Priekšrocības nūjošanai ar nūjām, pareizu tehniku, kontrindikācijas

Salīdzinoši nesen mūsu valstī tā ir kļuvusi populāra šāda veida amatieru sportu kā nūjošana. Un laika gaitā, šī tendence sāka interesē vairāk un vairāk cilvēku. Ar šāda veida aktivitātes ir ļoti laba. Ir dažas kontrindikācijas, kuru skaits ir minimāls. Neatkarīgi no tā bija, tiem, kas ir ieinteresēti nūjošanai ar nūjām, priekšrocības un kaitē šādām jomām būtu jāpārbauda, ​​bez neizdoties. Tas ļaus pat mazākās novērstu veselības apdraudējumu.

Stāsts no

Nūjošana ar nūjām, pabalstu un kaitējumu, kas tiks apspriesti turpmāk, un ir arī sauc Somijas, Ziemeļvalstu, Ziemeļvalstu un zviedru. Tas parādījās uz ilgu laiku, atpakaļ 1. pusē divdesmitajā gadsimtā. Šis pārvietošanās veids, ko izmanto Ziemeļvalstu slēpotājus saviem treniņiem. Somu sportisti, kas ir gandrīz sešus mēnešus, jo trūkst sniega nebija pilnīga apmācība, kā izeja no situācijas sāka imitēt kājām biatlonā. Tas ļāva izmantot muskuļus visvairāk piekrauts krosa slēpošanas laikā.

Līdzīgs eksperiments ir bijusi ļoti veiksmīga. Un tā pieredze Ziemeļvalstu sportistiem ir pieņēmuši slēpotājus no daudzām citām pasaules valstīm.

Mēs pievēršam uzmanību šāda veida staigāt un zinātnieku. Viņi atzīmēja labu sagatavošanu slēpotāji, un sāka izmantot šāda veida darbību kā metode pacientu rehabilitācijas pēc operācijas. Par nūjošanu ar nūjām priekšrocības bija tik acīmredzams, ka laika gaitā, šī metode ir kļuvis diezgan populārs dziedināšanas. Tas tiek izmantots, lai uzlabotu stāvokli organismā, uzlabo tās tonusu un, lai iegūtu vēlamo fizisko formu. Deviņdesmito gadu beigās no pagājušā gadsimta līdzīga metode pastaigas, Somijas slēpotāji izmanto, tika pārveidota par atsevišķu sporta veidu. Krievijā, tā sāka lietot samērā nesen, bet tomēr ir iespējams teikt, ka šāda veida aktivitātes ir kļuvusi par lielisku alternatīvu palaist.

Galvenais ieguvums, nūjošanai ar nūjām slēpjas faktā, ka sniegums tehniku ​​darbina gandrīz 90% no visām muskuļu grupām. Salīdzinājumam, mēs varam teikt, ka normālas staigāšanas laikā, šis rādītājs nepārsniedz 70%. Ka tas ir acīmredzamas priekšrocības, nūjošanai ar nūjām, kā rezultātā stiprināšanā mugurkaula un locītavu, kā arī visam ķermenim. Lietojot šo metodi, sāk strādāt muskuļus ķermeņa un muguras augšdaļas. Tas nekad nav noticis parastas pastaigas laikā. Paļaušanās uz sporta aprīkojumu var ievērojami samazināt fizisko slodzi uz kājām, ceļa un gūžas locītavas.

Par nūjošanu priekšrocības ar nūjām, ir neapstrīdams, un pierādīts ar daudziem zinātniskiem eksperimentiem. Tomēr, pamatojoties uz to, ka daži ierobežojumi, izmantojot šo metodi, joprojām ir pieejams, pirms sākat apmācību, jums vajadzētu konsultēties ar ārstu. Viņš norāda uz nepieciešamo intensitāti slodzēm un to devas.

