Stayer - tālsatiksmes runner. Palicēju vieglatlētikā

Palicēji sacensības tiek uzskatīta par ļoti populārs sporta veids. Lai kļūtu par tālsatiksmes runner, ir jāatgādina, ka tikai pastāvīga atbilstoša apmācība palīdzēs sportists bez problēmām palaist noteiktu attālumu. Kāds ir attālums, kas jāpārvar sportists, tāpēc viņam bija visas tiesības saukt tālsatiksmes skrējējs, tuvāk apskatīt rakstu.

Visi jēdzienu "stayers attāluma"

Stayer - sportists pārvarēt lielus attālumus. Ko attālumu var attiekties uz ilgu laiku? Saskaņā ar noteikumiem par mazāko distancē stayerskogo palaist attālums 3000 m un vairāk. Laikā mācību sportists izvirzīts mērķis - lai palaistu, cik vien iespējams, vienas stundas laikā, bet viņa galvenais uzdevums ir pareizi sadalīt savu enerģiju, un ievērot visus noteikumus.

Lai palaistu lielu attālumu sportists var, kad tas būs panākt pozitīvu progresu mācībās un turpinās palielināt intensitāti stresu uz ķermeņa. Sportisti palicēji būtu labi sagatavota fizisku ķermeni, tikai tad mēs varam gaidīt, lai uzvarētu konkursā.

Kas attālums pārvarētu stayer

Pat palicēji rase ir vidēja un lielos attālumos. Līdz šim, atlaidiet augšā un apakšā robežu stayerskogo darbību. Piemēram, maratona pārvarēt 42,200 metrus. Olimpiskajās spēlēs skrējējiem pārvarēt līdz 10000 metriem. Lielos attālumos ir 2 jūdzes, 20 000 metrus, un pat vienu stundu palaist.

, nosaka uzvarētāju, tāpat kā pēdējos sacīkstēs, sportists, kurš var darboties garāko distanci, un tas ir uzvarētājs. Bet šāda veida sacīkšu nav pieņemams oficiālās sacensībās vieglatlētikā.

kustības paņēmiens stayer

Sportists vispirms pievērst uzmanību efektivitātei un pienācīgai izplatīšanu spēkiem. Ja mēs salīdzinātu stayer un sprinteri, tā ir stingri jāuzstāj, un attālums pārvarēt gandrīz pirkstgaliem. Mēs stayer tas ir atšķirīgs, tad sportists būtu dara lielākā daļa no slodzes uz kājām, un nodrošināt, ka nevajadzīgas darbības viņa kustībām nebija, tas prasīs laiku un pūles. Tālsatiksmes skrējējs nav tiesību kļūdīties, jo tas ietekmēs rezultātus.

Nekādā gadījumā nevar apskatīt viņa kājām un stingri paceļu galvu uz debesīm, tālsatiksmes runner ir saglabāt savu galvu pareizā stāvoklī.

Kā fiziski gatavi palaist?

Running lielos attālumos ir nepieciešama sportista lielas pūles un labu sagatavošanos. Pastāvīga apmācība palīdzēs sagatavoties palaist un uzlabot prasmes, kas ir saņemti. Sagatavošana ir ne tikai darbojas, bet arī citiem vingrinājumiem, kas vērstas uz attīstību spēku, ātrumu un izturību. Ar palīdzību vingrinājumu tālsatiksmes runner var uzlabot savu sniegumu un apmācīt atsevišķus muskuļus. Īpaši vingrinājumi obligāti iekļaut darbojas ar lēcieniem, piemēram, ir iespējams izmantot virvi un noņemams darbojas.

Ja sportisti netiek izmantoti apmācībai speciāli vingrojumi, viņu fiziskās sagatavotības līmenis strauji samazinās, kas savukārt negatīvi ietekmē stayer sasniegumus.

Kā sportists vajadzētu uzvesties laikā stayerskogo palaist?

Stayer - skrējējs, kurš vienmēr ievēro pamatnoteikumus un uzraudzīt stāvokli kājām, viņa ķermeni un elpu. Apsveriet šos noteikumus sīkāk:

1. No kāju muskuļi ir fiziski sagatavoti. Kamēr darbojas, ir nepieciešams rūpīgi uzraudzīt formulējumu kājām. Sākotnēji nodot, ka daļa no kājas, kas atrodas uz ārējā pusē kājām, tad pilnīgi izlaist visu kāju. Ja stayer pastāvīgi uzraudzīs pieturvietas no viņa kājām, viņš nezaudē ātrumu, kamēr darbojas. Ir svarīgi atcerēties, ka galva tiek turēta taisni, un viņa acis skatīties tikai uz priekšu.
2. Īpaša uzmanība jāpievērš, lai noteiktu ķermeņa un roku kustības. Rokas stayer ir pastāvīgi pārvietoties enerģiski, elkonis saliekta deviņdesmit grādu, un viņa pārvēršas birsti un iet uz vidu stumbra. Šis rokas nostāja veicina ātrumu. Palicēji sacensības - tipa tālsatiksmes darbojas, bet viņa ķermenis būtu taisni, liesa nedaudz var veikt tikai uz apdares.
3. Trešais svarīgākais noteikums tiek uzskatīts par pareizu elpošanu. Elpošana būtu ritmā ar tempā. Šajā gadījumā pastāv iespēja, lai saglabātu vienmērīgu elpošanu visā attāluma, bet, ja jums ir nepieciešams, lai veiktu pēdējo lēcienu pirms finiša, problēmas ar skābekli nerodas. Tas bieži vien ir elpošana, skābekļa šajā gadījumā brauciena laikā plūdīs vienmērīgi plaušās.

Sportists vajadzētu aktīvi attīstīt visas muskuļu grupas, tikai šajā gadījumā veiksmīgi tālsatiksmes runner var iegūt no tā. Vieglatlētika ietver ne tikai darbojas, bet arī dažus spēka vingrinājumus, kas palīdzēs padarīt mācību efektīvas stayers, piemēram, sūknē uz augšu kāju muskuļi var palīdzēt sportists paātrināt īstajā laikā. Mums apmācīti sportists ir jābūt savas taktikas.

Zināmās čempioni stayerskogo darboties

Stayer - ir sportists, kurš ir ventilators viens no prestižākajiem sporta veidiem. No šodienas var saukt vārdus daudzu pazīstamu sportistu, kas ir noteiktas ierakstus šajā sportā, kas ir spožākā no tiem:

1. Kenenisa Bekele - uzvarēja pasaules rekordu sieviešu 10000 metriem, tad ieraksti neviens nevar pārspēt, ka jau desmit gadus.
2. Vladimirs Kuts uzstādītu savu rekordu, palaižot 5000 metru 1957. gadā.
3. Zersenay Tadashi varēja uzstāda rekordu pusmaratonam un pārvarēja attālumu 21,098 metri.

Saskaņā ar statistikas datiem, lielākā daļa čempioni ir no Kenijas un Etiopijas. Tas ir saistīts ar to, ka viņiem vairs nav motīvs laimēt vai vienkārši savu ģenētisko struktūru no ķermeņa, teiksim neviens nevar.

Tomēr ir skaidrs, ka tālsatiksmes runner - tas ir sportists, kurš pieliek lielas pūles, lai uzvarētu. Bieži vien tas ir palicēji notikumi sīva cīņa un reālu cīņu starp sportistiem, kuri ir tiesīgi uzskatīt starp labākajiem. Sakāve stayer var tikai gadījumā, ja tiks pastāvīgi apmācīti, ievērot grūti režīmā, un ir milzīgs gribasspēks.