Veselīgas ēšanas uz žāvēšanas: funkcijas, izvēlnes un ieteikumi

Ikvienam, kam nav nekāda sakara ar fitnesa klubu, dzirdējis burvju frāzi "pilnvaras žāvēšanai." Tas ir saistīts ar sapni par skaistu ķermeni. Meitenes un zēni veikt virkni speciāli vingrojumi, kas paredzēti, lai mazinātu organisma tauku rezerves. Tomēr tas nav pietiekami. Ir īpašs ēdiens uz ķermeņa žāvēšanai: tā izraisa strauju zudumu tauku masas. Regulāra apmeklējums sporta ievērojami palīdzēs paātrināt šo procesu. Lai gan tas ir svarīgi pievērst lielāku uzmanību sirds.

Žāvēšana ķermeni: kas tas ir?

Lai veiktu pareizo programmu žāvēšanas jaudu, būtu skaidri jāsaprot, ka šādas "žāvēšanas ķermeni." Tas ir process, novēršot zemādas tauku, kas izraisa ķermeņa kļūst skaista un reljefs, vairāk redzams muskuļu modelis (ar nosacījumu, ka pirms muskuļi ir apmācīti). Termins ir pienācis pie mums no vides kultūrisms, kur sportisti pirms konkursa uzvalks "žāvēšana", pateicoties kura vislabāk redzama lielgabarīta muskuļi. Jo, ņemot vērā sporta entuziastiem un sporta žāvēšanas - tas ir tas pats, svara zudums.

Žāvēšanas body - uzturs smalkām sievietēm

Uzturs ķermeņa žāvēšanas meitenēm ir savas īpatnības. Tās galvenais noteikums - diēta nedrīkst būt izsalcis, vai zaudējis savu efektivitāti. Bet tajā pašā laikā tas ir pietiekami stingra, kas jāievēro, jo liels skaits ierobežojumu sagatavošanas pārtikas izvēlnes. Bet tikai tad, ja šāds uzturs var sasniegt izcilus rezultātus. veido uzturs stingri jāievēro, ir svarīgi atcerēties, ka par minimālo patēriņu ogļhidrātu. Pārtika ir piesātināts galvenokārt olbaltumvielas. Tajā pašā laikā mēs nedrīkstam aizmirst par vitamīniem un minerālvielām. Tās palīdz saglabāt veselību visa organisma.

Pāreja uz pareizu uzturu žāvēšanai jānotiek pakāpeniski un aizņemt vairākas nedēļas. Pirmais solis ir, lai izslēgtu izmantošanu saldumu un ātri pārtikas produktiem: cepumi, kūkas, sviestmaizes un šokolādes. Tas būs noraidījums ātri ogļhidrātu, kas visvairāk kaitē sieviešu skaitli. Tad, pēc pāris dienām, pārtraukt ēst miltu produktus: maizi, makaronus. Ar sākumā varas uz žāvēšanas meitenēm visu veidu ogļhidrātu ikdienas lietošanai jābūt tikai graudaugu, dažreiz - mazi gabaliņi rudziem, rupjmaizi vai klijas.

Ko pārtikas produktus var ēst žāvētās organismā?

Mēneša laikā, kamēr jūs atbilst pārtikas izvēlni žāvēšanas meitenēm, ogļhidrātu deva nedrīkst pārsniegt 100 gramus dienā - formā pupiņām vai graudaugiem. Atsevišķi ir augļi, ko var ēst, taču ierobežotos daudzumos.

Diētas pārējais ir galvenokārt sastāv no proteīna pārtikas un dārzeņiem. Ar noderīgu proteīniem ietver olas, siers, piens, jogurts, zivis, balto gaļu. Uzturā vajadzētu būt nepilnīga kaloriju. Jauda uz žāvēšanas jāietver daudz dārzeņu: zaļumi, gurķi, tomāti, pipari - svaigi vai pēc termiskās apstrādes. Neaizmirstiet par augu taukiem (par diētu - ne vairāk kā vienu deserta karoti dienā), kurā mūsu ķermenis ir šausmīgs nepieciešama. Bet izslēgt no izvēlnes dzīvnieku taukiem.

