Svars iet tālāk - ko darīt? Plateau efekts svara zudums: cēloņi un kā pārvarēt

Šobrīd ievērojams skaits meiteņu regulāri sēž uz dažādām diētām, apmeklējiet sporta zāli iegūšanas tonizētas un slim skaitlis. Daudziem no viņiem faktisko problēmām, ar kurām tie saskaras, veicot apmācību: "Es esmu, kas nodarbojas ar sportu - svars stāv vēl joprojām." Kāpēc ne vienmēr strādā, lai zaudēt svaru, izmantojot dažādus uztura vai izmantot? Dažreiz gadās, ka pēc kāda laika svars ir fiksēts un nav virzīties uz priekšu. Svars iet tālāk - ko darīt? Šajā rakstā mēs diskutēt par to, kāpēc apstāties gailis svara zudums. Kāds ir iemesls, kā uzzināt cēloni šo parādību, un ko darīt, ja svars ir nekustīgs. Tātad vairāk.

svara zudums plato efekts pie

Lai zaudēt svaru, tagad ir dažādas diētas. Pašā sākumā viņiem ir labas novājēšanu efektu. Bet bieži vien tur nāk punkts, kurā ķermenis pārstāj reaģēt, un svara zudums nerodas. Dietologa, šis fenomens ir pazīstams kā plato efektu. Nav nepieciešams, lai apturētu iniciēto procesu zaudēt svaru. Šī parādība ir diezgan plaši izplatīta. Tas ir iespējams organismam atbrīvoties no liekajiem kilogramiem samērā vienkārša un pieejamu veidā. Daudzas sievietes brīnīties, kāpēc uzturs svars stāv vēl joprojām, un nav iet prom. Galvenais iemesls šīs parādības tiek uzskatīts par lēnu vielmaiņu. Šis process parasti sākas pirmajā nedēļā kopš svara zudums, un var ilgt vairākas nedēļas.

Reakcija uz diētu ikvienam ir atšķirīgs. Parasti, ja cilvēks sāk ēst mazāk, ķermenis reaģē uz to negatīvi. Šajā gadījumā, tā vietā, lai svars tiek samazināts enerģijas patēriņš. Galvenokārt tur ir atbrīvoties no liekā šķidruma organismā, un tikai pēc tam, kad tas tiek dedzināti tauki. Tātad, svars iet tālāk - ko darīt? Atbilde uz šo jautājumu ir vienkārša - turpināt šo programmu.

svars stāv joprojām - iemesli

Cilvēkiem ir dažādi bioķīmiskos procesus. Lai darbotos pareizi, tai ir nepieciešama tūlītēja enerģija caur elpošanai, šūnu dalīšanos, sirdsdarbība, uzturēt muskuļu tonusu.

Kad būtiskas izmaiņas parastajā darbībai organismā sāk izjust stresu. Tur ir galvenie iemesli, pārtraucot diētu. Viens no tiem ir samazināt kaloriju uzņemšanu. Kad parādība tiek samazināts un patēriņu. Ja ķermenis ir ērts un kaloriju samazināšana notiek pakāpeniski, tādā gadījumā tas ir adekvāti reaģēt uz to. Un vielmaiņas ātrums palielinās. Tā ir pakāpeniska samazināšana kaloriju uzturā palielina aktivitāti hormoni, kas ir atbildīgi par sadalījumu tauku.

Cits iespējams iemesls ir nespēja apturēt zaudēt svaru pareizo līdzsvaru pārtikas taukiem un ogļhidrātiem. Tāpēc, dietologi iesaka zaudēt svaru iekļaut savā uzturā dažādu labību, un tos izmantot, cik bieži vien iespējams. Turklāt ir svarīgi, lai līdzsvarotu savu diētu, lai organisms saņem to, ko ir nepieciešams:

• Aminoskābes.
• omega-3 taukskābes.
• vitamīni.
• minerāli.

