Velkot līdzi josla: mācību programmas (no nulles)

Catch līdzi josla ir spējīgs tikai piekto daļu no visa vīriešu iedzīvotāju planētas. Pārējais ir daudz excuses izskaidrot iemeslus neveiksmēm. Faktiski uzvarēt horizontālā josla ir ļoti viegli, un tas prasa mazliet brīvā laika un lielu vēlēšanos. Šis raksts palīdzēs visiem jaunpienācējiem apgūt velkot līdzi bārā. Mācību programma būs interesanta ne tikai iesācējiem, bet pieredzējuši sportisti, jo muskuļu pieaugums ir neierobežotas.

, kas vajadzīgi iekārtas

Protams, galvenais mehānisms, lai sportists ir pieejamība laukumu, kurā iesācējs sportists darbosies velkot līdzi bārā. Apmācības programma, kas paredzēta cilvēkiem, kuri cieš no liekā svara vai vāji muskuļi, nepieciešams, lai pastāvētu kāda sporta gumiju, kuru var iegādāties sporta preču nodaļā. Priekšroka ir ieteicams dot vadu, stiepes spēks, kas ir 50% no sportista svara vai tuvu šim skaitlim.

Par iekārtu speciālisti ieteiks un pievieno nelielu svaru hanteles (8-16 kg), ar kuru jūs varat pēc iespējas īsākā laikā, lai attīstītu muskuļus rokām. Nākotnē, kad velkot noslodzi būs nepieciešams koncentrēties nevis uz muguras muskuļu, un par attīstību puses, tādējādi veicinot procesu. Šis triks izmanto visiem iesācējiem kultūrisms, veicot velkot līdzi bārā. Programma nodrošina apmācību ar hanteles klasiskā uzkāpj kārtās krūšu kurvja un piemērojot supinācija, kad atcelšana notiek, nolaižot suku prom. Šis papildinājums ļauj ātri sūknis muskuļus augšējā daļā apakšdelma, kas veic funkciju pavērās bārā un saglabātu ķermeņa sportistu kupolu.

Ar tukšu lapas

Cilvēki, kuriem ir liekais svars, kas ir pietiekami smagi, lai pakārt uz staba nedaudz stāvot modificēt pull-up bārā. Mācību programma iesācējiem iesaistītas fitnesa centros, būs daudz interesantāks. Horizontālais josla ir jānomaina vai joslas, piemēram, bārā, kas būs ne augstāk par 100-130 cm. Turot roku uz stieņa, ir nepieciešams novietot ķermeni zem tā, kājas izstieptas, cik vien iespējams iepriekš. Sākotnējā stāvoklī, provisnuv uz rokas, jums ir mēģināt samazināt asmeni un podtyanuvshis, pieeja lādi tik tuvu pie bāra.

Veicot šo uzdevumu, ir ieteicams, lai neatgriezeniski mainīt saķeri: rokas, plaukstas virzienā vai prom no jums uzņemties bāru šauras, platas, vai neitrāla. Šķirņu rokturi padara iesaistīts visos sekundārajos muskuļiem, kas būs vēlāk piedalās vilkšanas darbu - to attīstība būs ievērojamu palīdzību nākotnē. Mums ir nepieciešams censties nodrošināt, ka pull-up uz bāru bez problēmām veikt pēc iespējas plašāku saķeri ar atrašanās vietu palmām attālumā no jums. Šajā gadījumā 100% strādās muguras muskuļus.

nulle līmenis

Hanging joslā, nav nepieciešams veikt viņas plašu saķeri, ja neesat apguvis velkot līdzi bārā. apmācības programma iesācējiem iesaka pašā sākumā lietot spēku attīstīta muskuļus, izraisot pakāpeniski iekļauta darbā citu muskuļu grupām.

Pirmajos posmos jums ir nepieciešams, lai izmantotu apgrieztās saķeri (Palms uz sevi), ievietojot otu tik tuvu viens otram. Atpakaļ muskuļi, kas ir strādāt klasiskā stingrāku, tur būs miera. Visa slodze gulsies uz biceps rokas, kas ir ļoti viegli tikt galā ar šāda veida darbu. Kad uzdevums ir aizliegts veikt jebkādus pēkšņas kustības, it īpaši, ja atgriežas sākotnējā stāvoklī, pretējā gadījumā jūs varat sabojāt saišu elkoni.

palīdzību agrīnā stadijā

Ir daži vienkārši veidi, kā palīdzēt ātrumu ātri velkot līdzi bārā. Mācību programma, fotogrāfijas un pilnu instrukcijas par to, kā piemērot vienu no pieejamiem komplektā tam iespēju ieteicams aprīkojumu, piemēram, gumiju, bez kura iesācējs vienkārši nevar darīt. Nodrošināšana vienu galu gumiju uz stieņa, ir nepieciešams likt kāju ceļgaliem otrā galā gredzenu rīku. Ar šo simulators stingrāka divreiz vieglāk. Pēc tam, kad 50% no slodzes iejūgs iegūst, nospiežot augšup iesācējs sportists.