, kas žāvēšanas ķermeņa ieguvums,

Šādu strāvas sistēmas priekšrocības slēpjas faktā, ka visi ēdieni, ko var pagatavot no iepriekš minētajiem produktiem, labi piesātināts: jums nebūs justies badu un vēlmi ēst kaut ko no aizliegtajiem produktiem. Augļi un žāvēti augļi var aizstāt saldumus, gaļu dos spēku un paātrinātu svara zudumu. Dārzeņi vienkāršot darbu gremošanas sistēmas un piesātina organismu ar vitamīniem.

Ievērojot diētu ķermeņa jāžāvē trenēties sporta zālē intensīvi - vismaz trīs reizes nedēļā. Izmantot ne tikai paātrināt vielmaiņu, bet arī palīdz radīt skaistu muskuļu reljefu, kas drīz būs redzama ikvienam.

Vislabāk, ja šāds uzturs būs jūsu parasto dzīvesveids. Tādā gadījumā, jums nebūs problēmas ar lieko svaru, kas tuvākajā nākotnē. Un laba veselība ir garantēta nākotnē.

Aptuvenais Body žāvēšanas menu

Jo katram no mums ir savas gaumes un vēlmēm, ierosinātā izvēlne turpmāk nevajadzētu uzskatīt par vienīgo iespējamo variantu. Šis ir piemērs, kā apvienot pārtiku uzturā. Aptuvenais žāvēšanas pārtikas ēdienkarte katru dienu izskatās.

Pirmā diena

Brokastis: graudaugi dažādu graudaugu, rozīnes, zaļa (vai zāļu) tēju.

Pusdienas: dārzeņu zupa, 200 g. vārīta vistas.

Uzkodu: tase jogurta vai kefīra.

Vakariņas: 200 gr. kompots zivis, dārzeņu salāti ar karoti saulespuķu eļļu.

Otrajā dienā

Brokastis: vārīta olu baltumus, viena oranža, vāja tēja.

Pusdienas: griķu, 200 g. vistas krūtiņa, zema tauku satura jogurtu.

Uzkodu: Banana.

Vakariņas: augļu salāti, 100 grami. biezpiens, jogurts.

Trešā diena

Brokastis: viena vārīta ola, dārzeņi, kafija.

Vakariņas: 200 gr. cep cepeškrāsnī zivs fileja ar dārzeņiem, glāze kefīra.

Uzkodu: augļi.

Vakariņas: cepta kartupeļu, krējuma siers, tomāti.

Par starteri, jūs varat izmantot augļi, žāvēti augļi vai rieksti. Bet ar jaunāko piesargāties: Rieksti ir augsts kaloriju saturu. Dienas laikā viņi var ēst ne vairāk kā '30 Ēšanas piena produktiem būs pozitīva ietekme uz gremošanu.

Lūdzu, ņemiet vērā, ka šis ēdiens izvēlni žāvējot ir aptuvena. Padariet savu personīgo diētu. Taču neaizmirstiet, ka tas būtu pamats proteīna uztura. Ir aizliegts mazuļi pārtiku, bet tas var būt vārītas, sautētas, ceptas. Tas nav ieteicams lietot treknu mērces, majonēze, kas neizbēgami pievienot kalorijas traukā. Gatavie ēdieni var pievienot sāli un piparus, bet ne pārspīlēt to, tā, lai stimulētu savu apetīti.

Neaizmirsti dzert ūdeni!

Neaizmirstiet par ūdeni: tas ir nepieciešams, lai dzert lielos daudzumos, it īpaši, ja jūs izmantot. Par 6-8 glāzes dienā palīdzēs uzturēt ideālu ūdens līdzsvaru organismā. Ūdens ne tikai paātrina vielmaiņu, bet arī palīdz organismam jātīra.