Izmanto

Lai ieteiktu ejot ar Ziemeļvalstu poliem? Šī amatieru sporta izmantošana ir acīmredzama, piemēram, tiem, kas pēc rehabilitācijas programmas tiek iecelti pēc operācijas uz kustību orgānu sistēmas. Īpaši šī tendence izstrādāts Vācijā, kur katrs šāds pacients obligāti saistāms ar nūjošanu. Ir ieteicams pēc gūžas endoprotezēšanas operācijām. Nūjošana ar nūjām, ieguvumiem un kaitējumu no kuriem ir labi saprotama ārsti Rietumeiropā, ļaujot pacientiem mēnesi pēc operācijas, lai atgrieztos normālā dzīvē. Kā jūs varat redzēt, šī metode veicina ievērojamu samazinājumu rehabilitācijas periodā, un ļauj personai atgriezties savā bijušajā darbību.

Dažos gadījumos, joprojām saņem pozitīvu nūjošanu ar nūjām atsauksmes par ārstu? Šīs metodes izmantošana tiek svinēta klātbūtnē profesionāļiem pacientam šādā valstīm:

• liekā svara;
• elpošanas plaušu rakstura patoloģija;
• Daži kaulu un locītavu sistēmu (skolioze, osteohondrozes) traucējumi;
• Sirds un asinsvadu slimības;
• Parkinsona slimība;
• asinsvadu distoniju;
• neirozes;
• miega traucējumi.

Turklāt tehniku ​​nūjošanai ar nūjām ir priekšrocības, un kā metode, kas ļauj veikt preventīvus pasākumus, lai novērstu risku, osteoporozes un hipertensija. Šāda slodze ir ne vairāk kā sirds. Citiem vārdiem sakot, nūjošana galvenokārt nostiprina sirds muskuli. Tāpēc, pirms darba cilvēkiem, kas cieš no sirds un asinsvadu pataloģiju un plaušas jāapstiprina ārstējošais ārsts.

Nekādu vecuma ierobežojumu nav ne nūjošanu ar nūjām. Ieguvumi veciem cilvēkiem šī metode ir acīmredzama. Un tas izskaidro pieaugošo popularitāti Somijas mākslas sportistu vidū visu kategoriju pacientiem, kuri vēlas uzlabot savu veselību.

Terapeitiskais efekts

Kas ir izmantošana nūjošanai ar kociņiem? Pamatojoties uz daudzu norādes par izmantošanu šo metodi kļūst skaidrs, ka šādas kustības ir pozitīva ietekme uz OAP. Iegūtais terapeitiskais efekts ir tāds, ka pacientam:

• tiek koriģēta un koriģē stāju;
• samazina un likvidē mugurkaula sāpju sindromi;
• palielina kaulu blīvumu;
• stiprina muskuļus augšstilbiem, sēžamvietas, vēdera un atpakaļ;
• no kāju īstenošanu, samazina slodzi uz ceļa locītavas.

Pozitīva terapeitisko efektu rada nūjošanu uz asinsvadu sistēmu un sirdi. Šādas apmācības laikā palielina skaitu kontrakcijas sirds muskuli, un uzlabot savu sniegumu. Turklāt, paaugstināts asinsvadu caurlaidību, ir sašķelts holesterīna, paaugstināts asins plūsmu uz smadzeņu šūnas.

Par elpošanas un acīmredzamas priekšrocības, nūjošanu, ar nūjām. Atsauksmes ārsti norāda, ka šāda veida darbības palielina apjomu plaušu pacienta un piesātina organismu ar skābekli. Tas ir iemesls, kāpēc ārsti iesaka izmantot šo tehniku, lai tiem, kas par vienu iemeslu vai citu, ir kontrindicēta palaist.

Pat pozitīvu efektu var radīt nūjošanu ar kociņiem? Šīs metodes, svara zudums izmantošana ir diezgan acīmredzams. Patiešām, šie pētījumi noved pie aktīvo sadedzinot kalorijas, kas vienkārši nav iespējams ar normālu kājām. apmācības daudz ātrāk vielmaiņu, kas noved pie lieko ķermeņa svaru laikā.

