Kā veikt plakanu vēderu mājās? vingrinājumi vēdera muskulatūrai

Dzīvoklis kuņģa - ir sapnis daudziem sievietēm. Jaunās māmiņas, jo īpaši bieži saskaras ar šo problēmu pēc grūtniecības un dzemdībām. Par periodā veicot bērnu ķermeņa uzkrājas tauku, un tad nevēlējās šķirties ar tiem. zīdīšanas laikā, dažas sievietes vienkārši atbrīvoties no kilogramu, bet kuņģis nav iegūt bijušo formu bez īpašas piepūles. Kas veido šādas izmaiņas organismā un kā iegūt plakanu vēderu?

Endokrīno sistēmu ir mūsdienu cilvēks no līdzsvara. Trūkums fiziskās aktivitātes, kļūdas diētu un stresa izraisīt vielmaiņas traucējumus un problēmas ar hormoniem. Tā rezultātā, ja kāds saņem vairāk kaloriju, nekā nepieciešamas ikdienas dzīves aktivitātes, organisms nespēj atbrīvoties no liekā, bet uzkrājas enerģijas rezerves formā tauku dažādās ķermeņa daļās.

Kāpēc tauku tiek glabāti kuņģī?

Taukaudi mūsu organismā ir koncentrēta galvenokārt zem ādas. Bet skaitļi ir dažādi: daži cilvēki labāk pēc pārēšanās pie jostasvietas, bet citi - ar gurniem. Tas ir saistīts ar to, ka tauku nogulsnēšanās notiek divos veidos: yabloko- un bumbierveida. Pirmais veids ir īpaši bīstama, jo uzkrātie tauki ir lokalizēts ne tikai zem ādas, bet arī vēdera dobumā ap iekšējiem orgāniem. Tas, savukārt, noved pie sirds un asinsvadu slimībām, diabēta, locītavu slimības.

Cīņa ar lieko tauku uz vēdera jāveic visos virzienos. Pirms sazināties endokrinologs, dietologa un fitnesa treneris sievietēm un vīriešiem mēģināt atrisināt šo problēmu ", kā padarīt plakanu vēderu" mājās. Lai to izdarītu, ir daudzi veidi. Viss, kas ir vajadzīgs no zaudēt svaru - gribasspēks un dzelzs disciplīnu spēks.

uzturs plakanu kuņģa

Vēdera aptaukošanās - ir, pirmkārt, nepilnvērtīga uztura problēmu. Kaitīgas ēšanas paradumi rodas no agras bērnības, un tikai uzkrāt ar vecumu, kas izraisa darbības traucējumiem, kuņģa-zarnu trakta, un visa organisma. Pārkāpumi hormonālo sistēmu un vielmaiņu darbu tandēmā, kas izraisa palielinātu apetīti, vielmaiņu palēnināšanos, hronisks nogurums un nepamatotu svara pieaugumu.

Sievietes bieži sāk badoties, uzskatot, ka šāds uzturs par plakanu vēderu atbrīvos tos galvenokārt uz tauku krokas pie jostasvietas. Un tiešām - daži papildus svars problēmu jomā tikko kust. Un, tiklīdz tie vairs nav izsalcis, viss atgriezās savās vietās.

Organisms pārstāj saņemt barības vielas, saskaņā ar stresu un sāk izmantot enerģijas piegādes no vēdera. Pakāpeniski, vielmaiņa palēninās, un persona pārstāj zaudēt svaru, pat tad, ja jums ir uz stingras diētas. Kad limits pieturas ēšanas, jūsu ķermenis mēģina ātri papildināt zaudēto ķermeņa tauku.

Lai atbrīvotos no taukiem uz vēdera ir nepieciešams, lai izmantotu padomus pareizu un sabalansētu uzturu. Apēšanai kalorijas nedrīkst būt mazāks par to patēriņu. Uz sākumu ieteicams noņemt visus taukus, salds un augstu kaloriju pārtikas produktiem. Bet tajā pašā laikā, ķermenis jānodrošina pietiekams daudzums kalcija (zema tauku satura pienu, jogurts, biezpiens, siers) un omega-3 polinepiesātināto taukskābju (zivju eļļas, jūras veltēm, linsēklu eļļas).