Diēta mājās

Lai pareizi veiktu izvēlnes ēdināšanas žāvēšanas ķermeni, ir jābūt iespējai paļauties uz ogļhidrātu uzturā skaitu un ķermeņa tauku procentu. Ar trūkuma glikozes ķermeņa glikogēna galvenokārt izmantots. Ar nepietiekama daudzuma glikogēna organismā sāk iznīcināt tauku. No lipolīzes process ir samērā energoietilpīga un smags. Tādēļ, jums vajadzētu izmantot nelielu daudzumu ogļhidrātu. Tie palīdzēs cīņā pret tauku slānis.

Ja vara nespēj ievērot žāvēšanas ķermeņa

Diēta nav ieteicams:

• novājināta imunitāte,
• nepietiekams daudzums vitamīnu un mikroelementu,
• nieru slimība,
• diabēts
• slimības, kuņģa un zarnu,
• The aizkuņģa dziedzera un aknu slimības,
• grūtniecības un zīdīšanas laikā.

Žāvēšana ķermeņa vīriešiem: funkcijas

Žāvēšana ķermeņa ir drošākais veids, kā tikt galā ar ķermeņa tauku. Uzturs ķermeņa žāvēšanai vīriešiem ir savas īpatnības. Tomēr šeit ir arī vispārīgi noteikumi. Pirmkārt, nav izsalkuši, un, otrkārt, tas nav ieteicams pilnīgi atteikties izmantot ogļhidrātu un tauku. Tiem jābūt klāt uzturā, pat minimālu summu.

Vīriešiem spēks, kad organisms žāvēšanas - tas nav triviāls bada streiku vai noraidīšanu atsevišķiem pārtikas produktiem. Šis komplekss, kas ietver pienācīgi aprīkotas pārtiku un sabalansētu uzturu.

Neaizmirstiet par īstenošanu, tie palīdz saglabāt ķermeņa skaistu un sportisko formu. Neapstājas apmācību, jo tas var novest pie sagging ādas, un, turklāt, būtiskas izmaiņas var notikt organismā. Un tad tas būs diezgan grūti iegūt muskuļu masu.

Pamatnoteikumi ķermeņa žāvēšanas vīriešiem

Ir daži padomi, kas jums ir jāatbilst visiem vīriešiem, kuri vēlas žāvēt savu ķermeni. Making diētu žāvēšanas pārtiku e, jums ir, lai izvairītos no kļūdām, kas var kaitēt jūsu ķermeni. Stick ar vienkāršiem noteikumiem:

• Dienā vajadzētu būt dažas maltītes. Minimālais skaits - 5-6. porciju lielumu mazs. Ar šo jaudu organisms var ātri sagremot pārtiku un uzlabo vielmaiņu. Tas ir tiešs veids, kā atvadīšanās liekā tauku masa.
• Centieties dzīvot saskaņā ar grafiku, tas palīdzēs organismam racionāli piešķirt savu.
• Īpašā tabula būtu jāizmanto, lai aprēķinātu patērēto kaloriju. Arī saglabāt grafiku izdevumu uzņemto kaloriju. Tajā pašā laikā pievērst uzmanību uz minimālo nepieciešamo kaloriju jūsu ķermeņa svara.
• Izvairīties no pusfabrikātiem, cep preces un cukuru. Tā ir visas tukšas kalorijas, ka tikai "tupele" ķermeni un apturēt svara zaudēšanas procesu. Mēģiniet pilnībā atteikties šos produktus vismaz žāvēšanas procesā.
• Ēst vairāk augļus un dārzeņus.
• Neaizmirstiet lietot piedevas un proteīna dzērienus žāvēšanas laikā. Tas būs labs palīgs darbā un uzturēt savu muskuļu masu.

