Vingrinājumi uz sienas bāriem sievietēm

Liekais svars, apātija, muskuļu, ātra nogurums - visi šie ikdienas apspiež miljoniem sieviešu. Daudzi no viņiem ir atraduši perfektu risinājumu par sevi - mācības zāle, kas veicina muskuļu tonusu, palīdz noņemt lieko svaru un saņemt formas. Bet ko par tiem, kuru ikdienas grafiks neļauj iekļaut ikdienas mācības zāle? Iziet noteikti ir - vingrinājumi uz sienas bāriem.

Vingrinājumi uz sienas bāriem sievietēm

bit vēstures

Pārsteidzoši, Zviedrijas siena tika izgudrots Zviedrijā zviedrs - Per Henrik 18.gadsimtā. Šī persona bija skolotājs vingrošana, tāpēc nezinu firsthand par ieguvumiem regulāru fizisko slodzi. Pat tad, tika uzskatīts, ka persona noteikti ir vajadzīga dienas maksu visā dzīvē.

Jo laika gaitā, izmantojot uz sienas bāriem uzlabojās, kas nāk klajā ar jaunu, grūti vai, gluži pretēji, ir vieglāk, ka šodien mēs varētu veikt virkni aktivitāšu dažādiem mērķiem. Ko viņi var būt?

Vingrinājumi uz sienas bāriem sievietēm

Kas ir sienas bāri?

Šis simulators tiešām var saukt par universālu. Pirmkārt, tas neaizņem daudz vietas mājā, un tas ir gandrīz nemanāms. To parasti var paslēpt aiz aizkariem, vai nodot to atpakaļ uz istabu, kur neviens netraucēs jums darīt.

Otrkārt, Zviedrijas sienas palīdz sasniegt dažādus rezultātus:

  1. Muscle tone. Kad ikdienas aktivitātes 10-15 minūtes, jums aizmirst visu, kas letarģija ir muskuļi no rīta. Jūsu ķermenis vienmēr būs labā stāvoklī, tas ir daudz vieglāk tikt galā ar dažādām slodzēm, vai tas ir kāpšana pa kāpnēm vai regulāra mājsaimniecības darbus. Lieki teikt, ka šādas mācības un uzlabot noskaņojumu, paaugstinot garastāvokli.
  2. novājēšanu. Protams lielākā daļa sieviešu tikai pēc tam, un gribu nopirkt sienas bāriem. Ir teikts, ka tas ir pamatots. Šis simulators tiešām palīdz zaudēt svaru, pateicoties samērā lielām slodzēm, kas veidojas rēķina jūsu ķermeņa svara.
  3. The ietekme uz visas muskuļu grupas. No vingrinājumi uz sienas bāriem sievietēm unikalitāte ir tas, ka nodarbības palīdz strādāt perfekti visas muskuļu grupām: muguras, prese, vēdera, gurniem, sēžamvietas, pleciem un rokām kopumā.

Tas nav pārsteigums, ka Zviedrijas puse ir milzīgu popularitāti kā mājas skrejceļš - tas būs pilnīgi nodot sevi kārtībā.

Kā vēl jūs varat izmantot šo mašīnu?

Papildus vingrinājumi uz sienas stieņu svara zudums, nav viena metode izmantošanas simulatorā. Viena iespēja - izmantot stiepšanās. Sakarā ar atrašanās vietu sienas kronšteini, jūs varat pakāpeniski uzlabot savu stiepjas un uzlabot elastību.

Arī sienas bāri izmantota sākotnējās apmācības klinšu kāpšana. Kas, starp citu, ir ne tikai liels hobijs, bet arī lieliska iespēja, atpūtas un veids, kā uzlabot savu veselību.

Simulators tiek izmantots bērnu aktivitātēm, kā arī dažādas slimības muguras, piemēram, skolioze un citas muguras traucējumiem.

Priekšrocības zviedru siena

Nu, es pa kreisi, lai atzīmēt daudzveidību priekšrocībām šajā simulators:

  • Kā minēts iepriekš, Zviedrijas siena aizņem ļoti maz vietas, lai jūs varētu pievienot savu sporta stūra pielikumu, lai paplašinātu mācību spektru.
  • Simulators ir universāls - tas var būt iesaistīti, gan pieaugušajiem, gan bērniem, gan arī vecāka gadagājuma cilvēkiem. Zviedru sienas drošu un pareizu izmantot metode novērš iespēju traumatiskiem situācijās.
  • Jums nav nepieciešams tērēt laiku, katru dienu pārgājienā sporta zālē - tā atradīsies jūsu mājās.
Vingrinājumi uz sienas bāriem sievietēm

Nu, tas varētu šķist, un viss, ko var teikt par šo simulators. Turpināt tieši vingrinājumi uz sienas bāriem.

Exercise svara zudums

Daudzas sievietes, kas ir vingrinājumus uz sienas stieņu svara zudumu, padara daudz kļūdām.

Viens no tiem ir veikt tikai 1-2 vingrinājumus. Atcerieties, ka tas nav pietiekami. Turklāt ir svarīgi ievērot tehniku ​​veicot vingrošana. Jums ir nepieciešams strādāt, tieši ņemot vērā muskuļu grupu un strādāt tas nav tik ilgi, kamēr noguris rokas un tik ilgi, cik nepieciešams.

Vingrinājumi uz sienas bāriem sievietēm

Ar ko sākt?

