakla muskuļi atbrīvoties no stresa, kas nozīmē, ka tā būs vieglāk uzturēt taisni un gaidām. Plus, šis pasākums dod muskuļus kakla elastību, uzlabo asinsriti, elpošanu un vispārējo fizisko stāvokli.

3. Exercise gūžas

Kā veikt: Novietojiet labo kāju uz priekšu, lunged. Bent kāju turēt cieši un velciet līniju, cik vien iespējams. Šajā brīdī jums vajadzētu justies muskuļi izstiept iekšējās augšstilba, kā arī no strāvas ar ārējā augšstilba zonā.

izmantošana Kā atbrīvoties no spriedzes augšstilbiem, jūs ne tikai informēs sevi lielāku elastību un spēju staigāt ātrāk, drošāk un vairāk stingri, bet arī uzlabo asinsriti, kas ir novērst daudzu slimību, kas saistītas ar kājām.

4. Vingrojums hamstring

Kā veikt: Lean priekšu un stiept uz jūsu pirkstiem. Centieties, lai jūsu kājas taisni, tikai nedaudz saliekt jūsu ceļgaliem. Šajā brīdī, tas ir nepieciešams, lai justos muskuļi stiept aiz ceļa un visa aizmugurē augšstilbu. Šajā gadījumā, velciet uz leju no gūžas, nemēģiniet pull vairāk krūtīm uz kājām, spēcīgi saliekuma ceļgaliem.

izmantošana Šis vingrinājums ļauj atbrīvot jūsu gurni, lielā mērā atbrīvojot gaita un palielina izturību, ja jūs, piemēram, izvēlas kurpes ar papēžiem. Tāpat, pateicoties relaksācijas muskuļu gurniem, jums nebūs justies sāpes.

Vai katrs no šiem vingrinājumiem 30 sekundes 2-3 reizes dienā. 30 sekundes ir pietiekami, lai saspringta muskuļi bija iespēja atpūsties un atrast toni.