Kādi augļi var ēst ar svara zudums: produktu sarakstu

Ļoti bieži, meitenes skatīties spogulī un saprot, ka ir pienācis laiks doties uz diētu. Tajā pašā laikā ir jautājums, kāda veida augļu varat ēst svara zudums, lai paātrinātu procesu. Patiesībā, ir daudz uztura, bet katra no tām ir savas priekšrocības un trūkumi. Tāpēc, visizdevīgākais variants nometot svaru ēd augļus pareizajās proporcijās kombinācijā ar citiem pārtikas produktiem.

Diets

nevar izpildīt jebkuru diētu uz ilgu laiku, jo beidzot cilvēki sāks justies pilnīgi nepareizi jūtas, uz ko viņš cerēja sākumā. Šajā gadījumā, ir nogurums, depresija, traucēta vielmaiņa, var pat būt izsīkums. Sasniedzot šo līmeni, persona atkal sāk ēst sliktu pārtiku pārāk lielos daudzumos, kas ir iemesls, kāpēc visi izmesti svars pakāpeniski atgriezās.

No tā izriet, ka tērē daudz laika un pūļu, lai meklētu un ievērošana diētas nav nepieciešama. Vislabāk ir konsultēties ar ārstu un veikt sev pareizu diētu, kas ietver augļus, kā arī regulāri veikt vismaz pamata vingrinājumi. Par kāda veida augļi var ēst svara zudums un kā, lai sasniegtu vēlamo rezultātu, cik drīz vien iespējams, mēs paskaidrosim tālāk.

priekšrocības un trūkumi

Savādi pietiekami, bet augļu un patiešām ir ievērojama ietekme uz svara zudumu. Atkarībā no diētu veido un sākotnējais svars tikai nedēļu, jūs varat mest līdz 6-7 kg. Papildus sadedzinot taukus, šie pārtikas produkti palīdzēs arī attīra ķermeni un uzlabot savu veselību. Daudzas jaunas meitenes uzdot jautājumus par to, ko jūs varat ēst augļus svara zudumu, lai atbrīvoties no ienīsto kilogramiem. Faktiski, uz šo jautājumu ir atkarīga no tā, kāda veida dzīvesveida rezultātā cilvēks, ko viņa sākotnējo svaru, un neaizmirstiet par individuālajām īpašībām organisma, jo jebkurš auglis var būt alerģija, un tamlīdzīgi.

Vispirms mums ir nepieciešams, lai izprastu priekšrocības:

1. Ir iespējams atbrīvoties no liekā svara, bez sajūta badu.
2. Nav nepieciešams tērēt laiku, lai pagatavotu ēdienu, jo šie pārtikas produkti tiek izmantoti neapstrādātā veidā.
3. atļauts ēst augļus ne tikai dienas laikā, bet naktī, un vissvarīgāk, papildus svaru netiks pievienots.
4. sejas kļūst matēta, un vienota, ātri prom, celulīts, kas rodas sakarā ar audiem.
5. Visi augļi ir vienmēr klāt pārsteidzošs vielas, kas stimulē ražošanu serotonīna (hormons, kas atbild par pozitīvu noskaņu).
6. Augļi satur lielu skaitu vitamīnu un minerālvielu.

Turklāt, ir arī plusi un mīnusi, taču to skaits ir ievērojami mazāks:

1. Pilnīgi visi augļi sadedzināt taukus, bet daži no tiem ir slikti šajā ziņā (piemēram, banāni, vīģes, vīnogas).
2. Bieži vien, kad cilvēki izmanto augļus pilnībā atteikties piena produktiem, kas noved pie deficīta B2 vitamīna.
3. Fruktoze ietverti daži augļi, pārvērsts tauku slānis, bet ne glikogēna, kā tam vajadzētu būt.
4. Vai ne ēst tikai augļus, vairāk nekā divas nedēļas, jo šī lieta ir garantēta nākt proteīna deficītu.

Kontrindikācijas

Ar to, ka jebkurš auglis var ēst ar svara zudumu, un kādi ir to priekšrocības un trūkumi, kas jau sakārtoti. Bet papildus negatīvās iezīmes, ir arī kontrindikācijas, kas obligāti būtu ņemts vērā.

Lai patērē pārāk daudz augļu pārtikā ir aizliegta klātbūtnē cilvēkiem:

1. Slimības kuņģa un zarnu vai divpadsmitpirkstu zarnas.
2. alerģiskas reakcijas uz konkrētu produktu.

Lai gan ir vērts padomāt, ka cilvēki ievēro pareizu uzturu pastāvīgi un pārvērst to par dzīves veidu, ne tikai var, bet ir ēst augļus saprātīgā apmērā par katru dienu. Tie veicina labāku gremošanu, kā arī likvidēt liekos taukus un novērstu tās parādīšanos.

kaloriju and glycemic indekss

Atbildot uz jautājumu par to, ko augļi var ēst svara zudums, un cik daudz viņi ir atļauts izmantot ikdienā, jums vispirms ir jāsaprot, kaloriju un glikēmisko indeksu. Vispirms jāatzīmē svarīgus faktus, kas parāda, kāpēc mēs nevaram pilnībā izslēgt augļus no uztura:

1. Antioksidanti. Tie ir atrodami augļos un veicina izņemšanu brīvo radikāļu. Kā jūs zināt, viņu kaitējums ir tas, ka tie oksidēt šūnas un to var viegli izraisīt jebkuru slimību.
2. mikroelementi un vitamīni. Arī klāt dažādos augļu un novērstu kļūmes cilvēka organismā. Sakarā ar to trūkst uzreiz pasliktinās imūnsistēmu sāks zaudēt matus, kā arī jebkādas redzes problēmas.