Aptuvenais uztura programmu vīriešiem

Mēs piedāvājam gatavu ēdienu izvēlnē, žāvētas vīriešiem, raksta nedēļas. Tas palīdzēs, cik drīz vien iespējams, lai sasniegtu lieliskus rezultātus. Pirmajā nedēļā tiek uzskatīts par sagatavošanās. Šajā laikā, pārliecinieties, lai izslēgtu izmantošanu saldumus, cepumus, kūkas. No rīta Jums ir nepieciešams, lai "uzlādēt" organismu ar komplekso ogļhidrātu pusdienās - lai izlīdzinātu attiecību ogļhidrātu un olbaltumvielu vakarā - tikai olbaltumvielas.

Nākamajā nedēļā uz žāvētu pārtiku, var saukt par "pusdienu". Šajā laikā tas ir nepieciešams, lai palielinātu izmantošanu zema tauku satura piena produktiem, graudaugiem, klijas un vistas gaļu. Jūs varat arī ēst liellopu gaļu.

Trešajā nedēļā ēst dārzeņus. Tomēr mums nevajadzētu izslēgt pienu un piena produktus, klijas. Pievienojiet zivi un vāra gaļu.

Pēdējais ēdienkarte ceturtajā nedēļā, uzturs, kurā ir vārīta ola, vistas un zaļumus. Ja aktīvi turpināt izmantot klijas.

Parauga izvēlne vienu dienu:

• B sastāv no pāris omlete un pagatavotu šķēlītēm jūras zivīm;
• Divas stundas vēlāk olbaltumvielu kokteilis būtu dzert vai ēst biezpienu ar banānu;
• pusdienas jāsastāv no zupa vai vistas buljona, griķi un vārītas vistas;
• Divi stundas pēc pusdienām jūs varat ēst un dzert glāzi ābolu jogurts.
• gatavot zivis vakariņām un salātiem.

Ar īpašu rūpību sekot izmaiņas svara. Ja nedēļu pēc žāvēšanas, nav novērots svara zudums, samazināt ogļhidrātu uzturā. Vienmēr pēc standarta kopumu vingrinājumi jums ir nepieciešams veltīt 15 minūtes sirds. Lūdzu, ņemiet vērā, ka žāvēšanas ķermeņa laikā, ir vēlams, lai dotu priekšroku velotrenažieris vai peldēšanu. Šie sporta palīdzēs Jums ātri atvadīties lieko tauku. Tajā pašā laikā, tie būs apmācīt muskuļus kāju, muguras un rokām. Šī vienkāršā metode palīdzēs sadedzināt lieko tauku.

nedrīkst pilnībā izslēgt glikozi no izvēlnes. Tā ir degviela smadzenēm. Jūs varat izmantot nelielu daudzumu želejas, marmelādes un fruktozes. Tēja var pievienot mazliet medus.

Nekādā gadījumā nav sēdēt uz zemu kaloriju diētu. Svara zudums izraisa samazināšanos muskuļu masu. Žāvējot no vīrieša ķermeņa ir nepieciešams ievērot pareizu līdzsvaru olbaltumvielu: tas ir nepieciešams, "pamatelements", bet ēkas muskuļa.

Kādu rezultātu var sasniegt visiem?

Tā rezultātā pareizu uzturu, žāvējot vīriešu un fizisko nodarbību var samazināt ķermeņa svaru, uz trīs mēnešiem, 10-30 kg, atkarībā no sākotnējās masas. Darbs vēlams katru otro dienu 30-50 minūtes. Ja jūs jūtaties slikti, jūs varat veikt īsu pārtraukumu līdz trim dienām. Ar pēkšņu nevēlēšanās atgriezties ierasto diētu vai atkārtoti diētu: varbūt tā trūkst svarīgu mikroelementus un vitamīnus.

Un vēl daži padomi

ieslēgšanas-žāvēšanai ikdienas žurnālā laikā ierakstīt visu pārtikas un kaloriju. Jūs varat analizēt savus sasniegumus, un gadījumā, ja ir nepietiekama svara zudums, noņemt lieko ogļhidrātu pārtikas produktus. Attiecībā uz pienu, tas ir pieļaujams izmantot produktus ar tauku saturu līdz 3%. Šis noteikums attiecas arī uz piena produktiem, piemēram, jogurtu un biezpienu.