6 veidi, kā tikt galā ar emocionālo izdegšanas

Paziņojums pazīmes pārpūle darba vietā nav tik grūti: iekšpusē sāk stabilāks sajūta, ka visi centieni velti jūtaties izsmelti pat dienas vidū, un pārējo savu dzīvi pamazām izbalē. Redakcija Varone savākti vairāki dzīves hakeru, kas būs atbrīvoties no simptomiem stiprs nogurums no darba.

1. maiņa režīms dienas

atslēgu nevar reizēm, ka tu dari to, un to, ko un cik ilgi. Ja jūs atkārtot to pašu nedēļas, jums būs pieeja pāriet uz citu atbildības jomā. Pārrunājiet ar savu vadītāju, lai redzētu, vai jums ir iespēja strādāt pie projekta, citā departamentā, lai ņemtu nepazīstamu klientu vai palīdzēt ar apmācību jaunpienācējiem. Mainiet savu skriptu no dienas, un pat tad, ja to var izdarīt uz īsu laiku - jums būs diezgan pārtraukums. Jūs varat arī uzzināt par iespēju doties uz attālu darbu vai citu grafiku.

2. Veikt produkciju

Ja jums liekas, ka izdegt vai ir tuvu tam, domāt par nedēļas nogalē, bet nedarīt neko ap māju. Paņem brīvdienas uz sava rēķina, un tas nav svarīgi, ka jūs nevarat pat atļauties doties uz citu valsti. Terapeitiskais efekts ir viegli iegūt, pat ejot vienatnē parkā vai pusdienas restorānā, ja jums nav nepieciešams skriešanās prozhevyvaniem. Jūs varat arī lūgt jūsu draugiem, ja tie ir bezmaksas dārzu ārpus pilsētas vai citā vietā, kur atpūsties un pobudesh klusumā. Neaizmirstiet būt pārliecināti, lai izslēgtu tālruni, tā, lai būtu apjucis ar darba uzdevumiem.

3. Iemācīties pateikt "nē"

Sakiet "nē" uz visām lietām, pastiprinot savu pārpūle, un vienoties tikai par to, ko īsti dos jums labāk. Izveidot robežas, kurā jums ir, lai paliktu par prieku darbu, un dotu laiku, lai tas tiktu iesaistīti tikai samazinot gadījumus. Tas izklausās vienkārši, bet tas parasti aizņem ilgu laiku, lai mēs pārtrauktu darboties jebkurā iespēju nopelnīt mazliet vairāk.

4. apgūt jaunas metodes

Jums ir nepieciešams, lai atrastu kaut ko, ar kuru jums būtu iespēja nolaist tvaiku: mācības zāle, peldēšana, spēles un pat boksa. Nav svarīgi, kas tas ir jūs vēlaties darīt, galvenais, ka jums būs iespēja izteikt savu agresiju un spriedzi šajā nodarbībā. Pat ja jūs domājat, ka tas tevi pārāk daudz fizisko spēku, tas ļaus jums kļūt koncentrētākas un izelpot.

5. Atcerieties, ka jūs neesat vieni

Neaizmirstiet svarīgu faktu, ka jūs cīnās nav vieni. Centieties pēc darba pavadīt laiku ar mīļajiem, ar kuru jums nav mijiedarbojas ar, un nebaidieties lūgt emocionālu atbalstu. Neaizmirstiet lūgt padomu no citiem - tie, protams, ir piedzīvojuši līdzīgu pieredzi un ir līdzekļi, lai atrisinātu problēmas darbā.

6. Iet

Ieteikumi var šķist ļoti, bet tas ir nepieciešams, lai klausītos to, ja jūs jūtaties pilnīgi izsmelta. Īpaši nopietni nepieciešams atsaukties uz situāciju, ja tā nav pirmā jūsu pārpūle - jums ir nepieciešams atzīt, ka šis darbs nav piemērots jums, kā jūs neesat apmierināts ar atalgojumu un kolēģiem. Neviens palīdzēja ar to, ka jūs strādājat, un jūs ienīst savu darbu. Mēģiniet atrast darbu, kas sniegs jums mērķi piecelties no rīta - un tas būs pietiekami, lai uzlabotu savas dzīves kvalitāti.

Vai jūtat sajūtu izdegšanas darbā?