7 paradumi izstrādei un uzturēšanai prāta asumu

Pasaules Veselības organizācija norāda, ka ikviens, kas tagad ir vecumā no 20 līdz 35 gadiem, ir labas izredzes, lai dzīvot līdz aptuveni 85 gadiem. Tas ir tāpēc, ka medicīnas tehnoloģijas nestāv, un tuvākajā nākotnē spēs pienācīgi palielināt vidējo mūža ilgumu. Vienīgais, kas mulsina šajā rožains prognozes - lai tiktu galā ar fedings prom no smadzeņu funkcijas, pie ārsta līmenī vēl nav ieguvis. Tātad, apmācītu smadzeņu par skaidru domāšanu un garīgo asuma nepieciešama, lai sevi - un, vēlams no bērnības, ka tas ir noslēdzis pastāvīgu ieradumu. Pēc tam 80 gadus, jūs varat palikt sirsnīgs.

Padariet to diezgan grūti, jo asumu prāta sastāv no vienkāršas fizioloģiskajiem faktoriem, ko mēs varētu labi ietekmēt.

outdoors kājām

Ja esat ātrā tempā flaniruete uz ielas, padarot daudz sarežģītāks process nekā pārvietošanās no punkta A līdz punktam B. Pirmkārt, tas ir labs vingrinājums, un veicinātu pareizu asins plūsmu - arī tiem, kas smadzenēs. Otrkārt, šī upscale izziņas sistēmas darbojas, skenējot apkārtējo reljefu. Suns no otras puses ceļa, funny bērnu, skaista zaļumiem, ātri ceļo auto, atspulgi saulē tālu brillēm - smadzeņu hidrolizātus un analizē visu informāciju, ko rādīt pilnu visiem darbiniekiem un sensoro sistēmu.

Tas ir tikai pastaigāties mums ir jāmēģina pēc iespējas mazāk, lai žogam sevi no apkārtējās realitātes: izņemt degunu no sava tālruņa, paskatīties, un austiņas ar mūziku izvēlēties maza, tā, lai apslāpēt visas apkārtējās skaņas. Pusstunda uzmanīgiem pastaigas dienā ir pietiekami, lai "domāt maksas".

View sitcoms

Daudzi uzskata, ka smiekli pagarina dzīvi. Patiesībā tā nav taisnība. Tas paildzina dzīvi aktīvās darba smadzenēs, kas var nodrošināt labu humora izjūtu. Tas vēl nav viss smiekli ir vienlīdz noderīgi. Ja mēs smieties pie kritušā cilvēka, vai pamests, saskaroties ar kūka, maksimālā lietderība, ka mēs varam mācīties - tas ir labs garastāvoklis, un smejas sejas muskuļus sūknē uz augšu (protams, tā ir laba ideja). Bet sarežģītākus gags, kas prasa pieredzi, zināšanas, salīdzināt citātus un citu aktivizēšanas atmiņas un intelekta - lielisks sūknē saturu mūsu galvaskausā. Tā, ka augstas kvalitātes stand-up, satīra un ironija - mūsu izvēle uzturēt garīgās asums.

"Buffet" informācija

Dažos veidos smadzenes līdzīgi mūsu gremošanas sistēmai. Kuņģa palaist kā pēc pulksteņa, pārtika būtu bagāta ar mikroelementiem un daudzveidīgs. Pat visvairāk barojošu vitamīnu putra būs kaitēkļu, ja jūs ēdat viņu vienu. Un smadzenes - ievadot informāciju tas būtu daudzveidīgs un "barojoši", ti, privnosyaschy kaut kas jauns mūsu prātā - kaut kas, mēs nezinājām agrāk. Klausieties klasisko mūziku, ziņām un sasniegumiem zinātnē, apgūt svešvalodas un jaunas prasmes.

Centieties katru dienu iemācīties kaut ko jaunu. Pat iemācījušies vienu vārdu (no daudziem zināma pat savā dzimtajā valodā!), Var atbalstīt dažādas "diētu" smadzenēs.

Vai nav par zemu informācijas kanālus, ko mēs parasti domā prāta numbing. Datorspēles, TV šovi, viegli nolasīt arī stimulē smadzenes, bet viņi vienkārši vajag patērēt devās, nevis no rīta līdz vakaram. Īpaši tāpēc, ka pēdējos gados, šie produkti ir sākuši, lai pārietu uz nākamo līmeni.

