Nodarbība par bāra - lielisks veids, kā veidot muskuļu

Jūs vēlaties, lai būtu plaša pleciem, liels muguru, spēcīgas rokas, un nezinu, kur sākt? Ir vienkāršs veids, kā to panākt, bez apmeklējuma sporta. Jūs varat sākt praktizēt uz horizontālas joslas.

Šāda slodze - ir lielisks veids, kā ķermeni, kas ir piemērots iesācējiem apmācībai. Pat viena sesija bāra spēj palielināt spēku un vispārējo fizisko stāvokli cilvēks.

Horizontāla josla tik noderīgs

Horizontālā josla nozīmē, strādājot ar savu svaru. Šie sportisti, kuri ir sasnieguši labus rezultātus, var veikt savu darbību uz bāru ar papildu svaru veidā svēruma vai īpašiem pielikumiem veste.

Nodarbība par bāra - lielisks veids, kā veidot muskuļu

Pirmkārt, sakarā ar to, ka mācības, ir jābalstās uz bāru, velk mugurkaula un labo stāju. Tas ir ļoti noderīgi, jo īpaši, ja jūs mazkustīgs dzīvesveids.

Ja jums nav uzdevums veidot muskuļu, bet tikai vēlos, lai iztaisnotu muguru vai pohrustet skriemeļiem - nodarbinātību joslā uz reizi 4-5 dienās palīdzēs jums tikt galā ar to.

Padara pleci plašākie šūpoles atpakaļ un

Paskaties tiem, kas aktīvi nodarbojas ar vingrošanu uz horizontāla josla - tie visi ir tievu vidukli, platiem pleciem un trīsstūrveida formu, kas ir standarts vīriešu skaistumu.

Protams, viena nodarbība uz stieņa nepadara jums tikai pašu sportistu, jo tas ir nepieciešams, lai veiktu regulāru apmācību. Ja jūs varat pievienot pull jūsu ikdienas grafiku, jums nebūs strādāt mēnesi, kā jūs augt uz augšu.

Kā, lai sasniegtu rezultātus,

Vispirms jums ir nepieciešams, lai izveidotu pareizo programmu, pēc kuras jūs pamazām vērsties vēlamo rezultātu. Būtībā, ja jūs neuzskatu dažādu vingrošanas un akrobātiskos, vingrinājumi, ka varat veikt uz bāru, ne tik daudz. Bet tajā pašā laikā, katrs no tiem ir ļoti efektīvi.

Nodarbība par bāra - lielisks veids, kā veidot muskuļu

Ja Jums ir tikko sākusies, lai samazinātu savu dzīvi ar sportu, nākamais uz bāra mācību programmas būs tērps jums:

  1. Viegli satverams pullups. Ar šo vingrojumu kompleksu izmantošanu muskuļi ķermeni no jostasvietas uz augšu. Galvenais slogs gulstas uz latissimus Dorsi un apakšdelmiem.
  2. pullups reverse grip par biceps. Lai padarītu jūsu rokas spēcīgāka, varat veikt šādas stingrākas. Neuztraucieties, ne tikai celms muskuļus rokās, bet arī atpakaļ. Tāpēc nav jābaidās no šīs puses sūknē uz augšu, un pārējā ķermeņa būs plānas.
  3. Ups kājām. Lieliska mācību vingrojums preses un apakšdelmiem. Vēdera muskuļi ir tensed paceļot kājas. Tikmēr apakšdelms darbs statikā, cenšoties, cik vien iespējams, lai paliktu uz horizontāla josla.

Šis studijas par bāra ietver vairākus vingrinājumu 3-4 pieejas. Reižu skaits ir atkarīgs no sagatavotības līmeni sportists, taču darbosies optimāli daudzumā 10-12 atkārtojumu.

Pakāpeniski palielinās skaitu pull-up

Mēģiniet veikt šādas darbības uz stieņa iesācējiem, un jūs sajutīsiet, cik daudz jums ir nepieciešams, lai palielinātu vai samazinātu slodzi. Ja jūs pull-up 12 reizes jebkuras pieejas un vingrinājumi bez jebkādām problēmām, mēģiniet palielināt šo skaitu līdz 15.

Nodarbība par bāra - lielisks veids, kā veidot muskuļu

Tiklīdz jūs varēsiet panākt līdz piecpadsmit reizes visos pieejas, jūs varat pāriet uz lietošanu papildu svaru. Veicot vingrinājumus uz stieņa, ir iespējams pakārt papildus svaru uz kājām, krūtīm un muguras.

Jums nav nopirkt speciālas jostas un jakas - vienkārši veikt parastu portfeli ar divām spēcīgām rokturiem. Pakārt to uz sevi un izmantošanu. Vienkārši nav pakārt, kā tas tiek darīts ar parasto studentu, un tas jānovieto uz daļu no krūts un pieskarties to.

Padomi iesācējiem

Pat ja jums liekas, ka jums ir spēcīgs apakšdelmus, mēģiniet valkāt cimdus apmācībā. To galvenais uzdevums - aizsargāt rokas no berzes ar bāru, kas noved pie veidošanos tulznas, kas uz kaut ko.

Ja jums ir jutīga āda, tad pavelkot uz augšu, bez cimdiem var radīt traumas dēļ varžacis plaisa. Un, ja tas notiek, jūs nevarat darīt, pirms brūce nav pilnībā sadzijusi.

Ja jūs nevarat pakārt garš un pirksti iztaisnošana sevi, mēģiniet izmantot magniju. Tas tiek pārdots pulvera veidā, jebkurā sporta preču veikalā. Diezgan mazliet likt uz virsmas horizontālā bāru un rokas ar vai bez cimdiem, ievērojami paplašināt dzīves Vis joslā.

Tas nav nepieciešams, lai swing

Mēģiniet darīt visas kustības raiti un lēni. Jums nav nepieciešams būt sūknē no vienas puses uz otru, kā būtu stingrāka rēķina muskuļu un nevis tāpēc, ka inerces. Pazemināt kājas uz leju un atpūsties tās izpildes pull-ups. Šajā stāvoklī, turēt tos līdz beigām pieeju.

Nodarbība par bāra - lielisks veids, kā veidot muskuļu

Nav nepieciešams, lai paceltu jūsu ceļgaliem uz augšu, mēģināt mest uz augšu. Vienmērīgāka būs jūsu ķermenis brīdī izmantošanas, jo labāk būs strādājis atpakaļ muskuļus, plecus un rokas.