Otra metode ir mazāk produktīvs un daudzi treneri nav atzīta par darba atļaujas daļēju spēkā. Ievietojot zem horizontālā bāra ķebļa, jums ir nepieciešams, lai izmantotu kājas panākt joslā. Sakrustotām kājām ar viņu, lēnām pārvietojas savu roku pie elkoņa, kritums uz leju. Reverse pull-ups ir mazāk efektīvas iesācējiem, tomēr, nav citas iespējas, ir vērts mēģināt.

starts tiek dots - ir pienācis laiks cīnīties!

Jaunpienācējs ir ļoti svarīgi veikt patstāvīgi vismaz vienu pull-up bārā. Apmācības programma no nulles, vai tas ir trīs, septiņu- vai 30 nedēļas, ir nepieciešams sportista spēju vismaz reizi panākt. Bet daudzi treneri kultūrisms nav ieteicams pāriet uz klasisko shēmu savilkšanas ja jauniesaucamais veikuši izrāvienu zhimom biceps. Fakts, ka tas prasīs daudz vairāk laika, lai uzzinātu, kā novirzīt uzmanību no slodzes uz muguras muskuļiem. Tas netraucē ar tehnoloģiju, lai sasniegtu un veikt:

stingrāku veikta tikai izmantojot muskuļu spēku, un rocking ups inerces dēļ šeit nav piemērots;
augšējā pievilkšanas zoda vajadzētu būt Crossbar līmeņi:
, kad pacēla struktūru, kas vajadzīga, lai veiktu elpu un nolaišanās laikā - izelpošana.

Ieilgušais apmācības

Nebaidieties no ilgu laiku mācībām, jo to mērķis ir sistemātiska attīstība muskuļu masas, spēka un izturības, kas prasa velkot līdzi bārā. Apmācības programma "30 nedēļas", tiek uzskatīta par visvairāk lojālas visu esošo, jo tas ir paredzēts attīstībai muskuļu, nevis atkārtojumu skaitu, kas tikai spīdzināja ķermeni ( "100 pull-ups" un līdzīgas sistēmas).

Uzmanību visiem iesācējiem jāveic, lai nodrošinātu, ka shēma mēs runājam par trīsdesmit nedēļas un nevis treniņi. Tas ir, vienu nedēļu var būt kādu apmācību, kurā vairāki komplekti un reps būs tāds pats. Pirms programmas nav jēgas, jo tā ir izstrādāta ar profesionāļiem, kuri zina daudz, ne tikai sportā, bet arī fizioloģija (metabolismu, atveseļošanos un atpūtu, bez izaugsme būs).

Alternatīvi risinājumi, lai palīdzētu

Par attīstību plašākā muskuļa ir atbildīgs ne tikai velkot līdzi bārā. Programma sākas sportista apmācība var ietvert kopumu vingrinājumi, kas var padarīt muguras muskuļi augt straujāk.

vilces bloku uz krūtīm sēžot. Alternatīva velkot uz augšu vingrinājums ir ļoti populārs tikai starp jaunpienācējiem, kuriem ir grūtības vingrojumus uz laukumu. Fakts, ka treneris ir ierobežots maksimālais svars (120 kg), tāpēc vienīgais paņēmiens, lai konkretizētu ideāli ieteicamo uz bloku. Profesionāļi iesaka kad vilkmes kontroles bloks uz pilnīgu sajaukšanos lāpstiņas svara zudumu.
Saite hanteles uz gūžas nogāzes. Lielisks vingrojums latissimus muskuļiem, ko var izdarīt mājās. Šajā sporta jūs varat darīt izvelkamo stieni nogāzē. Abos gadījumos ir svarīgi, lai uzraudzītu jūsu atpakaļ visa pasākuma laikā saglabājās nemainīgs.

Visbeidzot,

Iepazīties ar vingrinājumiem kāds topošais sportists ievērosiet, ka tas nav tik grūti, velkot līdzi bārā. Mācību programma, pat cilvēks tālu no sporta pavisam pieejama. Galvenais ir tas, ka, lai sasniegtu rezultātus, kā arī citās jomās, ir nepieciešams trīs lietas:

liela vēlēšanās, kas tiek definēta kā lielāku motivāciju (par sevi, citiem, sporas un līdzīgu iemeslu dēļ).
Zināšanas par tehnoloģijām, bez kura tā varēs panākt tikai dažas reizes, pateicoties fizikas likumiem (inerce kamēr šūpošanos) un roku spēku.
ieviešana apmācības, bez kura panākumi nenotiek nekad. Lai palīdzētu jaunpienācējiem iesniegta jaunattīstības vingrinājumus un 30 nedēļu pull-up ķēde.

Saistītie raksti