Tā ir arī šķērslis, lai svara zudums, var būt nopietns uzdevums. Saskaņā ierobežojumus pārtikā un pastiprināta apmācība pēc pirmās nedēļas, rezultāts ir gandrīz nemanāms. Tā kā, ja pārmērīgs vingrinājums nenotiek lipolīzi. Enerģija rodas rēķina ogļhidrātu pieejami.

glikogēns

Ar mērenu aktivitāti Glikogēna rezerves būs pietiekami, lai pilnībā dienu gavēni. Ja tajā laikā nebija notiek ar ierašanos enerģijas pārtiku, sāk sadalījumu tauku. Tas jau var būt 10-15% no pārtikas deficītu ikdienas normas. Tikai pēc 5 dienām no sākuma uzturā sāk procesu lipolīzi. Agrīnā svara zudums rodas, ja šādus faktorus:

1. pārmērīga šķidruma zuduma gadījumā. Ja klāt audos organisma lieko šķidrumu, tas iet ļoti ātri, kad ciešāku fiziskās aktivitātes, kas paātrina lifmodrenazh un asinsritē.
2. nepietiekams uzturs. Ja organisms nesaņem nekādu enerģiju, viņš uzreiz pavadīja visu dienu glikogēna, un tad doties uz lipolīzi. Bet tajā pašā laikā, palēninot vielmaiņu un ievērojami samazinās patēriņu kalorijas fizioloģiskajām vajadzībām.
3. diurētiskiem līdzekļiem izmantošana. Šīs zāles palīdz samazināt svaru pirmajā dienā diētu. Tomēr trūkums šķidruma organismā var izraisīt nopietnas komplikācijas. Viens no tiem ir asins recekļi, kas palielina trombozes risku, kas noved pie sirdslēkmes un insultu.

Citi iespējamie iemesli

Ļoti svarīgs laiks, lai analizētu situāciju, noskaidrot iemeslu, kāpēc stāvēšanas svars joprojām svara zudums un novērst to. Kādas citas iespējas?

Ja svars iet tālāk, un skaļums iet, iemesli apturēt svara zudums, var būt šādi:

• Šķidruma aizture organismā.
• patoloģijām.
• nepietiekams uzturs.
• Ar lieko kaloriju diētu.
• No metabolisma palēnināšanos.

Bieži vien cilvēki, kuri vēlas zaudēt svaru, šos kļūdas savā uzturā:

1. neuzskaitīta kalorijas. pietiekami var būtiski ietekmēt rezultātu izmantošanu uztura uzkodu vai desertu. Turklāt, skaitot kalorijas apsvērt cukuru, eļļu, kas ir sagatavota pārtika, pāris ēdamkarotes jebkuras pārtikas ēst, kad snacking.
2. piešķiršana. Neaizmirstiet, ka kaloriju patēriņš ir samazināts par svara zudums, tāpēc svara zudums 5 kg jau ir būtisks iemesls piešķiršanu.

Kāpēc svars stāv joprojām svara zudums? Iemesls var būt šķidruma aizture organismā. Ja ir maisiņi zem acīm, tas nozīmē, ka jums ir nepieciešams, lai novērstu pietūkumu. Šīs parādības cēloņi ietver šādus slimību valstis:

• Daudzi no sāls uzturā.
• Sirds un nieru mazspēja.
• otrais posms menstruālā cikla, kas iet zem pārsvaru hormona progesterona.
• uzņemšanai dažām narkotikām - perorālo kontracepcijas līdzekļu, kortikosteroīdi, antidepresanti.

Slimības, kas noved pie kopumu ķermeņa svara

Daudzi sportisti mēdz samazināt vērtību no slimībām, kas traucē persona zaudē svaru. Smaga ierobežojums pārtikā palīdz zaudēt svaru, bet arī var radīt nelabvēlīgu ietekmi uz cilvēka ķermeni. Tāpēc ir svarīgi, lai noteiktu diagnozi un uzsākt ārstēšanu no šīm slimībām, kas var izraisīt svara pieaugumu.

Hipogonādisms

Slimība ir trūkums ražošanas dzimumhormonu cilvēkam. Šis nosacījums ir bieži kopā ar vīriešu un sieviešu neauglību, kā arī samazinās dzimumtieksme.

hipotiroīdisms

Šī slimība ir samazinājums ražošanas vairogdziedzera hormonu. Kā likums, pacientiem ar novēroja nogurumu, matu izkrišana, sausa āda, lēnu sirdsdarbību un citus simptomus.