Izvēloties augļus no augļiem, ir jākoncentrējas uz kaloriju un glikēmisko indeksu. Pirmais rādītājs dažādās augļu dažādos laikos, un līdz ar to spēks viņiem ir atšķirīga tauku zudumu. Ārsti iesaka ēst šos augļus, kaloriju saturu ne vairāk kā 40 kcal. Glikēmiskais indekss ir pasākums, kas atbild par cukura līmeni asinīs pēc ieņemšanas noteiktiem pārtikas produktiem. Tās vērtība ir atkarīga no apjoma fruktozes. Pēc tam, to var apgalvot, ka jums nevajadzētu ēst svara zudums pārāk saldu augļu laikā.

​​

Kas augļus var ēst naktī

Tikmēr, kādi augļi var ēst vakarā, svara zudums, lielākā daļa meiteņu ir ieinteresēti, jo ļoti bieži vēlas kaut ko ēst pēc 6 vakarā, bet, kā pieredze rāda, nav jābūt. Patiesībā, ir noteikta saraksts ar augļiem, kas ir atļauts un pat mudināja ēst vakarā. Starp tiem:

1. Citrus. Ja šaubāties par to, kāda veida augļu varat ēst svara zudums pēc 18:00, var droši vērsties pie apelsīnu, mandarīnu, greipfrūtu un tā tālāk. Tie satur vitamīnus un minerālvielas, kas var paātrināt informācijas apmaiņas procesu.
2. Kiwi. Vēl viens franču dietologa nosaukts Montignac apgalvoja, ka šis auglis vajadzētu ēst brokastīs pirms pamatēdiena, tas palīdz atbrīvoties no kilogramu bez izmantošanas un stingrus ierobežojumus uzturā. Kivi ir bagāta ar mikroelementiem un C vitamīnu, un tā noslēpums slēpjas augu šķiedrām, kas nomāc bada sajūta un zarnu tīrīšanu.
3. Mango. Šis produkts ir izmantota ilgu laiku, lai samazinātu vidukļa izmēru un svaru kritumu. Tas pazemina holesterīna līmeni un satur daudz noderīgas mikroelementus. Pat mūsdienās, uztura speciālisti iesaka to, atbildot uz jautājumu par to, ko augļus var ēst svara zudums. Ražojumu saraksts, kas var ēst katru dienu, pārliecinieties, lai iekļautu mango šo iemeslu dēļ.

Attiecībā uz ēst dienas laikā

Jo dienas laika periodā, var būt ne tikai drausmīgs augļus, bet arī eksotiski. Par kāda veida augļu varat ēst svara zudums, ja jūs vēlaties kaut ko neparastu, rakstīts zemāk.

saraksts atļauts augļu ikdienas lietošanai šādas:

1. ābolus. Viņi var sakārtot badošanās dienu, tāpēc svars būs iet ātrāk. Tie satur pietiekami daudz šķiedrvielu, minimālo daudzumu cukura un atšķiras no pārējiem vidējo kaloriju.
2. Japānas bumbieris. Exotic iemiesojums atšķiras no parastās mazāk izteiktu garšu un saldu mīkstumu.
3. mespils. Vēl eksotiski augļi, kas ir ideāli piemērots tiem, kam patīk palutināt sevi. Kaloriju saturs variē robežās vidē, bet tauku dedzināšana īpašības tas ir daudz vairāk nekā jebkurā citā augļiem.

kaitēkļi

Ar to, ka var būt jebkurš auglis ar svara zudums (produktu saraksts, kas minēts iepriekš), mēs apmetās, bet ir arī citi augļi, kas nav ieteicams lietot, ja nepieciešams mest svaru. Tie ir šādi:

1. Grape.
2. Banāni.
3. Avokado.
4. arbūzs.
5. Hurma.

Visi šie augļi ir pārāk salda un tādēļ satur daudz kaloriju un nevis peļņas rādītāju dēļ pārmērīga fruktozi.

Kā lietot

Lai mest off uz pāris dienām svaru, pamata noteikumi ir jāievēro:

1. Vienlaikus ar augļiem nedrīkst ēst treknu pārtiku, jo šāda kombinācija nedod vēlamo rezultātu.
2. Ir neliels daudzums augstas kaloriju - ne vairāk kā pāris sīkumi dienā.
3. Alternatīva augļi, lai nodrošinātu organismu ar visām būtiskajām vitamīnus viņam.

Kokteiļi un kokteiļus

Tagad ir skaidrs, kā un ko augļus var ēst svara zudums (iepriekš sniegtā saraksta).

Bet izmaiņas, varat sagatavot gaismas kokteili vai kokteili no tiem pašiem augļiem, apvienojot tos, kas dos vēl lielāku efektu:

1. Atsvaidzinošu. Lai sagatavotu nepieciešamo karbonāde kivi, citrona šķēlīti un dažas zariņiem piparmētru. Tas viss ielej glāzi ūdens un pievieno tējkaroti medus.
2. Fruit. Tas ir nepieciešams, lai sasmalcina kopā pāris gabalu ananasu tasi jogurts, 20-30 ķirbju sēklas, tējkaroti kokosriekstu eļļa un mazs šķēli greipfrūtu.
3. noderīgs. Galvenās sastāvdaļas: mango celulozes un pusglāzi granātābolu sulas. Ja vēlaties, varat pievienot tējkaroti medus, dažas mellenes. Visi elementi ir zemes un ielej glāzi ūdens.

Lai patērē šos dzērienus ieteicams brokastīm un vakariņām. Daudzums nedrīkst pārsniegt četras tasītes dienā, tā, lai neradītu alerģijas.