Vocabulary uz plakanas kuņģī

Vingrinājumi vēdera, tiek uzskatīts par labāko veidu, kā tikt galā ar zemādas taukiem vidukļa apvidū. Starp diētu ir īpaši populārs "velosipēds", un paceļot kājas apakšā presē, kā arī dažādas griežot (vienkārša - uz augšu preses, diagonālā - par slīpo muskuļiem). Fitnesa treneri uzsver, ka darbs ir tieši virs preses nedod nozīmīgus rezultātus. Kad mēs izmantot, enerģija, ko izmanto, lai ražotu taukus no visa ķermeņa. Tas nozīmē, ka lielāks kaloriju iztērēti okupācijas, jo vairāk papildu grami lapām laikā. Pat visefektīvākais vingrinājums plakanu vēderu neprasa lielu izdevumu enerģijas, lai svara zudums būs lēna.

Stiprums apmācību patērē daudz vairāk kalorijas, vienlaikus īstenojot un muskuļu reģenerācijas laikā. Tāpēc, ja jūs interesē, kā padarīt dzīvoklis kuņģa mājās, tad dod vairāk laika ir tādas slodzes. Tas ir nepieciešams, lai mēģinātu stiept presi, darot visus vingrinājumus.

Kā padarīt plakanu kuņģa 6 nedēļām?

Jebkurš mērķis, mēs noteikti par sevi, ir jābūt ierobežotai laikā, pretējā gadījumā tas vienkārši netiks veikta. Pēc lēmuma pieņemšanas par svara zudumu, ir nepieciešams, lai noteiktu laika periodu, kas jūs esat gatavs uzņemties realizācijas mērķi. Tai ir jābūt reāli laika posms, nepaļaujieties uz reklāmas saukļus, piemēram: "! Plakanas dūšā 6 nedēļas" Grūts uzdevums, tikai atstumt medības un radīt vilšanos.

Protams, labs apmācības sistēmu un sabalansētu uzturu, lai sešas nedēļas nesīs augļus, bet, ja sieviete vai vīrietis svarā pēdējo desmit gadu laikā, un pēc tam zaudē viņam mēnesi vai divus būs ļoti grūti. Lai gan spēks, lai pārstrukturētu, mainīt ieradumus un sākt procesu zaudēt svaru - ir diezgan reāla.

populārs mājas uzdevums sistēmas

Ērta treniņa preses var organizēt mājās. Par laimi, tagad netrūkst informāciju par fizisko aktivitāšu programmas un strādāt pie vēdera muskuļiem. Ja dota fiziskajiem vingrinājumiem pusstundu dienā un tajā pašā laikā ievērot veselīgu diētu, tad dzīvoklis kuņģa parādīsies laika gaitā. Atsauksmes par programmas dod priekšstatu par sarežģītību un efektivitātes protams.

Viens no populārākajiem shēmu izstrādāja fitnesa treneris Jillian Michaels. Viņas video kurss "dzīvoklis kuņģa 6 nedēļu laikā" ir paredzēts pusstundas sesijas par sešas dienas nedēļā. Vingrinājumi tiek sadalīta divos līmeņos grūtībās trīs nedēļas katru. Programma palīdz atbrīvoties no liekajiem centimetrus vidukļa un sarukt kuņģi. Lai spēlētu tikai mat un hanteles nepieciešama šo sistēmu. Ņemot videotrenirovkam Džiliana Michaels, daudzas sievietes ir spējuši atbildēt uz jautājumu par to, kā padarīt plakanu vēderu mājās.

iesaiņojumiem par plakanu kuņģa

Wraps problemātiskās jomas veicina svara zudumu un uzlabo ādas stāvokli. Šīs procedūras var veikt gan salonā, gan mājās. Wraps samazina celulītu un palielina asins cirkulāciju. Lai sasniegtu taustāmus rezultātus, nepieciešami vismaz desmit procedūras.