Pirmā lieta, jums vajadzētu darīt, - ir izmantot katru dienu, maz sirds. Ļaujiet tā būtu maza jog vai staigāt, dejas un daudz ko citu. D. pietiekami apmēram 30 minūtes, lai jūsu ķermenis bija gatavs aktīvāku fizisko aktivitāti. Nu, ja jums ir velosipēds - tas ir lielisks veids, lai stiprinātu sirdi.

Nākamā lieta, kas jums jādara - tas nav uzreiz doties uz kompleksa vingrinājumi uz sienas bāriem. Vispirms jums ir iemācīties brīvi pakārt pie sienas 4-5 minūtes, bez īpašas fiziskas nogurumu. Tikai tad, kad esat apguvis šo prasmi, jūs varat iet tālāk. Tāpat neaizmirstiet, ka jums ir palielināt savu slodzi katru dienu. Ļaujiet jums ļengans 2-3 sekundes ilgāk - bet tas būtu progress.

Vingrinājumi uz sienas bāriem sievietēm

atpakaļ

Tagad uzskata sevi izmantot:

  1. Wisnu uz bāra seju pret sienu, nedaudz saberzti katru muskuli organismā un izņemšanu no asmeņu uz iegurni, valsts informācijas uzturēšanu. Pakārt šādā stāvoklī tik ilgi, cik jūs varat. Uzdevuma nozīme ir secināts, ka, lai saglabātu perfektu stāju uz skrūvspīlēs. Neaizmirstiet iesaistīt kuņģi.
  2. Šādu vingrinājums tiek veikts ar turpmāku horizontāla josla, bet var arī izpildīt uzdevumu un bez tā. No Visa sejas stāvoklis pie sienas izs labo kāju uz priekšu un noteikt izdevīgā augstumā atbalstīties uz bāru un panākt. Un mēs pārliecināmies, ka tika turēti asmeņi.
  3. atkārtot vienu un to pašu uzdevumu, bet kāju atsita asāks. Katras kājas jāveic trenažieru vienādu reižu skaitu.
  4. Tagad mēs izmantojam gan kājas - pretsparu un iesaldē stāvoklī ar saliektām rokām, cenšoties saglabāt kā maksimālo laiku. Tad iet uz leju lēnām, cenšoties ignorēt smaguma spēku.

Katrs vingrinājums jāveic 5-10 reizes, atkarībā no veselības stāvokļa.

Vingrinājumi uz sienas bāriem sievietēm

Nospiediet

Tiek saprasts, ka sējmašīna preses Zviedrijas pusē nav viegli veikt. Jo, sākot ar vienkāršāko:

    ​​

  • Visim uz bāru ar skatu uz priekšu, piesaistīt vēdera, kājas iztaisnot pilnībā, tad sākt pagriešanas tos un pievilkt pie vēdera. Vissvarīgākais - lēnām nolaidiet kāju uz sākuma stāvoklī.
  • sarežģī problēmu, un tagad bez noliecies, cenšoties panākt tos paralēli stāvoklī uz grīdas, mēģinot maksimālo laiku palikt šajā stāvoklī.
  • Ja ir grūti izpildīt iepriekšējā vingrinājumā, varat vienkāršot to, paceļot kājas, tikai 45 grādiem, un veicot vingrinājumu "šķērēm".

Papildus tam Jūs varat patstāvīgi veikt pagriežot uz grīdas, bez sienas restēm. Tas palīdzēs noteikt rezultātu.

loin, hip, dibens,

Nu, tagad pievērst uzmanību gurniem un sēžamvietas. Ir svarīgi atzīmēt, ka visas iepriekšējās vingrinājumi veicat, ietekmē arī šīs muskuļu grupas un palīdzēt viņiem būt pastiprināta:

  • Visim seja pie sienas. Mēs izdarīt kuņģī, lēnām summējot papēdi vienu kāju uz sēžamvietas līmenī, un pieskarties tām. Tad veikt šādu vingrinājumu kāju.
  • Tajā pašā pozīcijā sasprindzinājums muskuļus sēžamvietas un tikai ar to var palīdzēt izvairīties no kājām pārmaiņus atpakaļ. Šis vingrinājums palīdz stiprināt glutes un muguras lejasdaļā.
  • piekare seju pie sienas, mēģināja veikt maksimāli kāju-to-side un nosaka šajā stāvoklī uz dažām sekundēm, un pēc tam atgriežas savā sākotnējā stāvoklī lēni.

Vissvarīgākā lieta, kas jums ir nepieciešams atcerēties, - rezultāts būs tikai sasniegt regularitāti. Protams, jūs varat ņemt pārtraukumu klasē, bet ne vairāk kā 1-2 dienas, pretējā gadījumā izjūtu šādu darbību nebūs pietiekami. Centieties, lai dotu sporta zāli vismaz 15 minūtes dienā no rīta vai vakarā. Tāpat ir iespējams veikt stiepšanās vingrinājumus uz sienas bāri - tas ietekmē arī samazināt svaru.

Vingrinājumi uz sienas bāriem sievietēm

Un, protams, neaizmirstiet - šie vingrinājumi ne tikai palīdzēs zaudēt svaru, bet uzlabot savu pašsajūtu un veselību. Neaizmirstiet par pareizu uzturu, un tad jums būs sasniegt vēlamos rezultātus.