Pozitīvā ietekme nūjošana nervu sistēmai. Kā uzskata tos, kas regulāri nodarbojas ar šāda veida darbību, tas ļauj jums garastāvokli un novērstu depresiju. Ir pakāpeniska aizstāšana ar narkotiku fiziskas slodzes.

pabalsti vecākiem cilvēkiem

Ieguvumi un kaitē nūjošanas ar īpašu uzmanību ir mācījušies cilvēki, kas ir vecākā vecuma kategorijā. Tomēr, ja mēs uzskatām šo tehniku, jo attiecas uz vecāka gadagājuma cilvēkiem, mēs varam teikt, ka tas noteikti stiprinās viņu ķermeņus. Galvenā priekšrocība ir zems fiziskās aktivitātes. Turklāt vecāki cilvēki nav jāveic grūti tos izmantot.

In novecošanās procesu no organisma samazinās koordinācija. Ziemeļvalstu pastaigas ietver ieviešanu visvairāk dabisko kustību. Tas jau ir pievilcīga veciem cilvēkiem. Turklāt, pirms kursu nav nepieciešamas nekādas īpašas preparātus. No slodzes intensitāti var viegli noregulēt atkarībā izturību, vispārējiem ierobežojumiem, un tā tālāk. D.

Vecāki cilvēki ir laimīgi dara nūjošanu. Galu galā, viņiem tas ir efektīvs un drošs veids, kā uzturēt ķermeņa tonusu, palēnināt novecošanās procesu tajā, kā arī, lai uzlabotu garīgo un fizisko stāvokli.

Kontrindikācijas

Ļoti skaidrs nes nūjošanu ar nūjām labā. Un kontrindikācijas, tomēr, pirms mācībām būtu jāuzskata par obligātu. Tas nekaitēs ķermeni. Piešķirt pēc kontrindikācijas pieteikuma tehniku:

• ilgs pārtraukums darbā, pēc kura ieteicams iziet medicīnisko pārbaudi;
• svaigas traumas plecu locītavu un rokām, kurās nūjošana var pasliktināt situāciju;
• ​​The paaugstināts spiediens;
• plakans;
• Nesen ķirurģiskā iejaukšanās uz vēdera;
• sirds vai elpošanas mazspēja dekompresijas tipu;
• akūtu sāpju sindromi raksturs;
• deģeneratīvu vai iekaisuma procesiem osteoarticular sistēmas klātbūtne;
• slimības, tai skaitā infekcijas slimībām, ko pavada paaugstinātā temperatūrā;
• koronāro mazspēju;
• anēmija;
• deģeneratīvas izmaiņas, deformācija vai paplašināšanu, mugurkaula un locītavu ar apakšējo ekstremitāšu

Pirms Nūjošana tiks piemēroti ar nūjām, priekšrocības un kontrindikācijas šo metodi būtu pētīta ļoti rūpīgi. Galu galā, piemēram, pēc dažām traumām, šī darbība ir ļoti noderīgs, lai atgūtu. Kontrindikācijas nav nozīmes. Bet, lai noskaidrotu visus aspektus vislabāk ir konsultēties ar savu ārstu.

savainojumu risku

Nūjošana reizēm var kaitēt ķermeņa, ne tikai tāpēc, ka tā esošo kontrindikācijas. Dažreiz, veicot šo paņēmienu, pastāv risks traumas. Daži no kļūdām, ko cilvēkam, rada sāpes. Visbiežāk kļūdas:

• pārāk ilgi pakāpieni. Ja nepieciešams, attīstība maksimālā ātruma cilvēks sāk vilkt savu kāju. Tas noved pie slodzes uz tibialis muskuļu pieaugumu.
• Nepareizs iestatījumu kājām. Tai ir atgrūsts no virsmas.
• Nepareizi apstrādes rokas, un tas bija viņu fiksētu stāvokli, konstatējot tuvu ķermenim nesaliecot jūsu līkumiem.
• nepareizi saskaņota apavi. Tas arī noved pie drošības pārkāpumu. Apavi ir ērti un piemēroti šāda veida kustību.