Pirms ietīšanas būtu labi proskrabirovat ķermeņa. Jūs varat izmantot mājās maisījumi uz dabisko kafiju un medu. Uz sagatavotas ādas smeared ar īpašu kosmētikas produktu, pēc kura kuņģa ietin pārtikas plēves un apkopoja siltā drānu vai segu. Pēc stundas, jūs varat dušā un piemērot pretcelulīta krēmu.

Sākums Kosmētika ķermenim ietīšanas vēderu

Lai veiktu plakanu kuņģa mājās, sievietes lieto krēmi ir ne tikai gatavs, bet arī iekšzemes kosmētika. Izcila iedarbība uz ādu, ietīšanas medus, māls, šokolāde, brūnaļģes. Visas sastāvdaļas ir drenāžas efektu, baro un atjauno problemātiskās jomas.

• Attiecībā uz medus ietīšanu izmantoti ūdens vannā, medus ar pievienojot dažus pilienus citrusaugļu ēteriskajām eļļām.
• Šokolādes procedūras tiek veiktas ar kausētu šokolādi ar maksimālo saturu kakao pupiņām.
• brūnaļģes sagatavots saskaņā ar instrukcijām un uzklāj tīru ķermeni.
• Tikai zilais māls ir piemērots māla wraps. Tas tiek atšķaidīts ar ūdeni līdz pastveida konsistence un aptver kuņģa apvidū.

Neskatoties uz to, ka receptes procedūrām ir ļoti vienkārša, efekts ir manāms pēc pirmās wrap.

Masāža plakanā kuņģis

Vēdera masāža tiek izmantots kopā ar fiziskās aktivitātes un pareizu uzturu. Vienkāršākais veidus procedūru var veikt patstāvīgi mājās. Lai to izdarītu, ņem jebkuru pretcelulīta krēmu vai olīveļļu un berzēt un šķipsnu viņa kuņģī. Šis masāžas veids lieliski sasilda ādu pirms apmācību un uzlabot vielmaiņas procesus problemātiskajām zonām.

Masāžas laikā nedrīkst būt sāpes, jums nevajadzētu arī nekavējoties sākt procedūru pēc ēšanas. Visas kustības tiek veiktas pulksteņrādītāja rokās, īpašu masieris vai masāžas dūre. Medus masāža vēdera efektīvi tikt galā ar lieko tauku problēmu jomā, tāpēc sievietes bieži izmanto medu, nevis pretcelulīta krēmi. Pēc tam, kad apkure ir iespējams pievienot ēteriskās eļļas, kas veicina ātrāku risinājumu problēmai.

Integrēta pieeja uzturā

Jaunās māmiņas nav brīva laika, lai apmeklētu salonus un skaistumkopšanas centri, vai pārgājienu klubiem, tāpēc viņi bieži vien ir, lai atrisinātu problēmu, "kā padarīt plakanu vēderu" mājās. Bet gan vīrieši, gan sievietes ar lieko tauku, kas vidukli vajadzētu atcerēties galvenos svara zudums principi, kas vainagotos ar panākumiem.

Visas procedūras vēdera vingrinājumi un ierobežojumus pārtikā notika kompleksā. Veselīgs uzturs un fiziskā aktivitāte ir galvenie elementi svara zudums. Un, ja par diētu var palīdzēt zaudēt svaru ātri, sporta neradīs bez pareizu uzturu.

Masāžas, ķermeņa ietīšanas un krēmi - tas nav galvenais un palīglīdzekļus, kas cīņā par tievs viduklis. Nice sievietes rūpēties par sevi, tāpēc procedūras veiktas un iegādājas skaistumkopšanas produktus, lai uzlabotu garastāvokli, palielina uzticību savā apelācijas sūdzībā, motivēt un, protams, veicina svara zudumu.