Healthy smadzeņu pārējais

Šādu vingrinājums jūs noteikti baudīt: mēģiniet veikt laiku, lai gulēt un atšķirīgu stundu skaitu, bet ne mazāk kā 7, lai atrastu optimālo daudzumu miega sev. Young ķermeņa bieži vien prasa daudz vairāk gulēt nekā klasiskās 7-8 stundas. Un tas nav slikti, jo ar vecumu, viss, iespējams, mainīsies. Mums ir nepieciešams, lai mēģinātu gulēt vienkārši pietiekami, lai justos komfortabli, lai tas būtu vēl 9:00. Nebaidieties gulēt ilgāk, kā tas ir gadījumā, ja "pārkraušana" ķermenis jūtas tik slikti, kā gadījumā, miega trūkums, un jūs uzzināsiet par to.

Trūkst viena vai divas stundas miega var pārtvert dienas laikā. Piemēram, veikt nap uzreiz pēc darba, un pēc tam atgriezties ar jaunu sparu uz biznesu. Tikai sākumā šķiet, ka gulēt vidū jautrs vakars nav iespējams, bet tas ir jautājums par ieradumu. Turklāt, smadzenes ir lietderīgi laiku pa laikam atpūsties, kamēr nomodā. Meditācija un elpošanas vingrinājumi var palīdzēt jums ar to.

Stress Management

Vadītāji ir parādījušies katrā jomā mūsdienu dzīves - no vadītāja tīrīšanas pakalpojumus (apkopēja), uz laika vadītājiem. Kāpēc nenāk un ekspertiem stresa vadību? Stress Management - svarīga lieta ir bieži aizmirst. Galu galā, tas ir svarīgi ne tikai nomierina smadzenes tādā stāvoklī depresija, pirms termiņa, vai citā saspringto situāciju. Ja pārāk atpūsties un nepārtraukti pastāvēt bez problēmām valstī, kad prāts nav stresa, bet arī būs negatīva ietekme. Tāpēc neliels skaits kritiskās smadzeņu situācijās noderīgas un termiņiem, un kopumā arī stimulēt un uzmundrina. Paturiet to prātā, plānojot savu grafiku un sapņo par bezrūpīgu dzīvi.

salauzts ritenis rutīna

Mūsdienu dzīves ritms ir tas, ka katru dienu mums ir jādara milzīgu daudzumu ikdienas paša rīcību. Dienas roll uz riests, it īpaši, ja jūs strādājat, vai pētījums nav spīdēt daudzveidību. Tas viss liek mūsu prātā meditatīvā miegs, bet tas nav taisnība meditācija, kas ir izdevīga organismā. Laiku pa laikam ir nepieciešams, lai pārtrauktu apburto riteni ikdienas dzīvi un nākt klajā ar kaut ko pilnīgi jaunu.

Pārvietot mēbeles, mainīt savus grafikus, izmēģināt kaut ko pilnīgi jaunu.

Uzticot savus sadzīves trauku mazgāšanai apmaiņā pret citu mājas bizness, bet iet uz deju nodarbību, vai braukt uz jumtiem (ar šo ceļojumu, protams, nenāk ārā tieši tāpat). Ļaujiet katram no jūsu nedēļas būs nedaudz atšķirīgs no citiem, tad smadzenes nav laika garlaikoties, un "skābo" un jauna pieredze dos viņam jaunu informāciju, lai saprastu un trīt savu darbu.

Kā aktīva sabiedriskā dzīve

Lielākā daļa no mūsu jaunās pieredzes, zināšanām un pieredzi, mēs saņemam no citiem cilvēkiem - un sinerģijā ar tiem. Tātad, neatkarīgi no tā, cik intraverta jūs esat, aktīva sabiedriskā dzīve ir noderīga attīstībai kognitīvo funkciju smadzenēs. Es cenšos saprast citus cilvēkus, kas meklē elastīgus veidus, kā mijiedarboties ar viņiem, iegūt dažādas emocijas un pieredzi, mēs esam uzlabojot iekšēji. Pat negatīva pieredze šajā gadījumā būtu plus, bet vēl mēģināt ne pārspīlēt to ar viņu.

Tas ir ļoti svarīgi ne tikai klausīties un mācīties no citu pieredzes, jo viņš ir. Noteikti analizēt, uzdot jautājumus, argumentēt. Jo vairāk mijiedarbība būs ar kādu citu prāta, jo vairāk noderīgs tas būs jums abiem. Tāpat, kā jūs atceraties, ka tas bija strīda piedzimis patiesību.