Warm

Tie, kas novērtē, cik liela nūjošanai ar nūjām ieguvumiem, kā pareizi veikt kustības, jālasa pirms apmācībām.

Kā jebkurā sportā, ķermeņa vajadzībām iesildīšanās. Tas ir mahah rokas un kājas, ķermeņa liekums un paplašināšana, paņēma 2-3 sekundēm uz pirkstgaliem, kā arī precīzu Pārlēkt uz abām kājām un kājās. Turklāt, īpaša vingrinājumi var tikt izmantoti, iesaistot nūju. Tie ir noliekta pa labi un pa kreisi. Rokas ar nepieciešamību saglabāt nūju un paaugstināt virs savas galvas. Tāpat ieteicams tilts uz priekšu, kas vērsta uz kociņa, un tā tālāk. D.

iekārtas

Kā iet par tehniku ​​nūjošana? Apmācību galvenais elements, protams, ir solis. Līdz ar to ir nepieciešams ievērot šos noteikumus:

1. Stick, kas ir viņa kreiso roku, kas atrodas priekšā papēža labās pēdas, sniegu uz priekšu. Un otrādi. Tādējādi, lai gan tas ir saņēmis protivohod.
2. Stick likt pusē, netālu no kājām nelielā leņķī.
3. Kad nūju pieskaras zemei, personai ir izdarīt gājienu. Tādā gadījumā pēdu novieto uz papēža, un tad ruļļos, ​​piemēram pirksta uz grīdas. Put jūsu kājām uz visu pēdu nav iespējama.
4. laikā solī kājas ir nedaudz saliektas pie ceļgaliem.
5. Šajā procesā rokas kustību nevajadzētu būt taisni. Viņi saliekt elkoņos un pārvietot uz leju, vienlaikus spiežot prom no zemes.
6. Kad pacēla uz augšu rokas, ir jāievēro leņķi 45 grādi. Šis rokas, kas palika apakšā, kustas atpakaļ un pārcēlās uz iegurni līmenim.
7. Tas ir stingri aizliegts paļaujas uz kociņa. Tas radīs papildu spriedzi muskuļu un skeleta sistēmas.

Kā rīkoties nūju?

Šajā inventāra, nūjošana ir īpaši ļoti uzticamu un izturīgu eņģes. Šī pielāgošana formā cimdus. Loop izmantojot plašas joslas var segt bāzi īkšķi. Tas novērš patoloģiskas kustības suku.

Turiet nūju būtu nepieciešams brīvi. Hands tajā pašā laikā jābūt ne mazāko spriedzi un pārvietot paralēli viens otram.

Pārvarēt cieto virsmu, var likt uz nūju gumijas gredzeniem. Thorns nepieciešama arī tad, pārvarot mīksts platības.

Turpmāki norādījumi

Lai iegūtu maksimālu efektu, kad izmantojat nūjošanas tehniku, ir ieteicams:

• , lai atrastu biedrs, kas uzlabos motivāciju;
• tikai darījums ar 1-1, 5:00 pēc ēdienreizes;
• , lai iet ātri, bet nevar palaist;
• Slodze tiek pakāpeniski palielināts;
• izmantošanu nav pazemināt galvu uz leju, atpūsties jūsu pleciem un saglabāt līdzenuma stāju laikā;

• centos domāt par patīkamu;
• Pastaigu tīrā vietā;
• netraucēt ilgumu darba, kas būtu no 40 līdz 90 minūtēm;
• pēc pastaigas veikt dažas lēnas kustības stiepjas vai vienkārši paņemt dziļi breaths.