Nieru un sirds mazspēja

Nieru mazspēju, samazinās urīna daudzumu, un sejas no rīta.

Sirds problēmas parasti pavada pietūkums kājās vakarā, elpas trūkums, slikta elpas trūkumu.

Otra veida diabētu

Slimība bieži izpaužas uzlabošanā slāpes un apetīti, kā arī piešķirot pārmērīgu daudzumu urīnā.

Kā pārvarēt šo problēmu?

Ir svarīgi saprast, ka ietekme uz plato ir pagaidu parādība, kurā jums ir ne tikai padoties. Ja jums ir mērķis, un darbojas pareizi, lai sasniegtu to, svars neizbēgami samazināsies. Ja svars iet tālāk - ko darīt? Lai uzvarētu aprakstīto efektu, ir nepieciešams ievērot šādus noteikumus:

• ir nepieciešams izslēgt šīs slimības, kas var veicināt svara pieaugumu.
• Lai ierobežotu izmantošanu sāls, ja ir tendence uz izskatu tūskas, jo tas izraisa lieko uzkrāšanos lieko šķidrumu organismā.
• nav pats par sevi ierobežo uzņemšanu šķidruma. Jāievēro individuālo dzeramā režīmu. Vēlams dienā līdz diviem litriem dzeramā ūdens. Ja šķidrums nav pietiekami, sadalījums tauku nenotiks ātri. Turklāt jāatceras, ka dzeramā ūdens var ievērojami neass sajūtu bada brīdi.
• Tā vietā, svara apmācību vajadzētu izvēlēties dinamisku slodzi. Tie ietver šādu: riteņbraukšana, skriešana, aerobika, peldēšana.
• Ir vēlams, lai palielinātu kardionagruzki.
• Būtu kustēties vairāk, piekļuve baseinam.
• Ir vēlams ievērot 10 līdz 15% no kaloriju diētu deficītu.
• Parasti menstruāciju svara atvieglojums laikā tas nenotiek, tāpēc ir svarīgi ņemt vērā, svara zudums.

Turklāt, jums ir nepieciešams atpūsties savu ķermeni, jo papildus vitamīniem, barības vielām un minerālvielām tai ir svaigs gaiss, pietiekamu daudzumu miega, kā arī pozitīvā emocionālo stāvokli. Pozitīvs noskaņojums ir ļoti labs palīdz zaudēt svaru, tāpēc jums vajadzētu pārstāvēt sevi skaistu un vienkāršu jaunu veidu.

Badošanās dienas

Svars iet tālāk - ko darīt? Dietologi iesaka organizēt dienas badošanās līdz trim dienām, ja svars nav novirzīt pie zemes ilgāk par trim dienām. Laikā tas ir vēlams dzert daudz zaļās tējas, jo tas satur daudz antioksidantu, kas paātrina vielmaiņu organismā. Zaļā tēja jāizdzer bez cukura.

Energoapgādes sistēmu

Ja sastādīt ēdienkarti, kas būs jāsabalansē uz sastāvu ogļhidrātu, tauku un olbaltumvielu. No piena produktiem būtu jāatsakās no diētas laikā, jo tie ir raksturīga smago asimilācijas organismā.

Cilvēkiem ar minimālu lieko kilogramu iet daudz lēnāk, nekā aptaukošanās. Tādēļ ir nepieciešams būt pacietīgam un mēģināt atbildīgi jāatbilst visiem noteikumiem svara zudums, un no rīta mosties ar prieku un pozitīvu attieksmi.

Turklāt liels uzlabo kuņģa-zarnu traktā, auzu klijas. Savā izmantošanas tauku dedzināšana ir efektīvāka, jo tā veicina normālu zarnu traktā.

Zaudēt svaru nevajadzētu provocēt stresu, tāpēc jums vajadzētu pieturēties pie elektroapgādes sistēmu, kas būs bez ļoti stingriem noteikumiem un pietiekami ērti. Turklāt ir svarīgi, lai uzturs ietvēra pārskatīšanu produktiem, kas tiek izmantoti katru dienu.